Jei susiduriate su nemiga ar kitais miego sutrikimais, eteriniai aliejai gali suteikti tam tikrą pagalbą. Išgaunami iš gėlių, lapų ir kitų augalų dalių, kiekviena iš esminių aliejų turi unikalų augalo kvapą.
Nors mokslininkai dar turi nuspręsti, kaip ar kodėl aromaterapija gali padėti sušvelninti miego sutrikimus, manoma, kad inhaliavusios eterinio aliejaus molekules (arba absorbuodamos eterinius aliejus per odą) gali būti įjungiami smegenų cheminės medžiagos, naudojamos miego kontrolei.
Iki šiol yra labai ribota mokslinė parama aromaterapijos poveikiui miegui. Tačiau preliminarūs tyrimai rodo, kad tam tikri eteriniai aliejai gali padėti atsipalaiduoti ir savo ruožtu paskatinti drąsesnį miegą. Štai žvilgsnis į eterinius aliejus, kurie paprastai naudojami miegui:
Levanda
Dažniausiai naudojamas eterinis aliejus miegui, levandų eterinis aliejus (Lavandula angustifolia) gali būti naudingas miego sutrumpinimui. Pavyzdžiui, atlikus 2015 m. Tyrimą, kuriame dalyvavo 159 moterys po gimdymo, nustatyta, kad aštuonios savaičių gydymas levandų aromaterapija padėjo pagerinti miego kokybę (palyginti su placebu).
Dalyviai, naudojantys levandų aliejų, išpilstė į keturias 10% levandų aliejaus (kartu su sezamo aliejumi) lašą ant medvilnės kamuoliuko, kuris po to buvo dedamas ant cilindrinės talpyklos. Jie paėmė 10 gilių įkvėpimų (20 centimetrų atstumu nuo konteinerio) ir tada padėkliuką šalia savo pagalvės iki pat ryto.
Procedūra buvo atlikta keturias naktis per savaitę aštuonias savaites. Kita grupė laikėsi tos pačios tvarkos, tačiau naudojo tik sezamų aliejų.
2017 m. "Krizinės priežiūros slaugai" paskelbtame tyrime 60 pacientų, sergančių širdies liga, kurie buvo intensyviosios terapijos skyriuje, 2 proc. Levandų aliejaus (įkvėpus) arba 15 dienų be gydymo.
Lavandų aliejaus aromaterapija naudoja miego kokybę ir sumažina nerimą.
Cedarwood
Cedrol, kuris yra kedro eterinio aliejaus komponentas, buvo rasta preliminariuose tyrimuose, siekiant pagaminti raminamąjį poveikį. Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 178 moterys, nustatė, kad miozės dažnis (mokinio skersmens matuoklis, naudojamas norint atspindėti nervų sistemos veikimą) padidėjo po inhaliacijos cedrol, o tai reiškia, kad cedrol turi raminamąjį poveikį.
Nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo senyvo amžiaus žmonės su demencija, į kiekvieną naktį 20 dienų į rankšluosčius buvo padedami eteriniai aliejai (įskaitant mišinį su japonišku kiparisu, Virginijos kedro mediena, kiparisas ir pušies aliejus). Bendras miego laikas buvo didesnis tiems, kurie naudojo eterinius aliejus, o anksti ryte prasidėjo mažiau.
Bergamotas
Tyrime, paskelbtame 2016 m. Klinikinės praktikos papildomose terapijos programose , mokslininkai ištyrė eterinių aliejų (įskaitant mišinį, kuriame yra bergamočių ir sandaļvandenių) naudojimą asmeniniame aromaterapijos įrenginyje, kad pagerėtų miegas. Ištyrus 65 dalyvius prietaisus, mokslininkai nustatė, kad 94 procentai juos naudojo miegui padėti, o 92 procentai teigė, kad jie ir toliau juos naudosis. Iš tų, kurie naudojosi prietaisu, 64 proc. Pranešė, kad miego kokybė pagerėjo.
Eteriniai aliejai, skirti vengti miego
Nustatyta, kad kai kurie eteriniai aliejai padidina budrumą, pavyzdžiui:
- Remiantis išankstiniu bandymu su gyvūnais, nustatyta, kad Vetiver padidina bendrą pabudimo laiką ir sumažina lėto bangos miego laiką.
- Petitgrain eterinis aliejus padidino budrumą ir dėmesingumą darbų atlikimo ir streso tyrimui.
- Pasak tyrimo, susijusio su kognityvine funkcija, raugo eterinis aliejus padidino budrumą.
- Nustatyta, kad inhaliuota salotos aliejaus aliejus padidina pulso ir kraujo spaudimą.
Šalutinis poveikis ir saugumas
Kai kurie žmonės patiria alerginę reakciją į eterinius aliejus. Prieš pradedant naudoti naują aliejų, rekomenduojama atlikti bandymus.
Kadangi eteriniai aliejai yra labai stiprūs, visada turite būti atsargiems, kai naudojate aromaterapiją. Norėdami pradėti, būtinai sumaišykite savo eterinį aliejų su nešiklio alyva (pvz., Jojoba ar saldžiųjų migdolų aliejumi), prieš pradėdami ją dėti į odą. Jis niekada neturėtų būti naudojamas tiesiai ant odos arba naudojamas pernelyg dideliais kiekiais.
Be to, eteriniai aliejai niekada neturėtų būti paimti viduje be sveikatos priežiūros specialisto priežiūros.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš naudodami eterinius aliejus.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip naudoti eterinius aliejus saugiai , ir pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sunkumų miegoti ar svarstote, kaip naudotis aromaterapija miego sutrikimo gydymui.
Kaip naudoti eterinius aliejus miegui
Yra daug būdų naudoti eterinius aliejus. Vienas iš būdų yra masažuoti kaklą, pečius ir bet kurias kitas vietas su atpalaiduojančia eterinio aliejaus mišiniu.
Jūs taip pat galite purtyti miego stimuliuojančio eterinio aliejaus lašą ant medvilnės tampono ir padėkite ant savo pagalvės vakare valandą arba atsipalaiduokite su pagrindine aliejumi sustiprinta vonia prieš miegą.
> Šaltiniai:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Oslandas C. Aromatinių vaistų naudojimas miego sutrikimams gydyti: pacientų apklausa. "Therlim Clin Practice" papildymas. 2016 m., 22: 51-8.
> Karadagas E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterapijos poveikis miego kokybei ir pacientų nerimas. Nurs Crit Care. 2017 m., 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender, aromatinis eterinis aliejus ir miego kokybė po gimdymo. Iranas Raudonojo pusmėnulio med. J. 2015 m. Balandžio 25 d., 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Įkvėpimo aromaterapijos įtaka miego sutrikimo simptomams senyviems žmonėms su demencija. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.