Gali padėti išvengti alkoholio, alergijos gydymo ir nosies gijimų
Nenuostabu, kad tai, ko gero, yra viena iš labiausiai paplitusių su skraidymu susijusių baimių ir neramumų: gėda stengdamasi užmigti plokštumoje ir garsiai kraupyti, kad sutrikdytų tuos aplink jus. Kaip jūs galite išvengti nardymo lėktuve? Sužinokite kelis paprastus veiksmus ir gydymą, pvz., Alkoholio vartojimą, alergijos šalinimą ir nosies juosteles, kurios gali padėti išvengti galimų nepatogumų.
Kokios priežastys?
Kruvimas yra dėl audinio vibracijos išilgai kvėpavimo takų, nuo nosies galo iki plaučių. Paprastai tai įvyksta tada, kai įkvėpus vibruojasi minkštas gomurys . Tačiau jis gali kilti iš nosies, o taip pat gali pasireikšti iškvėliuojant. Kai kvėpavimo takai tampa dar užkimšti, gali atsirasti miego apnėja . Tai gali sukelti, kad jūs pabudintumėte šurmuliu arba duska ir sukelti kitų pasekmių.
Kruvimas gali būti ypač nepatogus skrydžiui. Tiek vyrai, tiek moterys gali jaustis sąmoningai. Nepažįstamų žmonių sėdėjimas gali sukelti tam tikrą socialinės fobijos laipsnį, bijoti, kaip kiti gali juos vertinti, arba kad jis gali lemti teisingumą. Nors knarkimas gali būti dėl jūsų anatomijos, yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti apie tai.
Intervencijos, kurios pagerina niežėjimą prieš kilimą
Yra keletas procedūrų ir intervencijų, kurios gali pagerinti knarkimą dar prieš lėktuvo skrydį.
Jei nosies pertvaros , vadinamos nosies pertvara , vidinė linija yra stumiama į vieną pusę, tai gali sukelti papildomą snoringą. Chirurginė korekcija, vadinama septoplastija, gali ištaisyti nukryžiuotą nosies pertvarą perkeliant kremzlę, ir tai gali sumažinti kirminimą.
Be to, audinių filtrai, vadinami nosies turbinatais (arba nosies polipais), taip pat gali trukdyti nosį.
Šie turbinatai dažnai plečiami kartu su neapdorota alergija. Audinį galima pašalinti procedūra, vadinama radijo dažnio abliacija, kuri išsilydo. Minkštos gomurinės operacijos taip pat gali pašalinti ar sugriežtinti šiuos audinius ir sumažinti vibraciją.
Paskutinės minutės procedūros apima druskos, juosteles ir alkoholį
Jei pakuojate savo maišus savo kelionei, gali būti per vėlu apsvarstyti chirurginį kirpimo būdą. Be to, reikės atidėti kitus tokius būdus kaip svorio mažinimas. Nesileisk vilties: vis tiek galite sumažinti savo šansą nusiraminti.
Alergijos gydymas
Alerginis gydymas fiziologiniu tirpalu , Neti puodu ar nosies steroidiniais purkštukais (pvz., Flonase, Nasacort, Nasonect ir kt.) Gali sumažinti nosies užgulimą ir pagerinti knarkimą.
Nosies skleidėjai ir vožtuvai
Be to, nosies dilatatoriai, tokie kaip kvėpuoti dešiniąją nosies juostelėmis, gali atverti nosį ir suteikti atleidimą. Šios juostelės yra gana atsargios ir gali būti šiek tiek naudingos. Yra ir kitų nosies prietaisų, tokių kaip Provent ir Theravent, kurie taip pat buvo skirti pagerinti snoringą.
Burnos technika
Knarkimas taip pat gali būti naudingas naudojant burną . Juos aprūpina stomatologas ir gali padėti atleisti garsų kirpimą perkeliantis apatinį žandikaulį ir liežuvį į priekį.
CPAP terapija
Ilgesniam skrydžiui gali būti įmanoma naudoti nepertraukiamą teigiamą kvėpavimo takų slėgio (CPAP) mašiną. Naujesni kelionių modeliai yra pakankamai maži, kad juos būtų galima naudoti lėktuvuose, o kai kurie net veiktų su baterija, jei jūsų sėdynėje nėra galios.
Pozicija
Jei sėdinatės tiesiai į skrydį, net jei atsistosite kukliame kampe, jums sumažės svorio sumažėjimas. Kalis dažnai atpalaiduoja ir blokuoja kvėpavimo takus, tačiau tai mažai tikėtina, jei atsirasite. Todėl net jūsų pozicija gali sumažinti jūsų šansą nusiraminti.
Sumažinti alkoholio vartojimą
Nuoširdus būdas išvengti nardymo yra sumažinti alkoholio vartojimą .
Alkoholis ir kiti vaistai, atpalaiduojantys kvėpavimo takų raumenis (pvz., Benzodiazepinus ), gali padidinti kirpimą. Todėl, jei esate susirūpinę dėl knarkimo, įdėkite juos į savo skrydį.
Papildomos parinktys
Galite pasirodyti naudinga truputį nosies druskos purkštuvu arba net praryti kai kuriuos alyvuogių aliejus. Saugokitės skysčių apribojimų vežant bagažą skrydžiais.
Galiausiai, jei jūs iš tiesų suprantate, jog knibždėte plokštumoje, galbūt jūs norėtumėte tiesiog pabusti per visą kelionės laiką.
Žodis iš
Vis dėlto nėra jokios priežasties jaustis niūriomis dėl snoringo. Tai labai įprasta būklė, paveikianti visų amžiaus grupių vyrams ir moterims. Net jei jūs garsiai garsinsitės, tai greičiausiai bus išmestas iš reaktyvinių variklių riaumos. Taigi atsigulkite, atsipalaiduokite ir neleiskite, kad knarkimo baimė neleistų šiek tiek atsigauti kitame skrydyje.
Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 6-as leidimas, 2017 m.