Kas palaiko svorį?
Kiek kartų bandėte numesti svorį? Daugelis iš mūsų su fibromyalgia kovojo ilgai ir sunkiai, tik niekur neduoda svorio. 2014 m. Pabaigoje paskelbtame tyrime pateikiama tam tikra informacija apie tai ir pateikiama įdomi rekomendacija; bet pirmiausia pažvelkime į problemą.
Mes turime tyrimų, rodančių, kad daugelis iš mūsų yra antsvorio ar nutukę. Ar tai tikrai siurprizas?
Kai atsižvelgsite į žmonių, turinčių antsvorį, skaičių, pridėkite, kad mūsų ligos (-ai) padidina, kiek laiko mes sėsdami, dažnai labai daug - jūs turite receptą pakuoti ir laikyti papildomų svarų.
Toks svoris, atsižvelgiant į tyrimus, daro mūsų simptomus blogesnį. Ir tyrimai rodo, kad prarasti svorį gali mums jaustis geriau.
Bet ką turėtume daryti su juo?
Svorio netekimo kliūtys
Sticking į sveiką mitybą gali būti sudėtinga. Dėl skausmo ir nuovargio visada sunku patekti į parduotuvę šviežiam maistui. Virti? Tai ne tik sudėtinga fiziškai, bet ir pažinimo funkcija (dar žinoma kaip "fibro rūko") , daugeliui mūsų sunku sekti receptą ar prisiminti, kur esame procese.
Taip pat gali būti, kad fibromyalgia sukelia fiziologinius anomalijos, dėl kurių svorio netekimas mums sunkiau. Tai tyrimų sritis, kurioje iki šiol yra keletas atsakymų.
Tai atveda į mus. Nuolatinis pratimas yra tikra problema dėl kelių priežasčių:
- Svyruojantys simptomai
- Pratimai netolerancija
- Dėl sėdimos jėgos ir ištvermės praradimas
Svyruojantys simptomai
Daugeliu atvejų fibromialgija yra ligos protrūkių ir remisijos. Mes jaučiamės ne pernelyg blogai, tam tikrą laiką, po kelių dienų ar savaičių sužadinsime simptomus, tada grįšime prie jausmo ... gerai, o ne kaip baisi.
(Daugelis iš mūsų patiria bent kai kuriuos simptomus perleidimo metu, tačiau jie yra švelnesni.)
Kai bandai reguliariai sportuoti, pakilimai ir nuosmukiai yra žudikai. Sunku patekti į įprastą, kai keletą dienų jums sekasi, jei galėsite pailsėti ir maitintis sau. Ką dažnai atsitinka daugeliui iš mūsų, kai mes einame per gerą rašybą, mes manome: "Aš dabar galiu valdyti lengvą pratimą, be problemų!" Tada anksčiau mes turime nuosmukio ir turime praleisti kelias dienas.
Kai tik mes būsime geresni, galbūt mes tiesiog nepasitaikysime ir nekalbu apie tai. Arba mes užsiimame visomis dviem savaitėmis ir turime panaudoti visą savo energiją. Aš spėju, kad jūs gerai žinote šią istoriją, o jūs nebūtų skaitę tai!
Taip pat lengva įdomu, ar treniruotė sukelia jūsų sprogmenis, jei kiekvieną kartą, kai pradedate naudotis pratimais, turite žaibą.
Pratimai netolerancija
Pratimai netolerancija yra dažnas fibromialgijos simptomas. Tai tikrai turėtų būti vadinama "netolerancija veiklai", nes būtent tai ir yra. Kai mes esame per daug, mes galime sukelti sprogimą.
Ir tai pernelyg intensyvumas gali būti iš nieko: vaikščioti aplink bloką, valyti namą, turėti lytinių santykių, maisto prekių apsipirkimo, jūs jį pavadinate. Mes darome šiek tiek per daug ir mokame už tai.
Toks stumiančiojo avarinio stumdymo ciklas mums nieko blogo, kai kalbama apie svorio kritimą.
