Patarimai, kaip išvengti miego trūkumo ir gydymo greičiau
Mes žinome, kad miegas yra svarbus visai sveikatai ir gerovei, tačiau tai ypač svarbu gijimo procese. Deja, mes taip pat žinome, kad daugelis pacientų, kurie gauna miegą, ligoninėse paprastai yra gana prasta. Tiesą sakant, miego trūkumas tarp ligonių, priimamų į ligoninę per naktį, yra labiau paplitusi problema nei manyta. Laimei, kai kurios ligoninės imasi veiksmų kovai su ja geriau koordinuodamos priežiūrą ir riboja nakties patikrinimus.
Tačiau šie pokyčiai nebūtinai visiškai pašalins problemą.
Žemiau yra keletas patarimų, kaip pagerinti miegą ligoninės buvimo metu.
Kaip pagerinti miegą ligoninės buvimo metu
Nepaisant to, kad ligoninės peržiūri savo politiką, kuri neigiamai veikia pacientų miego kokybę, yra keletas dalykų, kurių negalėsite išvengti. Nuo ryškių fluorescencinių šviesų iki užimtų gydytojų ir slaugytojų triukšmo iki vaistų šalutinių poveikių ligoninė niekada nebus idealus miego atmosfera.
Taigi, jei žinote, kad jūs būsite priimti į ligoninę naktį , planuojate į priekį, kad galėtumėte užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų kokybišką poilsį, kurio jums reikia, kol esate ten. Jei naudosite šiuos paprastus patarimus, kad pagerintumėte miegą, o atsigauna nuo ligos ar medicininės procedūros, gali pasirodyti, kad gydosi greičiau.
Padaryti tai tamsiai
Tamsusis kambarys paskatins jūsų kūną pereiti į gilų miegą, tačiau monitoriai ir kiti šviesos tipiškame ligoninės kambaryje išsiskiria per daug šviesos, kad galėtumėte lengvai atsipalaiduoti.
Rasti gerą miego kaukę naktį dėvėti. Tai padidins jūsų galimybes pasiekti gilų, atkuriamą miegą, kuris gali pagreitinti jūsų gijimo laiką.
Kaukių triukšmas
Ligoninių kambariai yra triukšmingi, ypač jei turite kambarioką. Gaukite MP3 grotuvą ir atsisiųskite baltą triukšmą ( triukšmo tipas, kuris skamba kaip statinis ir mufeles, kitas triukšmas) arba įsigykite minkštą ausų kamštelių porą ir jas naudokite, jei reikia.
Galite pastebėti, kad jie ypač naudingi tą pačią dieną, kai salės numalšina ir norėtumėte pasinerti.
Gaukite šiek tiek šviesos
Per dieną, ypač ryte, pabandykite natūraliai apšviesti. Jei galite vaikščioti ar naudotis neįgaliųjų vežimėliu, jei įmanoma, eikite lauke arba į langą. Paklauskite, ar atidarytos užuolaidos. Dienos apšvietimo poveikis padės jūsų kūnui žinoti, koks dienos laikas yra, ir geriau reguliuoja hormoną, kuris veikia miegą naktį. Jei galite įveikti fizinį aktyvumą, net jei tai tik trumpas pėsčiomis, dar geriau.
Pasikalbėkite su darbuotojais
Nors daugelis ligoninių keičia nakties politiką, vis dar yra gera praktika pasakyti savo slaugytojams ir gydytojams, kad jūs tikrai norite, kad miegas būtų prioritetas. Paprašykite, kad jie trukdytų jums kiek kartų per naktį. Daugelis padarys tai, ką gali, kad padėtų jums miegoti tarp medicininių būtinų patikrinimų.
Atsipalaiduokite
Jei esate pabrėžęs, jūsų smegenys nebus gilus miegas. Būti ligoninėje ir toli nuo namų yra pakankamai streso, kad trukdytų miegui. Stenkitės atsikratyti ramybės, stengdamiesi nerimauti ir priminti sau, kad esate labai saugioje vietoje.
Šaltiniai:
Southwell, Mt, ir G. Wistow. "Miegas ligoninėse naktį: ar reikia patenkinti pacientų poreikius?" J Adv Nurs žurnalas "Advanced Nursing" 21.6 (1995): 1101-109.