Top 10 būdų išvengti arba sumažinti galvos skausmą ir migrenos skausmą

Galvos skausmai ir migrena gali būti siaubingi, tačiau yra daugybė būdų, kaip sumažinti skausmą ar net visiškai juos pašalinti.

Dauguma iš jų yra strategijos, kurias galite įgyvendinti be pernelyg didelių sunkumų ir kurios turėtų išmokėti dividendus beveik iš karto sumažinus stresą, galvos skausmą ar migrenos sukėlėją.

Perskaitykite 10 geriausių būdų, kaip išvengti ar sumažinti galvos skausmą ar migrenos skausmą.

1 -

Gaukite daug miego

Per daug, per mažas ar sutrikęs miegas yra labai dažnas galvos skausmas ir migrena. Ekspertai rekomenduoja nustatyti laikus eiti miegoti ir pakilti, o tada laikytis tų laikų, net savaitgaliais ir atostogomis.

Jei nematote, kad atsigaižote po nakties miego arba patiriate pernelyg didelį mieguistumą dieną, pasitarkite su savo gydytoju apie miego tyrimą, kad išvengtumėte miego sutrikimų.

Daugiau

2 -

Valgyk gerai ir dažnai

Kai praleidžiate valgį, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, galimai sukelti ar prisidėti prie galvos skausmo ar migrenos. Todėl reguliariai valgykite reguliariai, net jei jūs tiesiog pasiimkite užkandį (net jei dėl to kyla jūsų nerimą grafikas).

Stenkitės reguliariai planuoti subalansuotą maistą ir išlaikyti sveiką užkandžių patrauklumą, tuo pat metu valdydami greitus maisto užkandžius (stebėtinai, kai kurie žmonės gali sukelti netinkamą maistą).

3 -

Negalima dehidratuoti

Norėdami išvengti galvos skausmo ir migrenos, turėtumėte būti pakankamai geri. Kai kuriems žmonėms, netgi lengvas dehidravimas gali sukelti galvos skausmą , todėl labai svarbu gerti daug skysčių. Geriausias vanduo - kai kurios vaisių sultys, taip pat kavos, arbatos ir daugelio gaiviųjų gėrimų esantis kofeinas gali sukelti galvos skausmą ir migreną.

Tinkamai hidratacija yra labai svarbi sveikatai apskritai, todėl jūs atliksite daugiau nei tiesiog galvos skausmo prevenciją .

4 -

Žaisk Trigger detektyvą

Pabandykite laikyti kasdienį galvos skausmą ir migrenos dienoraštį , kuris gali padėti stebėti maisto produktus, veiklą ir kitus veiksnius, galinčius sukelti galvos skausmą. Prieš pradedant galvos skausmą ar migreną, galite pradėti veikti iki 48 valandų, todėl kruopščiai laikomas dienoraštis gali atskleisti modelius, kuriuos anksčiau nematėte.

Be to, net jei jūs negalite atsirasti galvos skausmo ar migrenos sukelia save (ar nėra tik akivaizdžių), ši informacija gali padėti tik jūsų gydytojui.

5 -

Tyrinėkite savo sąlygą

Mes visi esame atsakingi už savo sveikatą. Švietimas save galvos skausmo priežastimis, simptomus ir gydymą yra labai svarbus, kad galėtumėte padėti sau.

Kai supratote savo būklę, galite geriau pasirūpinti savimi, išvengti epizodų, jei įmanoma, ir sumažinti epizodų poveikį, kai jų negalima išvengti. Jūs taip pat galite pasakyti gydytojui, ką ji turi žinoti, ir geriau suprasti, ką jūsų gydytojas sako jums apie jūsų būklę ir gydymą.

6 -

Paimk laiko sau

Mums visiems reikia laiko sau. Kiekvieną dieną, kuri jums tinka, atidėkite tam tikrą laiko periodą. Nesvarbu, ar medituojatės, klausykitės atsipalaidavimo ar meditacijos programos, treniruojate treniruotę ar tiesiog sėdžiu ramiai nieko nedarydami, naudokite šį laiką, kad sutelktumėte dėmesį į jus, kaip jaučiatės ir ko jums reikia. Ši savikontrolė atsipirks, paliekant jums daugiau atsipalaidavę ir žinoti apie save.

7 -

Sukurkite specialią galvos skausmo palaikymo sistemą

Ar kada nors jaučiate, kad nuolat skundžiatės apie savo būklę aplink savo šeimą ir draugus (ar dar blogiau, ar jie paminėjo, kad viskas, apie ką jūs kada nors kalbi)? Tai yra lengvas ciklas, kurio pasibaigimas - jei kažkas panašaus į nuolatinį galvos skausmą sunaudoja jūsų gyvenimą, sunku išvengti kiekvieno pokalbio.

Jums bus lengviau ieškoti žmonių, kurie patyrė galvos skausmą dėl patarimo ir tarpusavio pagalbos. Kai kuriuose miestuose ir miesteliuose yra gyvų palaikymo grupių, taip pat yra internetinių forumų, kuriuose beveik visada galite rasti ką nors panašios situacijos, kuri supras. Tu ne vienas.

8 -

Dėvėti saulės akinius

Apsvarstykite saulės akinius kaip investicijas, o ne tik mesti vasaros mados aksesuaras - tinkami atspalviai gali padėti išvengti galvos skausmo ir migrenos.

Optinio tipo objektyvai neturi iškraipymo, kad kai kurie nebrangūs lęšiai, o poliarizacija yra būtina, norint pamaitinti blizgesį. Dėvėkite juos, kai šviesa yra įkyrus, net jei ji yra uždaroje patalpoje. Įtraukite beisbolo dangtelį, kai šviesa pateks virš saulės akinių, todėl dangtelio sąskaita gali užblokuoti šią šviesą. Tavo akys (ir tavo galva) taps jums ačiū.

Daugiau

9 -

Stebėkite bendrą sveikatą

Jei turite tam tikrą sveikatos problemą, tokią kaip galvos skausmas ar migrena, lengva sutelkti dėmesį į šią problemą ir ignoruoti mūsų bendrą sveikatą. Negalima patekti į šią spąstus.

Gerai bendra sveikata yra labai svarbi, kai stengiatės išspręsti bet kokią specifinę sveikatos problemą. Jei pasiliksite sveika, netgi galite padėti apsisaugoti nuo galvos skausmo.

10 -

Negalima prakaituoti mažų daiktų

Taigi, kas nutiks, jei atsiras negrįžtamas skalbinių kiekis, keli kriauklės indai ar pora smulkių namų ūkio remonto laukia mūsų dėmesio? Sustokite nerimauti - namas beveik neabejotinai taps neapsiribota tavimi. Jūs tiesiog neturėtumėte pabrėžti mažų dalykų.

Stresas gali sukelti įtampos galvos skausmą ir gali prisidėti prie migrenos. Sužinokite, kaip nustatyti prioritetus ir daryti tai, ką galite padaryti kiekvieną dieną, nenurodydami.