Daugelis žmonių atpažįsta neįprastą elgesio netoleranciją ir nusprendžia, kad jie tiesiog negali naudotis arba išvis netapti. Tai lengva bijoti, o tai yra kažkas, ką mokslininkai vadina kinezofobija. Atsisakymas leisti sau gali sustabdyti ciklą, bet vėl, tai nepadeda svorio mažėjimui (arba bendro fizinio krūvio). Tai tik daro mus labiau išnaudoti.
Stiprumo ir ištvermės praradimas
Daugelis iš mūsų darė tai ir vėl: mes dirbame tam, kad sustiprintume šiek tiek jėgos ir ištvermės, tik siekdami, kad jie vėl nublokštų dėl žaibo ar naujos sveikatos problemos.
Kai kurie iš mūsų renka naujus diagnozes, kaip ir kiti žmonės, renka ženklus, o tai reiškia, kad kažkas visada visur ateina aplink kampą ir grįžta į sofą, žiūrint Netflix kelioms dienoms.
Tai reiškia, kad kitą kartą, kai mes stengiamės išbandyti pratimą, mes turime apribojimų mūsų veiklos lygiui, kurie dar labiau apsunkina fibromialgijos simptomus. Tai gali būti tikrai negerai suvokti, kad jūsų raumenys išsiskiria, kol jūs galite padaryti pakankamai, kad sukeltumėte sprogimą.
Atgal į tyrimą
Dabar prie tyrimo, apie kurį jau minėjau anksčiau. Tai peržengė teiginį, kad daugelis iš mūsų yra riebalai, ir mes turime prarasti svorį ir išnagrinėti, kaip tai gali nutikti.
Tyrėjai paplito dėl nutukusių moterų, turinčių 30-60 metų fibromialgiją, apie jų fizinį aktyvumą, svorio netekimo istoriją ir simptomų lygį. Atsakyme atskleidė keletą temų, kurios, be abejo, nenuostabu daugelio žmonių su šia sąlyga:
- Sudėtingas santykis tarp simptomų, kasdienės atsakomybės ir svorio valdymo;
- Daug emocijų susieta su svorio tema;
- Būtinas svorio netekimo programos, kurį sukelia kažkas, su kuo nors gailisi ir žino fibromialgiją;
- Dalyvių tendencija laikyti save sudėtingais, skirtingais ir reikalinga svorio praradimo programa, pritaikyta ligai.
Apibendrinant mokslininkai teigė, kad šios moterys pageidauja:
"svorio valdymo programa moterims, turinčioms [fibromialgiją], kurią sudaro individualus, grupinis požiūris su lyderiu, tačiau jie gali būti pritaikyti pagal įprastą svorio valdymo programą."
Tai skamba puikiai. Bet ar tai įmanoma? Tyrėjai pastebi, kad tai gali nebūti. Pirma, agentūrai ar organizacijai gali būti sudėtinga kurti tokią programą ir rasti lyderių, turinčių kvalifikaciją ją valdyti.
Antra, daugeliui iš mūsų gali būti sunku reguliariai susipažinti su tokia programa dėl mūsų simptomų.
Šiuo metu mes paliekami įprastoms grupėms, kurios nėra pritaikytos prie mūsų konkrečių poreikių, arba vieninteliai. Tačiau dabar, kai šis tyrimas yra ten, galbūt, kelyje, kažkas mums pasiūlys geresnę parinktį.
Iki to laiko mums svarbu žinoti tinkamą būdą, kaip pasitelkti fibromialgiją ir valgyti sveiką mitybą, kuri nepadidina simptomų .
Gydytojas gali padėti jums, kai reikia numesti svorį, todėl įsitikinkite, kad turite šį pokalbį.
Šaltiniai:
Craft JM, et al. Naršyti 2014 m. Spalio 23 d.: S1550-8307 (14) 00208-0. Fizinės fibromialgijos nutukusioms moterims skirtos unikalios kliūtys ir poreikiai.
Senna MK ir kt. Klinikinė reumatologija. 2012 m. Lapkričio 31 d. (11): 1591-7. Svorio mažinimo poveikis gyvenimo kokybei nutukusiems pacientams, sergantiems fibromyalgia sindromu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.
Timmermanas GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedijos slauga. 2013 m. Kovo mėn .; 32 (2): 113-9. Koreliauja kūno masės indeksą moterims, sergančioms fibromialgija.