9 būdai, kaip susidoroti su vėžio pasikartojimo baimę

Vėžio pasikartojimo ar progresavimo baimė yra tiesiog nerimas, kurį žmonės jaučiasi, kai mano, kad vėžys gali grįžti ar pažengti.

1 -

Supratimas apie vėžio pasikartojimo ar progresavimo baimę

Ši baimė yra labai įprasta. Tiems, kurie šiuo metu neturi be vėžio (nėra ligos požymių ar visiško remisijos), mažiausiai 70 proc. Turi silpną ar vidutinį baimę, kad vėžys vėl parodys savo veidą. Tiems, kurių vėžys šiuo metu yra stabilus, maždaug 50 proc. Turi vidutiniškai reikšmingą baimę, kad vėžys augs ar plinta.

Kai kurie nerimo laipsniai yra geri vėžiu išgyvenusiems. Tai skatina mus atlikti tolesnius susitikimus ir paskambinti mūsų gydytojams, jei pastebime kokių nors naujų simptomų. Tačiau kai kuriems žmonėms ši baimė gali padaryti daugiau nei motyvuoti ir iš tikrųjų gali trukdyti išgyvenimui, mažinant gyvenimo kokybę.

2 -

Pripažinti tavo baimę

Gali atrodyti, kad lengva pripažinti, kad bijo, tačiau tai nėra taip paprasta. Išgirdęs pasakojimus ar galbūt skaitydamas dar vieną nekrologą, kuriame kalbama apie kažkieno drąsią kelionę su vėžiu, gali jaustis net nesijaudinti. Galų gale, esate be vėžio arba jūsų vėžys yra stabilus. Šis nenoras kalbėti apie baimę visuomenėje yra sustiprintas kitu būdu. Kiek kartų girdime, kad turime teigiamai vertinti vėžį?

Suteikite sau leidimą pajusti savo jausmus. Atminkite, kad jausmai nėra teisingi ar netinkami, jie tiesiog yra. Leisti sau leisti savo baimę nėra priešingas teigiamam požiūriui. Vietoj to jis patvirtina jausmus, kuriuos dauguma išgyvenusių vėžį patiria keliaujant.

3 -

Mokyk save

Mums sakoma, kad žinios yra galia, o kai pasikartoja, šis teiginys gali būti labai teisingas.

Pradėkite nuo supratimo apie jūsų pasikartojimo (ar progresavimo) riziką. Žinoma, nė vienas iš mūsų nėra skaičių, o statistika yra skaičiai, o ne žmonės, bet kalbėdami su savo gydytoju apie vėžio grėsmę ar skleisti riziką, galite padėti nerimauti. perspektyva.

Tai gali padėti suvokti, kaip ir kodėl kai kurie vėžio atvejai pasikartoja , ir kokių simptomų galite tikėtis, jei jūsų vėžys turėtų grįžti, augti ir plisti.

Galiausiai paprašykite savo onkologo, jei yra ką nors, ką galite padaryti, kad sumažintumėte pasikartojimo riziką. Kartais sutelkiant dėmesį į šiuos veiksmus vien tai gali padėti jums pereiti prie kai kurių jūsų baimių.

4 -

Pavadinkite savo baimę

Kai suprasite savo pasikartojimo pavojų, taip pat priemones, kurių galite imtis, kad sumažintumėte šią riziką, grįžkite atgal ir pažiūrėkite į savo baimę. Nuostabu, kiek lengviau susidoroti su kai kuriais atvejais, kai mes suteikiame jiems aiškų vardą.

Pavadinkite savo baimę. Ar bijo, kad vėžys sugrįš? Kokios yra tikimybės?

Tada įvardykite savo antrines baimes. Ar bijo mirties? Ar bijo, kas atsitiks su tavo vaikais, jei neišgyvensi nuo vėžio? Ar bijo skausmo ar galbūt vienišas?

Nurodydamas savo baimę ne tik padeda jas objektyvizuoti, bet ir vertinti savo antrines baimę, kad esate geriau pasirengę imtis priemonių šiems baimėms sumažinti. Pavyzdžiui, ar turite naujausią informaciją apie tai, ką norėtumėte matyti su savo vaikais tuo atveju, jei jūs neišgyvenate nuo vėžio?

