Kaklo lūžių atsargumo priemonės - 10 įpročiai, galintys apsaugoti jūsų kaklą

Prevencija yra Cure

Kaklo lūžis (jūs galite žinoti šią traumą kaip skaldytą kaklą ) yra rimtas dalykas.

Geros naujienos yra tai, kad atsargumo priemonių, susijusių su gimdos kaklelio lūžiu, daugiausia yra paprastų gyvenimo būdo pokyčių klausimas. Čia yra 10 gimdos kaklelio lūžių atsargumo priemonių, kurias gali apsispręsti paversti kasdieniais įpročiais.

1 -

Užkirsti kelią kriokliams

Falls yra pagrindinė žala, įskaitant lūžius, žmonėms nuo 65 metų, ir rizika, kad jūs padidėsite, kai susėsite.

Tačiau, atlikdami keletą paprastų jūsų gyvenimo būdo pakeitimų, galite išvengti kritimo. Štai keli patarimai (gana paprastas):

• Pašalinkite netvarką ir išmeskite kilimėlių, kad neužsikrėtumėte ant jų.
• Reguliariai naudokite treniruotes, kad galėtumėte tobulinti savo balansą
  • Tyrimai parodė, kad tai chi gali būti veiksmingas siekiant užkirsti kelią pagyvenusiems žmonėms.
    
    Tiesą sakant, 2017 metų atlikta medicininių mokslinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė parodė, kad Tai Chi yra veiksminga senėjimo ir pagyvenusių žmonių praktikos prevencijos praktika. Peržiūros autoriai teigia, kad kuo daugiau jūs praktikuojate savo tai chi, tuo daugiau jūs (tikriausiai) galėsite išvengti kritimo.
    
    Jie atkreipia dėmesį į tai, kad Yang tai chi stilius, atrodo, yra efektyvesnis negu saulės stilius.

Daugiau

2 -

Sukurkite kaulų tankį

Dauguma stuburo ekspertų sutinka, kad osteoporozė kelia riziką susikaupti kaklo slanksteliuose. Taip yra todėl, kad osteoporozinis kaulinis audinys yra trapus ir lengvai suskaidytas.

Būdai, kaip sukurti kaulų mineralų tankį, yra pakankamai vitamino D ir kalcio, kaip aptarta žemiau, ir reguliariai pratybų metu, pavyzdžiui, stiprumo treniruotėse .

Jūsų gydytojas gali paskirti kaulų formavimo vaistus, tokius kaip Fosamax.

3 -

Imkitės vitamino D su kalciu

NIH osteoporozės ir susijusių kaulų ligų nacionalinių išteklių centras sako, kad vitaminas D yra būtinas organizmui įsisavinti kalcio. Pasak jų, be to pakankamai, negalėsite sudaryti svarbaus hormono, vadinamo kalcitroliu, kuris yra medžiaga, atsakinga už kalcio absorbciją, taigi ir stiprūs kaulai. (Kai organizmas negali absorbuoti kalcio, kurį vartojate valgio ir (arba) papildų, jis ištrauks jį iš savo kaulų, susilpnins juos. Tai nėra kažkas, ko reikia, jei esate ar bandote užkirsti kelią osteopenijai ar osteoporozei!)

Išteklių centras teigia, kad yra trys būdai gauti vitaminą D:

• Per odą
• Iš dietos
• Iš priedų.

Iki 70 metų amžiaus rekomenduojama 600 TV vitamino D per parą. Po to Centras teigia, kad jūsų suvartojamas kiekis yra 800 TV.

Nors daugelis žmonių sėkmingai tvarko savo vitamino D lygius su papildais, nepamirškite, kad ilgai vaikščiodami karšta diena (su minimaliomis odos dangomis) ir (arba) tam tikru maistu (kiaušinių tryniai, jūros žuvys, kepenys ir stiprus pieno viršus sąrašas) taip pat gali padidinti jūsų lygį. Centras cituoja Medicinos institutą, sakydamas, kad didžiausias rekomenduojamas vitamino D kiekis yra 4000 TV (nebent jūsų gydytojas skiria daugiau atsižvelgdamas į jūsų individualią būklę).

Negalima pamiršti kalcio

Centre taip pat pateikiamos rekomendacijos, kiek kalcio reikia paimti. Suaugusiems iki 50 metų, o taip pat iki 70 vyrų, tai yra 1000 mg. Moterims - 1200 mg.

Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, tai taip pat 1000 mg, išskyrus tuos atvejus, kai esate 14-18 metų amžiaus; tokiu atveju rekomenduojama dozė yra 1300 mg.

4 -

Reguliariai naudokite savo kaklo raumenis

Degeneraciniai stuburo pokyčiai yra neišvengiami beveik visiems; tai yra todėl, kad daugeliu atvejų jie yra susiję su amžiumi.

Degeneracija gali padidinti jūsų kaklo lūžių, sukeliančių mielopatiją , riziką, kuri yra labai rimta ir dažnai skausminga būklė, kai nugaros smegenys tampa dirgli ir (arba) slėgio. Nugaros smegenų kontrolė ir / arba įtakoja daugelį kūno pojūčių ir funkcijų, todėl, kai sutrikdoma, simptomai gali būti labai sunkūs.

Tvirtų, lanksčių kaklo ir liemens raumenų vystymas gali padėti sulėtinti kai kuriuos iš šių artritinių kaklo pokyčių.

Kad padėtumėte išlaikyti savo kaklo sveikatą, apsvarstykite galimybę reguliariai tvirtai ir lanksčiai naudotis savo kaklo, pečių, viršutinės nugaros dalies ir pilvo raumenimis. Vienas ar du vizitai su licencijuotu fizikine terapeute gali padėti jums pradėti.

