Pilvo pratimai gali padėti atgauti formą po operacijos
Žmonės, kuriems yra uždegiminė žarnų liga (IBD) , dažnai nėra svetima pilvo operacija. Žmonėms, sergantiems Krono liga , 50 proc. Tikimybių reikalinga operacija, reikalinga ligos valdymui. Opliguojamojo kolito pacientams tik apie 30% reikės tam tikros operacijos (paprastai kolectomijos ).
Atsigavus po chirurgijos ir chirurgui išvalius, kad galėtų dalyvauti įprastoje veikloje, mintys gali pasukti į pilvo raumenis.
Pratimai skatina geresnę sveikatą, o grįžimas į fizinę krūvį po operacijos yra vienas iš būdų sumažinti būsimų sveikatos problemų riziką.
Pradėti nuo pilvo pratimai
Keletas patarimų, kuriuos reikia atsiminti prieš pradedant naudoti naują treniruotės procedūrą:
- Gydyti chirurgą, gastroenterologą ir (arba) bendrosios praktikos gydytoją prieš pradedant naują pratimą yra itin svarbu
- Gaukite vandens (arba sporto gėrimų) prieš, per, ir po treniruotės, kad nebūtų dehidratuota (tai ypač svarbu žmonėms, turintiems osomiją ar j-maišelį ).
- Pradėkite pratimą įprasta tvarka, kaip dalį bendro fitneso plano, kuriame yra gerai subalansuota mityba
- Nesijaudinkite, kad praleidžiate treniruotę, tačiau nusprendėte išlaikyti kitą pratybų laiką
- Atkreipkite dėmesį į apribojimus, pavyzdžiui, kontaktiniai sporto renginiai gali būti netinkami netrukus po operacijos
Pavyzdys Ab treniruotes
| Pradedantysis | Tarpinis | Išplėstinė |
| Tuščiaviduriai tiltai Oblique Twists | Pilna vertikali krizė "Ab Rolls" ir "Plank on Ball" | Core Ab Rolls Pushup / Twist "Ab Rolls" ir "Plank on Ball" |
Treniruotės į tavo dieną
Pirmasis dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kaip pritaikyti pratimą kasdieniniam tvarkaraščiui. Tarp kiekvienos treniruotės sezono metu daugumai žmonių reikia poilsio dienos, todėl tris kartus per savaitę geras tikslas pradėti pratimus. Tvarkaraštis planuojamas tuo pačiu dienos laiku, nes padės parengti įprastą.
Nukreipti pilvo raumenis
Grįžtamieji ir reguliarūs trinčiai gali būti naudojami pilvo raumenims nukreipti (daugiau informacijos žr. "Išlyginkite savo abs"). Siekiant išvengti įtempimo nugaros raumenyse, nepamirškite, kad nugaros dalis būtų lygi grindims. Nereikia turėti specialios treniruoklių įrangos, kad būtų galima ištrūkti. Tačiau pratimo kamuolys padės nukreipti pilvo raumenis.
Priešingai nei daugelis žmonių mano, nedarant didelių sumų iš karto ne visada jums padės. Koncentravimas į tinkamos formos išlaikymą, kai naudojasi ir atlieka įvairias pratybas, yra tai, kaip priversti šiuos abs.
Sukurkite "Fitness" programą
Kartu su sugriežtinimu ab Muscle, tai yra gera idėja, kad šiek tiek kardio ir svorio treniruotes į treniruotės įprastas. Vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu padės sukurti bendrą fitneso procedūrą, ir visa tai gali būti gera veikla žmonėms, turintiems IBD. Svorio mokymas gali padėti sustiprinti raumenis, kurie yra silpni po neveiklumo ar steroidų vartojimo (dėl to gali atsirasti netyčinio svorio padidėjimas). Ab pratimai padeda sustiprinti liemens raumenis, tačiau nedaro daug pastangų, kad sumažintų riebalų kiekį. Kitaip tariant, tiems, kurie turi papildomą svorį pilvo srityje, geriausias planas yra bendras fitneso planas ir protinga dieta, kad prarastų tą svorį kartu su pilvo veikla.
Treniruočių atnaujinimas
Norėdami išvengti stagnacijos ar nuobodulio, laikykitės įprastos įvairovės ir įtraukite įvairias pratybas, kad padidintumėte kūno reakciją. Taip pat gali padėti ir treniruotės, orientuotos į raumenis, jogą ar pilatesą.
Apsispręskite aplinkinių žmonių pagalbą, kad galėtumėte tęsti naująją fitneso procedūrą. Suraskite pratybų draugą, eikite į treniruoklį treniruoklių salėje arba paprašykite gydytojo rekomenduoti treniruočių programą. Su tam tikru ryžtu ir prakaitu, jūs galite būti linkusios atrodyti ir jaustis puikiai nepaisant pilvo operacijos.
Žodis iš
Kietėjimo ir tonizavimo raktas yra įprotis.
Daugelis žmonių pastebės, kad jų stiprybė greitai auga, pradėjus visapusišką fitneso programą. Svorio netekimas ir kiti pastebimi padariniai užtruks ilgiau - nuo 6 iki 18 savaičių.