5 -

Pasidalykite savo baimėmis su draugu, mylima viena ar palaikymo grupe

Kalbėjimas su draugu ar mylimuoju gali būti puikus žingsnis kovojant su baimė pasikartoti. Tai ne tik sumažina vienatvę, kuri tinka jūsų baimėms, bet ir padeda patvirtinti jūsų baimę. Ne visi draugai bus patenkinti tuo, kiek to reikalauja sąžiningumas, ir jūs galbūt norėsite atidžiai įsivaizduoti, kas jūsų gyvenime geriausiai atliks šį vaidmenį. Tai yra sudėtingas žingsnis, ir nenorite, kad jūsų pastangas suvoktų tas, kuris reikalauja teigiamų rezultatų.

Be to, kai kuriems žmonėms gali būti patogiau pasidalyti savo baimėmis, kaip vėžio palaikymo grupės dalimi. Remdamasi vėžio palaikymo grupe jūs ne tik gausite galimybę išgirsti iš kitų panašių jausmų (jūs nebūsite vieni), bet jūs galėsite išgirsti tai, ką kiti padarė bandydami susidoroti su tomis baimės.

6 -

Žinokite, kas sukelia jūsų baimę

Yra daugybė situacijų, kurios gali paskatinti vėžį pasikartoti ar progresuoti. Tai galėtų būti komercinė televizija, mokymasis apie asmenį, kuris neseniai buvo diagnozuotas ar miręs nuo vėžio, artėjantis paskyrimas ar naujas simptomas. (Daugelis iš mūsų, kurie išgyveno vėžį, žino, kad yra naujų įtartinų simptomų.)

Tačiau netgi teigiamos datos ir laikai, skirti šventėms, gali sukelti pasikartojimo baimę. Nesvarbu, ar tai yra jūsų 3 mėnesių "vėžio draudimas", jūsų 1 metai, jūsų 5 metai, ar jei jūs gyvenote su vėžiu dešimtmečius, prisiminti savo diagnozės datą taip pat yra jūsų mirtingumo priminimas. Kai švenčiame lauke, daugelis iš mūsų jaučia šiek tiek vėžio, išgyvenusio kaltę , žinodami, kad kiti to dar to nepadarė, ir priminti, kad mums taip pat gali grįžti vėžys.

Ir, žinoma, į apatinę įspūdžių pusę, kurią daro žinant, kad mes sukūrėme tam tikrą datą - pavyzdžiui, gimtadienį, vestuvę ar baigimą, atsiranda klausimas neužsakytas: ar tai gali būti paskutinis?

Tiesiog turėsite supratimą apie tai, kas įvyks, ir, atsižvelgiant į tai, kaip anksčiau įveikti baimę, yra didelis žingsnis siekiant išlaikyti šiuos momentus nuo neigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Tai yra neapibrėžtumas - jausmas, kad kažkas nėra visiškai teisingas, bet jo negalima pavadinti - tai dažniausiai sunkiausia susidoroti.

7 -

Atsakymo būdai, kaip praeiti baimės

Yra daug būdų, kaip sumažinti pasikartojimo baimę.

Vienas puikus būdas yra išsiblaškymas, sutelkiant dėmesį į kažką kita, kad atsikratytumėte savo baimių. Klaidingas dėmesys gali būti pratimų forma ar galbūt puoselėjant kūrybą, kurį jums patinka. Kai kurie žmonės gali būti naudingi vaistų nuo vėžiu registravimo žurnaluose , tačiau jie turi būti ypač atsargūs. Rašydami savo mintis gali iš tikrųjų turėti priešingą efektą, jei aptemsite savo baimę. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės mano, kad padeda išlaikyti žurnalo dėkingumą. Sunku jaustis dėkingumo požiūriu, kartu išlaikant baimės mąstyseną.

Išlaikymo su dvigubos naudos rūšis yra veikla, kuri padeda jus nukreipti nuo baimių, tuo pačiu sumažinant pasikartojimo riziką. Kai kuriems žmonėms tai yra pratimas. Jei jums kyla sunkumų galvoti apie tokius veiksmus kaip ir jūs, paprašykite savo onkologo, ar ji gali su savimi spręsti bet kokią "dvigubos naudos" veiklą.

Aš vis dar girdėjau, kad labai efektyvus blaškymas yra remti ir propaguoti kitus, sergančius vėžiu. Patikrinkite kai kurias organizacijas, kurios aktyviai remia žmones, sergančius jūsų vėžiu. Yra daugybė būdų, kaip prisijungti prie pokalbių svetainių, dirbti vienas su vienu su žmonėmis, kuriems "atitinka" pagal vėžio tipą ir stadiją, arba tapti vėžio advokatu.

8 -

Naudodami "Mind-Body" terapijas, kad padėtumėte pasikartojimų baimėje

Be aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo, yra keletas proto kūno terapijų, kurios padėjo kai kuriems žmonėms susidoroti su vėžio pasikartojimo ar progresavimo baimę. Tai gali būti:

• Meditacija. Gana paprasta išmokti praktikuoti meditaciją, orientuotą į protą, kad susidorotų su pasikartojimo baimę, ir tyrimai rodo, kad ši praktika gali būti ilgalaikis šios baimės sušvelninimas.
• Masažo terapija . Ne ​​tik masažas terapija gali nukreipti dėmesį nuo savo baisių minčių, bet gali palengvinti šių minčių sukurtą raumenų įtampą. Be to, tai yra puikus būdas pasiduoti save išgyvenančiuoju.
• "Qigong -Qigong" apjungia kvėpavimo metodus su meditacija ir gali būti naudinga vėžiu išgyvenantiems žmonėms, kurie neapsiriboja tik baimė pasikartoti. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti išvengti nuovargio , susijusio su vėžiu , chemobrain (tai nepatogus chemoterapijos simptomas, dėl kurių jūsų automobilio raktus lengviau rasti) ir net naudinga imuninei sistemai. Gali būti sunku ištarti ir atrodyti užsienyje, tačiau yra daugelio paprastų "youtube.com" vaizdo įrašų, kuriuos "vakariečiai" gali sekti, kad gautų žinią.
• Streso sutrikimų kvėpavimas. Kvėpavimo būdai gali greitai veikti, kad būtų lengviau susirasti susirūpinimą ir stresą, susijusį su pasikartojimo baimę, ir juos lengva išmokti.
• Akupunktūra - laimei, jūs neturite suprasti, kaip akupunktūra veikia, kad patirtų naudą kaip vėžiu maitintojus. Ši praktika ne tik gali padėti kai kuriems žmonėms susidoroti su vėžio baimėmis, bet tai gali padėti skausmui, miegui ir netgi tai erzinai su gydymu susijusi periferine neuropatija .
• Pet terapija

9 -

Laikydamasis tavo baimės kontroliuojant tave

Jei vis dar kentės baimė pasikartoti po to, kai išbandote kai kuriuos iš šių metodų, arba jei jūsų baimės mažina jūsų gyvenimo kokybę, gali būti laikas pasikalbėti su profesionalu. Jei taip yra, prašau, nesijaudinkite kaip nesėkmė. Sunku susidoroti su šiais labai tikrais jausmais. Galbūt tai yra viena iš priežasčių, kodėl kai kuriuose tyrimuose buvo nustatyta geresnė gyvenimo kokybė ir net galbūt išgyvenimas kai kuriems vėžiu sergantiems žmonėms, kurie kreipiasi į konsultacijas.

Mes negalime pervertinti savo baimės dėl savo gyvenimo kokybės svarbos. Galų gale, ar jūsų vėžys kada nors pasikartoja ar progresuoja, jūs norite gyventi kuo išsamiau šiandien.

Kognityvinė-elgesio terapija, kitaip žinoma kaip "pokalbio terapija", gali padėti jums geriau suprasti jūsų baimę ir atkreipti dėmesį į problemas, kurias galbūt neturėjote apsvarstyti.

_Šaltiniai:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., ir I. Lennes. Vėžiu pasikartojančių ir miego kokybės santykio tarp vėžio maitintojo. Psichosocialinės onkologijos leidinys . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J. ir E. Grunfeld. Veiksniai, dėl kurių pasireiškia vėžiu sergančių pacientų pasikartojimo baimė: sisteminė apžvalga. Psichonokologija . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacheras, C. et al. Atsargumo streso mažinimas (MBST (BC)) krūties vėžyje: baimės dėl pasikartojimo (FOR) vertinimas kaip psichologinių ir fizinių simptomų tarpininko atliekant randomizuotą kontrolinį tyrimą (RCT). Elgesio medicinos žurnalas . 2014. 37 (2): 185-95.}