5 -

Pritvirtinkite savo diržą

Sukimba! Visi žinome, kad "dėvėti saugos diržus taupo gyvybes". Tai gali tik apsaugoti jus nuo kaklo pažeidimų.

Motorinių transporto priemonių avarijos yra susijusios su gimdos kaklelio stuburo sužalojimu pagal didelį 2012 m. Tyrimą, paskelbtą žurnalo Žalos.

2009 m. Kanados C-Spine Rule tyrimo grupė pažiūrėjo į daugiau nei 17 000 pacientų įrašų (6 metų laikotarpiu) ir nustatė, kad asmenys, kurie nešiojo saugos diržus nelaimingo atsitikimo metu, daug labiau tikėtina, kad jų viena ar daugiau kaulų išnyks kaklas.

6 -

Prisimink savo greitį

Tame pačiame tyrime (atliktame Kanados "C-Spine" tyrimo grupės tyrimo grupės) nustatyta, kad kuo greičiau važiuoja automobilis, kai jis sudužo, tuo didesnė tikimybė, kad keleiviai turėtų išlaikyti kaklo lūžių.

7 -

Ar tu turi dėvėti šalmą?

Jei jums patinka vėjos pojūtis, kai jūs einate kelyje, jums gali arba nepatinka, ką aš ketinu pasakyti.

Dauguma žmonių žino, kad tinkamai dėvimas tinkamas šalmas greičiausiai apsaugo nuo rimtų (ar net mirtinų) galvos ir / ar veido sužalojimų, jei neįvyktų, kai važiuojate dviračiu. Dėl šios priežasties šalmai yra labai rekomenduojama prevencinė priemonė.

Iš tikrųjų " International Epidemology Journal" paskelbtoje 2017 m. Sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje nustatyta, kad dviračių šalmas gali sumažinti dviratininkų tikimybę, kad išliks mirtinas, sunkus ir sunkesnis galvos traumas, taip pat veido sužalojimas. Tyrimo autoriai teigia, kad šalmai turėjo didžiausią apsaugą nuo rimtų ir mirtinų galvos traumų.

Tačiau, kai kalbama apie kaklo staigių pažeidimus, tokius kaip lūžiai, dislokacija ir kt., Tyrimas nėra toks aiškus. Tame pačiame tyrime, kuris buvo minėtas aukščiau, nustatyta, kad kaklo sužalojimas dėl avarijos dviračiu buvo retas ir nebuvo susijęs su šalmu naudojimu.

Tyrimo rezultatas (kartu su sveiku protu) yra tas, kad dėvėjęs šalmą gali neleisti jums sulaužyti vieno ar kelių kaulų kaklelyje, tai vis dar yra puiki idėja.

8 -

Stebėkite savo vandens gylį

Nardymo galvutė pirmiausia į seklią vandenį yra tikras būdas sukelti rimtą kaklo lūžių. Niujorko valstijos Sveikatos departamentas nustatė, kad 90% nugaros smegenų traumų sužalojimų, susijusių su nardymo nelaimingais atsitikimais, buvo 6 kojų ar mažiau vandens telkiniuose.

Ir jei jūs nardate iš doko, NY valstijos sveikatos departamentas cituoja Raudonąjįjį kryžių sakydamas, kad vanduo turėtų būti bent 9 pėdų gylio.

9 -

Negalima užblokuoti ar nukentėti savo galva

Ar jūs ar mylimasis žaidžiate su sportu? Jei taip (ir nors tai gali būti viliojanti), tai nėra gera idėja blokuoti galvos smūgį, net jei dėvėtumėte šalmą. Tai darydama taip stipriai įtakoja jūsų kaklą, o kai kuriais atvejais rezultatai gali būti katastrofiški.

Nors aukštojo mokslo ir koledžo futbolui prieš dešimtmečius buvo uždrausta užkirsti kelią galvos smegenims, tačiau vis tiek tai daroma. Jei žaidžiate su sportu, susisiekite su savo komanda ir nenaudokite šios galimai mirtinos technikos.

10 -

Venkite smurto

Kaklo lūžius gali sukelti smurtas, kurio dauguma atsiranda namuose ar tarp žmonių, turinčių egzistuojančius asmeninius santykius.

Smurtas veikia visų amžiaus grupių žmones nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių.

Jei jums reikia pagalbos dėl smurto prevencijos (siekiant sumažinti savo kaklo lūžio riziką, taip pat dėl ​​kitų priežasčių), kreipkitės į vietos valdžios ar ne pelno agentūras, kurios remia smurto aukas.

Be to, tokios grupės kaip "Big Brothers Big Sisters" ir "National Youth Violence Prevention" gali pasiūlyti nemokamas programas, kurios padės šeimynai įveikti smurtą šeimoje.

> Šaltinis

> Clayton, J., et. al., kaklo stuburo traumos rizikos veiksniai. Sužalojimas. 2012 m. Balandžio mėn. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huangas, Z. ir kt. al. Sisteminė apžvalga ir metaanalizė: Tai Chi užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių kritimams. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimalus vandens gylis pirmojo nardymo nuo baseinų denių, paleidimo blokų, dokų ir panašių žemų pastoviųjų platformų. Niujorko valstijos sveikatos departamentas. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Bicycle traumos ir šalmų naudojimas: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Int J Epidemiol. 2017 m. Vasaris. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., žalos mechanizmo asociacija, kuriam kaklo stuburo lūžių rizika yra rizika. CJEM. 2009 m. Sausis. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635