Kaip jūs galite susidoroti su šia erzina "skausmo?"
Kas yra skausmas?
Scanxiety yra terminas, kuris buvo sukurtas norint apibūdinti nerimą, kai žmonės jaučia vėžį, laukdami nuskaitymo. Nesvarbu, ar atliekama nuskaitymas diagnozei, gydymo stebėjimui, pasikartojimo patikrinimui , ar tiesiog tolesnei priežiūrai, nesvarbu. Baisu laukti!
Kodėl skenavimas sukelia tokį nerimą?
Priežastys, dėl kurių vaizdo tyrimai sukelia tiek daug žmonių, kurie patyrė vėžį, yra gana akivaizdūs.
Netgi tiems, kurie nori žinoti, ar jie turi vėžį ar neturi jo, vėžio baimė yra giliai. Yra keletas sveikatos sutrikimų, dėl kurių mūsų širdyse kyla tokia baimė.
Kodėl? Mes žinome, kad kas nors gali gauti vėžį - net jei jūs "viską darytumėte" visą savo gyvenimą. Mes taip pat žinome, kad vėžys gali nukentėti bet kuriame amžiuje ar bet kuriuo metu. Kitaip tariant, nė vienas iš mūsų nėra saugus. Ir tie, kurie jau turėjo vėžį, gerai žino. Vėžys nėra panaši į kitas mūsų gyvenimo sritis, kuriose mes galime padaryti tai išeiti, jei mes stengiamės sunkiau ar mylėti daugiau ar padaryti daugiau. Daugeliu atžvilgių tai yra puikus žmogus. Gyvenime nėra daug dalykų, kurie palieka mus jaustis taip pažeidžiami.
Ką galite daryti, kad susidorotumėte?
Mes žinome, kad nerimą kelia skenavimas, o tai yra taisyklė, o ne išimtis. Mokslininkai netgi sako, kad tikrai neatsižvelgiama į tai, ką mes manome, kad mūsų nuskaitymo rezultatai bus. Tai gali būti 99 proc. Tikimybė, kad tai bus gera arba 99 proc. Tikimybė, kad bus blogos naujienos.
Net jei mūsų galimybės yra geros pusės, mūsų smegenys (ir viskas, kas toliau išleidžia streso hormonus mūsų kūne) neatrodo, kad užregistruoti šiuos skaičius.
Taigi, kaip jūs galite geriausiai susidoroti?
1. Surink savo save su žmonėmis, kurie "tai gauna".
Jei kalbate su žmogumi, neturinčiu vėžio, gali būti keletas puikių pasiūlymų.
"Tiesiog apie tai nemanyk". "Pagalvokite apie tai nieko nepakeis." Hmm Mano draugas neseniai komentavo, kad ji buvo vaiko auginimo ekspertė, kol ji turėjo vaikų. Analogija čia yra labai tinkama. Atrodo, kad žmonės turi puikių pasiūlymų, kaip įveikti skausmą - tai yra, kol jie turi susidoroti su nerimu apie savo skenavimą.
Aplink sau su žmonėmis, kurie tai gauna, nes jie patys buvo patys, arba todėl, kad jie yra viena iš tų sielų, kurios yra tiesiog natūralios empatijos. Mes žinome, kad nieko negalėsite padaryti, kol laukiate. Mes žinome, kad tai nepakeis nuskaitymo rezultatų, kad galėtumėte jaudintis. Tačiau jis tikrai padeda pasidalinti šiais rūpesčiais su kuo nors, todėl jūs neturite jį perkelti vieni. Tie, kurie išgyveno skandalą, supranta, kad "apšvietimas dramblyje kambaryje" neleidžia jai atsirasti. Tai jau yra, o kartais tiesiog pripažįstant jo buvimą, jis gali šiek tiek išnykti.
2. Apsaugokite save su teigiamais žmonėmis
Jūs tikriausiai pastebėjote, kaip jūsų visa perspektyva gali pasikeisti priklausomai nuo žmonių, su kuriais bendraujate. Pagalvokite apie savo gyvenimo žmones, kurie visada sugeba rasti sidabro pamušalus. Teigiami žmonės, kurie paprasčiausiai sutinka su šypsena, kuria esate neramūs ir nesistengiate ją išspręsti.
