Jei jums buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis, gydytojas galėjo rekomenduoti numesti svorį su mankšta. Tačiau pradėti naudotis programą ir stengtis numesti svorį, valdant hipertenziją, gali būti paini. Naudokite šį straipsnį kaip pradinį tašką kartu su savo gydytojo patarimais, kad pateiktumėte planą, kuris jums tinka.
Pragyvenimo išmokos žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį
Viena iš didžiausių pratimų programos pradžios naudos yra svorio mažėjimas.
Praradus net mažą svorį, kraujospūdžio skaičiai gali būti normalūs. Bet net jei svorio netekimas iškart neįvyks, tik dalyvaujant reguliarioje vidutinio sunkumo pratybų programoje gali teigiamai paveikti hipertenziją.
Bet nauda ten nesibaigia. Padidėjęs fizinio aktyvumo lygis taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, užkirsti kelią 2 tipo cukriniu diabetu, sumažinti stresą, mažinti kūno riebalų kiekį ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai visi patobulinimai, kurie paskatins jūsų bendrą sveikatos profilį.
Kaip neprarasti svorio saugiai
Jei Jums buvo diagnozuota hipertenzija, būtinai aptarkite bet kokią naują fitneso programą su savo gydytoju. Mary Moon, MD, praktikuojantis šeimos gydytojas, daugelį savo pacientų pataria numesti svorio. Ji paaiškina, kad daugelis jų turi aukštą kraujospūdį kartu su kitomis ligomis, įskaitant nutukimą ar 2 tipo diabetą . Nors svorio netekimo pratybų programa gali pagerinti šias sąlygas, ji paaiškina, kad svarbu ieškoti konkrečių gairių.
"Neabejotina, kad pratimas yra esminis elementas, kuris padės normalizuoti kraujospūdį, tačiau žmonės turi įsitikinti, kad jie tinkamai atlieka tinkamus intensyvius pratimus, pritaikytus jų konkrečiam pratimų lygiui, arba gali būti jiems pavojingi".
Ji rekomenduoja jums pradėti lėtai ir palaipsniui didinti savo treniruotės laiką ir intensyvumą, nes pagerėja pratybų tolerancija.
Pratimai žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį
Kai aptarsite su savo gydytoju svorio mažinimo programą, galite naudoti šias gaires kaip pradinį tikslų nustatymo tašką. Tada sukurkite tvarkaraštį, kuris jums tinka.
- Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja 30 minučių vidutinio aktyvumo daugeliui dienų per savaitę gydyti aukštą kraujospūdį.
- Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių per savaitę arba 30 minučių kiekvieną dieną (daugiausia savaitės dienų), kad pasiektų širdies sveikatą.
- Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja mažiausiai 250 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo pratybų, kad būtų pasiektas didelis svorio kritimas.
Jei esate kraujospūdžio vaistų, taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausią būdą, kaip stebėti savo pratimų intensyvumą. Norėdami numesti svorį, jūs norite įsitikinti, kad dirbate su tinkamu užsiėmimų intensyvumo lygiu, tačiau kai kurie jūsų lygio matavimo būdai gali būti neveiksmingi, jei esate receptinių tablečių. Pavyzdžiui, širdies ritmo monitoriai gali neveikti, jei jūsų vaistas nuolat stabdo širdies plakimą.
Darbo su programa pradžia
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra kontroliuoti aukštą kraujospūdį, mažinti kraujospūdį ar tik užkirsti kelią hipertenzijai, svorio mažinimo programa, apimanti pratimus, padės pasiekti savo tikslus.
Pradėkite kalbėtis su savo sveikatos priežiūros komanda. Tuomet sugalvokite planą, kurį norėtumėte ir galėtumėte laikytis ilgą laiką.
Šaltiniai:
Amerikos sporto medicinos koledžas. ACSM pozicija yra fizinio aktyvumo ir svorio netekimas. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- dabar prieinama.
Aukšto kraujo spaudimo prevencija ir gydymas. Puslapio pavadinimas. Amerikos širdies asociacija. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure /Prevention-Treatment -of-High -Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Aukštas kraujo spaudimas. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interviu. 2012 m. Rugpjūčio 21 d.
Jūsų kraujo spaudimo mažinimo vadovas. Nacionalinė širdis http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.