Veiklos stebėjimai, tokie kaip "Fitbit" (taip pat ir daugybė kitų), pirmiausia skirti fiziniam aktyvumui stebėti. Tai prasminga, nes reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas širdies ir kraujagyslių fitnesui, cholesteroliui, gliukozės kiekiui kraujyje, kraujo spaudimui, svoriui valdyti, psichinei sveikatai ir vėžio prevencijai.
Tačiau atsirandantis įrodymų rinkinys atskleidžia, kaip atvirkštinis spektro galas - fizinis neveiklumas arba sėdimas elgesys - taip pat yra svarbus sveikatos aspektas.
Pavyzdžiui, kuo daugiau laiko praleidžiate sėdėdami (sėdėdami, žiūrėdami televizorių), tuo didesnė tikimybė, kad jūs patiriate rimtų padarinių sveikatai.
Paprastas paaiškinimas yra tai, kad žmonės, kurie sėdėdami, dažniau elgiasi mažiau ir todėl turi blogesnių sveikatos rezultatų. Bet realybė nėra taip paprasta. Net jei prajuosite valandą per dieną, likusios dienos, sėdinčios kėdėje, išlaidos vis dar yra blogos jūsų sveikatai. Iš tiesų, neseniai atlikta kelių tyrimų metu atlikta analizė parodė, kad suaugusiems, kurie praleidžia daugiau laiko sėdimoje elgesyje, yra didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir ankstyva mirtimi, nepriklausomai nuo praleisto laiko. Nors silpnas laikas buvo šiek tiek mažesnis fiziškai aktyvių žmonių, sėdimas elgesys išliko reikšmingas blogos sveikatos pasekmių prognozes, nepriklausomas nuo fizinio aktyvumo lygio.
Taigi, net jei reguliariai sportuojatės, svarbu vengti per daug sėdyto laiko.
Akivaizdus sprendimas yra tik pakilti ir judėti. Bet tai lengviau pasakyti nei baigta. Čia yra keletas įrankių, kurie padės.
Įrenginiai ir programos
Čia yra puikus prietaisų ir programų apžvalga, kuri įspėja jus, kai sėdėjote per ilgai. Galite nustatyti neveiklumo intervalą (pvz., 15 minučių), taip pat valandas per tą dieną, kai norite, kad perspėjimas būtų aktyvus.
Laikmačiai
Jei praleidžiate daug savo sėdimojo laiko prie kompiuterio, naudokite internetinį laikmatį, kad prisimintumėte, kaip pakilti ir vaikščioti kas 15-20 minučių. Šis paprastas laikmatis arba šis išgalvotas laikmatis su pritaikomais šriftais ir įspėjimais. Kitos galimybės yra naudoti savo išmanųjį telefoną, laikrodį, laikrodį ar net virtuvinį laikrodį.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad mobili programa, kuri privertė biurų darbuotojus pakilti iš savo stalų, turėjo gerų rezultatų. Taikomoji programa, vadinama "SitCoach", pateikė įtikinamus pranešimus ir paskatino aktyvias pertraukas. Tai pasiekė žymiai sumažėjusią kompiuterių veiklą tarp dalyvių.
Aktyvus darbas ir pramogos
Dar geriau, jei tuo pačiu metu sugebėsite dirbti ir sportuoti, tada naudokite treniruoklio stalą. TV ar vaizdo įrašų peržiūra neturi būti sėdimas. Padarykite kelis "push-up" arba kūno svorio prūsus kas 15 minučių arba per komercines pertraukas. Jūs taip pat galite investuoti į laikysenos trenerį, pavyzdžiui, "Lumo Lift", kuris vibruojasi, kai pradedate skaityti savo kompiuterį. Tai gali reikšti, kad laikas atsikelti ir truputi.
Žmonės nėra suprojektuoti sėdėti, bet šiuolaikinis gyvenimas daro jį pernelyg lengva būti sofos bulvėmis. Svarbiausia - ne tik reguliariai sportuoti, bet ir sumažinti laiką, kurį praleidote.
Nors yra daug prietaisų, kurie gali stebėti jūsų veiklą, sėdimojo laiko savarankiško stebėjimo dar nebuvo gerai išnagrinėta. Be to, Oklendo universiteto ir Lisabonos technikos universiteto mokslininkų grupės atlikta fizinės veiklos ir sėdimos elgsenos mHealth technologijų analizė parodė, kad dabartinės sveikatos intervencijos nedaug paveikia abu. Tačiau jos daro įtaką visapusiškesnei ir interaktyviai veikiančiai veiklai, taigi ateityje tikimasi didesnių patobulinimų. Kitas tyrimas, kurį vadovavo Aoife Stephenson iš Ulsterio universiteto Šiaurės Airijoje, parodė, kad judrios ir dėvimos technologijos gali sumažinti sentimentų elgesį, tačiau poveikis dažnai yra trumpalaikis, todėl galbūt turėsime daugiau sužinoti apie veiksmingus elgesio pokyčių metodus.
[Komercinio produkto arba paslaugos paminėjimas nėra patvirtinimas.]
> Šaltiniai:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR ir kt. Sedentary laikas ir jo asociacija su ligos paplitimo, mirštamumo ir hospitalizacijos rizika paaugliams: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Ann Intern Med . 2015 m. Sausio 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Kalbant apie įtikinamą mobilią programą, skirtą mažinti sėdimą elgesį. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. MHaalth Technologies, siekiant įtakoti fizinę veiklą ir sedentary behaviors: elgesio pokyčių metodus, sisteminį apžvalgą ir metaanalizę, randomizuotus kontroliuojamus tyrimus. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D ir kt. Savarankiško sėdimojo ar fizinio aktyvumo savaiminio stebėjimo prietaisai. Apimties apžvalga. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, "McDonough S", "Murphy M", "Nugent C", "Mair J.". Naudojant kompiuterines, mobilias ir nešiojamas technologijas, pagerintos intervencijos sentimentaliam elgesiui sumažinti: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.