Tą pačią pastabą, tai yra geras laikas likti nuošalyje nuo tų žmonių, kurie jūsų gyvenime yra neigiami arba pesimistiški. Galite turėti tokius šeimos narius ar draugus, ir manote, kad svarbu praleisti laiką su jais. Tai gerai - po nuskaitymo.
3. Leisk savo gydytojui žinoti savo rūpesčius
Galbūt galvojate, "duh", žinoma, mano gydytojas žino, kad esu susirūpinęs. Tačiau, praleidus laiką abiejose balto kailio pusėse, jūsų gydytojas, galbūt, galėtų naudoti švelnų priminimą. "Sweaking Rat" koncepcija veikia ne tik medicinoje, bet ir visur kitur. Paprasčiausiai pasidomėjęs komentaras gali paskatinti jūsų gydytoją truputį pakeisti savo tvarkaraštį, kad anksčiau gautų jūsų rezultatus.
4. Sukurkite planą savo rezultatams gauti
Net prieš nuskaitydami planą, kad gautumėte rezultatus. Ar gydytojas jus paskambins telefonu? Įsitikinkite, kad ji turi reikiamą telefono numerį ir leidimą palikti pranešimą (arba bus galima susieti su atgaliniu ryšiu). Jei turite kliniką, paskambinkite namų numeriu vietoj mobiliojo telefono numerio - net jei esate ligoninėje po skenavimo - atsitinka pernelyg dažnai. Jei ji jums skambins, paklauskite kada.
Jei jūsų gydytojas asmeniškai pateiks jūsų rezultatus, įsitikinkite, kad paskyrimas numatytas prieš atlikdami nuskaitymą. Galbūt netgi norėsite parengti planą kritinėse situacijose, pavyzdžiui, jei atsitiks taip, kad tai būtų pūga ar kažkas kita. Aš žinau bent vieną asmenį, kuris rizikavo savo gyvenimu pavojinguose keliuose, tiesiog važiuodamasis į susitikimą girdėdamas rezultatus.
Kai kuriais atvejais, kaip ir biopsijos rezultatus, gydytojas gali gauti išankstinį rezultatą prieš galutinį skaitymą. Pasitarkite su ja apie tai, ar norite, kad ji jums skambintų, net jei visi jūsų rezultatai dar nėra baigti.
5. Planuoti savo nuskaitymą ryte
Kartais tai gali reikšti, kad planuoti nuskaitymą ryte. Paklauskite apie tai, kai planuojate nuskaityti.
6. Paklauskite savęs: "Koks yra blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti?"
Galbūt jūs negalėsite paklausti savęs apie blogiausią dalyką, kuris gali įvykti, kai laukiate nuskaitymo rezultatų. Ar ne, kad jus labiau rūpi? Neabejotinai galvoju apie blogiausią, bet ne kur jūs norite praleisti laiką, tačiau kai kurie žmonės nustatė, kad klausdami savęs šis klausimas gali būti ramus. Kai mes galvojame apie blogą rezultatą, mūsų smegenys dažnai šoka į mirtį. Nors blogas rezultatas gali reikšti, kad vėžys progresuoja, tai nebūtinai reiškia, kad tai bus nedelsiant mirtina. Pasimkite minutę, kad galėtumėte pagalvoti apie blogą rezultatą, kurį bijote, ir apsvarstykite, koks yra jūsų planas B.
7. Pagalvokite apie laikus, kuriuos gerai patikrinote
Jei turite nuskaitymų, kurie praeityje paliko jus jausmus, pravažiuokite, galvokite apie tai, kaip jaučiate. Pažiūrėkite, ar galite susigrąžinti kai kuriuos tuos jausmus.
