Kalbant apie fizinės terapijos pratybas, daugelis žmonių mano, kad stiprinant ir prailginant pratimus - tai įprasti pratimai, kuriuos daugelis žmonių sportuoja. Bet kaip apie pusiausvyrą? Ar žinojote, kad jūsų fizioterapeutas gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą su konkrečiais pratimais?
Jei sumažėjote, tu supranti, kaip svarbu išlaikyti savo pusiausvyrą, kai vaikšto ar sėdi.
Jūsų fizioterapeutas yra judėjimo ekspertas, kuris gali padėti jums pagerinti pusiausvyrą, kad galėtumėte išlaikyti saugų funkcinį judumą .
Taigi, kas gali pasinaudoti balanso pratybomis PT klinikoje? Žmonės, kurie gali dalyvauti balanso pratybose, gali būti:
- Vyresnio amžiaus asmenys su ribotu funkciniu judumu
- Žuvusieji
- Žmonės, turintys neurologines sąlygas, tokias kaip insultas , gali pakenkti pusiausvyrai
- Patyrę sportininkai
- Žmonės, turėję operaciją
- Žmonės su galvos svaigimu
Kai jūs pirmą kartą susitiksite su savo fizioterapeutu, jis arba ji gali įvertinti jūsų pusiausvyrą. Jei nustatoma, kad jūsų pusiausvyra sutrinka, gali būti sukurta gydymo strategija, apimanti pratimus, kurie padėtų pagerinti jūsų pusiausvyrą, kad maksimaliai padidintų jūsų saugų funkcinį judumą.
Kur atsiranda balansas?
Trys jūsų kūno sistemos dirba kartu, kad padėtų jums išlaikyti teisingą pusiausvyrą. Jie apima:
- Jūsų regėjimo sistema
- Jūsų vestibuliarinė sistema į vidinę ausį
- Jūsų propriocepcinė sistema jūsų raumenyse ir sąnariuose
Pirma, jūsų regėjimo sistema veikia, kad suteiktų jūsų smegenų informaciją apie tai, kur jūsų kūnas yra susijęs su jūsų aplinka. Žmonės su sutrikusia regėjimu gali susidurti su sunkumais dėl nesugebėjimo tiksliai nustatyti, kur jie yra. Vertinant jūsų pusiausvyrą, jūsų fizinis terapeutas gali paklausti apie jūsų regėjimą ir, jei naudojate korekcinius lęšius.
Jūsų regėjimo ar korekcinių lęšių pakeitimai nepatenka į fizikinių terapų praktikos taikymo sritį, tačiau jūsų PT gali rekomenduoti apsilankyti akių gydytojui, kad užtikrintumėte, jog jūsų akys dirba optimaliai.
Jūsų vestibiulinė sistema yra jūsų vidinėje ausyje, ir ji veikia, kad suteiktų jūsų smegenų informaciją apie jūsų galvos padėtį. Vestibuliarinės struktūros (jūs turite vieną iš kiekvienos savo galvos pusės) veikia kaip mažos lygis. Jie užpildyti skysčiu, o judant ir pasukant galvą, skystis skrenda į vieną pusę vestibuliarinės struktūros ir aktyvina nervus ten. Tuomet šie nervai bendrauja su savo smegenimis, sakydami, kad yra jūsų galvos padėtis. Su jūsų vestibuliarine sistema sugadintas ar sutrikęs galvos skausmas gali sukelti galvos svaigimą ar verpimo pojūčius.
Jūsų proprioceptinė sistema yra specializuota nervų galūnių grupė jūsų organizmo raumenyse, sausgyslėse ir sąnariuose. Šie nervai bendrauja su savo smegenimis, sako, kada ir kaip raumenys sutraukia, taip pat informaciją apie pozicijos prasmę. Traumos, operacijos ar neurologinės būklės gali pakenkti jūsų propriocepcijai, todėl sumažėja pusiausvyra.
Jūsų fizioterapeutas gali įvertinti šias tris sistemas ir nustatyti veiksnius, dėl kurių gali sumažėti balansas.
Tada jis gali nurodyti konkrečius pratimus, kurie padės pagerinti jūsų pusiausvyrą.
Kaip galite pagerinti balansą
Jūsų organizmas gali pasikeisti ir augti, reaguodamas į konkrečias pusiausvyros pratybas, o tai gali pagerinti pusiausvyrą ir saugų funkcinį judumą.
Keturi paprasti pusiausvyros pratybos, kurias gali nurodyti jūsų PT, yra šios. Prieš pradėdami šiuos veiksmus ar kitus veiksmus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju:
- Vienos kojos pozicija: raskite kažką stabilaus, kad jį laikytumėte, o po to pakelkite vieną koją nuo grindų. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakartokite su kita puse. Galite padidinti iššūkį, palikdami tvirtą objektą, kurį laikote, arba uždarydami akis stovėdami vienoje kojoje.
- Tandeminis vaikščiojimas su kulnais iki kojų. Pastatykite vertikalioje padėtyje, eikite į priekį, įkišdami vieną kulną tiesiai prieš pirštus ant priešingos kojos. Eik į priekį 10 žingsnių. Galite padaryti tai sunkiau, vaikščioti atgal į pėdų pėdsakus modelis. Būtinai užtikrinkite, kad kažkas stabilus, kaip ir jūsų virtuvės skaitiklis.
- Vaikščiodami su įvairiomis galvos judesiais: važiuokite 10 minučių į priekį, pasukdami galvą į kairę ir į dešinę, nuskaitydami visą kambarį, kai vaikščiojate. Tada eikite į priekį, šliauždami galvą aukštyn ir žemyn. Kintantis regėjimo laukas iššauks jūsų balansą ir pusiausvyros sistemas.
- Keičiant vizualinę sistemą, kai persikeliate, kad iššauktumėte savo pusiausvyrą: išspausdinkite šekelės dizainą ar bet kokį kitą dizainą, kuris gali sukurti pakeistus vaizdinius vaizdus. Juostelkite šį dizainą į sieną ir eikite į priekį link jo, žiūrėdamas tiesiai į dizainą. Tada eikite atgal, nes jūsų akys sutelks dėmesį į dizainą. Šis pakeistas regėjimo laukas gali sukelti jūsų pusiausvyrą ir bendrą pusiausvyrą.
Jūsų fizioterapeutas gali naudoti specialius treniruoklius, kad padėtų išspręsti jūsų pusiausvyrą. Tai gali būti:
- BAPS valdyba
- Vibracijos lenta
- Spongy putų putos
- Vaizdo įrašai, iššūkiai jūsų vizualiai sistemai
Svarbiausia, kaip pagerinti pusiausvyrą, yra sukurti situacijas, kurios iššauktų jūsų pusiausvyrą. Tai padeda jūsų kūno sistemoms prisitaikyti ir keistis, tikiuosi, pagerins pusiausvyrą ir raumenų kontrolę.
Atsargumo žodis: situacijų, kurios užginčija jūsų pusiausvyrą, sukūrimas gali sumažėti, kai jūs darote pratimą. Turėtumėte atlikti tik balanso pratybas, kurios jums yra saugios. Dirbdami glaudžiai bendradarbiaudami su savo fizioterapeutu, galite užtikrinti, kad atliktumėte tinkamus pratimus, kurie iššauktų jūsų pusiausvyrą, tuo pačiu išlaikydami saugumą.
Pirmieji žingsniai siekiant pagerinti pusiausvyrą su fizine terapija
Jei sumažėjote arba jaučiate, kad jūsų pusiausvyra sutrikusi, turėtumėte patikrinti savo gydytoją. Paprašykite savo gydytojo kreiptis į fizioterapeutą, kad gautumėte išsamų balanso įvertinimą. Jūsų PT gali pasitikrinti viską ir pradėti jūsų pusiausvyrą. Jūs taip pat galite aplankyti savo fizioterapeutą tiesiogine prieiga ; nereikia kreiptis į gydytoją, todėl, jei jaučiate, kad norite išmokti naujų balanso pratybų, tiesiog paskambinkite fizioterapeutui ir paaiškinkite savo poreikius.
Žodis iš
Daugelis žmonių net nesugeba suvokti jų pusiausvyros. Kai kurie sportininkai ir savaitgalio kariai turi pasikartojančią įtampą ar per daug sužalojimų, o vienas kintamasis, galintis sukelti sužalojimą, yra sutrikęs balansas ir propriocepcija. Jei patirsite skausmą ir ribotą judesį, jūsų fizinis terapeutas gali įvertinti jūsų pusiausvyrą kaip visapusiško įvertinimo dalį ir paskirti balanso pratybas kaip reabilitacijos dalį.
Sveikatos balanso gerinimas gali būti svarbus visos fizinės terapijos pratybų programos komponentas. Tai gali padėti pagerinti jūsų mobilumą, ir jis gali labai prisidėti prie jūsų pasitikėjimo vaikščiojant, kad sumažintumėte riziką, kad krisite ir mėgaukitės įprastais kasdieniais veiksmais.
> Šaltinis:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Geresnis balansas, mažiau patenka BMJ 2015; 351