8. Negalima eiti vienišas
Nebandykite būti herojais, ar apsimesti, kad esate stipri, apsilankydami vien tik nuskaitydami. Susiekite draugą su jumis. Tai gali būti net geras laikas planuoti specialų išvyką - pasakyk pietus po to, kai nuskaitysite. Ką dar galite padaryti, kad diena taptų ypatinga ir gydytoji? Be to, kad atitrauktų dėmesį nuo jūsų baimės, tai gali būti puikus būdas palaikyti ryšius, kurie gydymo metu dažnai sustiprėjo. Arba, atvirkščiai, ji gali būti puiki proga atkurti draugystę, kurią dėl gydymo sukėlė ant nugaros.
Jei atsitiktinai būtumėte mylimas žmogus, kuris susiduria su plaučių vėžio susirgimais, sužinokite, kas iš tiesų yra tokia, kaip gyventi su vėžiu, kad gautumėte keletą idėjų apie tai, ką gali pajusti jūsų draugas.
9. Praktika
Beveik kiekviena gyvenimo situacija gali būti nagrinėjama daugiau nei vienu būdu. Pavyzdžiui, plaukų slinkimas dėl chemoterapijos gali būti vertinamas kaip liūdnas laikas, kai jūs turite dėvėti galvos skrybėlę arba laiką, kai neturite nusiskusti kojų. Gerai. Tai šiek tiek stumia. Bet nors tai gali būti ruožas, vis tiek verta bandyti. Nuo tyrimo iki šiol tai skamba kaip frazė "suklastotas iki to, kai jūs tai padarysite" iš tiesų gali pakeisti savo požiūrį į vėžio susirgimus.
10. Priimkite dėkingumo požiūrį
Jei kada nors laikėme dėkingumo žurnalą vėžio metu, tikriausiai supratau, kad tuo pačiu metu sunku patirti padėką ir baimę (nors ir neįmanoma ...). Galbūt jūs netgi norėsite išvardinti kelias dalykai, už kuriuos esate dėkingi. Jei jums sunku pradėti, tiesiog pradėkite. "Mes turime pakankamai tualetinio popieriaus namuose". Ir eik iš ten.
Galbūt norėsite išvardinti kai kuriuos būdus, kaip vėžys turėjo teigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Tai tiesa, ar bent jau medicininiai tyrimai rodo, kad tai tiesa. Vėžys kai kuriais būdais gali keisti žmones geresne .
11. Pakartokite Mantrą
Tai gali atrodyti ramus, kad kartotų mantrą, tačiau tai gali padėti ištraukti kai kuriuos žmones iš sąvartynų. Pabandykite kartoti: "Aš esu stipresnis už mano nuskaitymą" ar kažką panašaus ir sužinokite, ar tai padeda. Arba, jei norite būti ramus, pamąstykite meldžiant ar medituodami .
12. Būk pasipiktinęs
Ar jūs kada nors juokėsi, kol bet kokie skysčiai, kuriuos vartojate, išėjo iš nosies? Tyrimai rodo, kad humoras kartais yra geriausias vaistas, bet mums nereikia medicininių tyrimų, kad mums tai pasakytų. Aš nebūtinai rekomenduosiu talpinti ligoninės vonios kambarį, kuris dėl tam tikrų priežasčių atsikėlė į galvą, bet greičiausiai taip pat yra nepaprastai įdomus ir įdomus ir saugus veiksmas, galintis palengvinti jūsų nuotaiką.
13. Pasiekti vėžį kitiems
Jei norėčiau rinktis tik vieną idėją kovoti su skausmu, tai būtų toks: pasieksite tavo gyvenimus, kurie panašiai susidoroja su vėžiu ar kai kuriais kitais rūpesčiais. Ne tik gali padėti kitam asmeniui atsikratyti savo rūpesčių, bet gali būti sudėtingos situacijos ir paversti jį geranorišku ir ilgalaikiu.
Šaltiniai:
MD Andersono vėžio centras. 10 būdų, kaip sumažinti stresą ir nerimą vėžio gydymo metu https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Nacionalinė vėžio draugija. Derinimas prie vėžio: nerimas ir nelaimė (PDQ). Atnaujinta 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq