Frazė "nuoma" tapo populiari pastaraisiais metais, bet ką atleidžia ir atleidžia, norint pasakyti vėžiui? Kodėl mes palaikome pyktį, neapykantą ir baimę, o kokios pasekmės? Ir kaip jūs galite atsikratyti šių jausmų ir emocijų, kad galėtumėte visiškai gyventi po vėžio diagnozės?
Ką reiškia atleisti ir leisti eiti?
Atleidimas ir atleidimas nereiškia, kad atsisakoma.
Tai nereiškia, kad mažiau dėmesio skiriama gydymui. Tai nereiškia, kad gerai, jei kas nors jums pažeis. Tai tiesiog reiškia, kad galite atsisakyti neigiamų minčių, kurias galite praleisti, kad neprisidedate ir negalėtumėte pašalinti savo gebėjimo visiškai gyventi. Tai reiškia įvardijimą, o tada išlaisvinimą giliai susižavėjusių baimių, pykčio ir pasipiktinimo, kad jūs esate laisviau mėgautis teigiamomis emocijomis. Nors atleidimas yra žingsnis, leidžiantis eiti, tai nereiškia pamiršti savo praeities klaidas ar atmesti būdus, kuriais esate pažeisti kitų veiksmų. Tai reiškia tik tai, kad neatsižvelgiama į savo ankstesnes klaidas ir kitų įžeidinėjimus taip, kad jie laikytųsi jūsų proto priešakyje taip, lyg jie vyktų šiandien. Tokiu būdu atleidimas išgydomas.
Kodėl mes tvirtai laikomės skausmo ir baimės?
Jei pyktis ir nepasitenkinimas mūsų gyvenime nėra tikslingi ir iš tikrųjų mums žala, kodėl mes taip stipriai pakabinti į karstumą ir apgailestavimą?
Kartais tai yra todėl, kad mes nenustatėme gilių baimių ir pykčio. Kitu laiku šie jausmai beveik tampa mūsų tapatybe. Tačiau dar kartą, kai mes kenčiame prie mūsų skausmo kaip auka mentalitete, iš esmės sakoma: "Jūs laimite, jūs esate vertingas žmogus, o jūsų patarimai, kaip jums buvo pažeista ir pažeista, įrodo jūsų vertę". Laimei, yra būdų, kurie neapsiriboja pykčiu ir apgailestavimu, kuris gali priminti jums, kad jūsų jausmai yra svarbūs.
Pasekmės neleidžiant eiti
Nors yra prieštaringų nuomonių dėl pykčio ir nepasitenkinimo įtaka vėžio išgyvenimui, vienas dalykas yra aiškus; kad laikas atsinešti nepasitenkinimą, o prieglobstis užpuolė, vergauja iš mūsų gyvenimų - ar tai reiškia 9 dienas ar 90 metų. Ką tu galėtum daryti, ar džiaugtis, tai yra užpildyta momentais, kai tau rūpi pyktis ir skauda?
Jei kas nors jums pakenkė, ar tikrai norėtumėte to asmeniui suteikti dar vieną savo gyvenimo valandą, kai vėl sugadinsite skausmą; iš esmės paversti savo galią nusikaltėliui? Jei jūsų pyktis yra apie jūsų netinkamą pasirinkimą, ar tai padės jums ar kitiems, kad dar vieną laiką sugadinsi save? Tikriausiai ne. Leidimas eiti gali ne pagerinti jūsų išgyvenimo tikimybes, bet tai tikrai bus vienas dalykas. Tai leis jums pasinaudoti valandomis, kurias palikote, kad padirbtumėte kažką, kas jaudina.
Ką gi kas nors su vėžiu nori išleisti?
Galite žinoti, kad yra dalykų, kuriuos turėtumėte paleisti, bet nežinote, kur pradėti. Štai keletas minčių. Galbūt norėsite atsisakyti:
- Viskas, kas prasideda fraze: "Ką daryti, jei ...."
- Viskas, kas eina kartu su frazėmis "galėjau, jaučiau ir turėčiau".
- Pyktis po diagnozės. Galbūt paklausė: "Kodėl aš?" Galbūt jūs pirmą kartą buvo klaidingai diagnozuota arba jūsų diagnozė buvo atidėta. Jūs galite jaustis pyktį tuo, kaip vėžys sutrikdė jūsų gyvenimo planus, ir jaučiatės karšta apie vėžio ir vėžio gydymo simptomus ir šalutinius padarinius.
- Jūsų santykių kontrolė. Buvo pasakyta, kad vienas dalykas, kuris yra nuolatinis vėžiu, yra pokyčiai. Santykiai beveik visada keičiasi po vėžio diagnozės. Galbūt esate nusivylęs ir piktas dėl to, kurį laikai artimu draugu, bet šis draugas iš esmės dingo po jūsų diagnozės; išnyko tuo metu, kai jums reikia paramos daugiau nei kada nors anksčiau. Arba, priešingai, galbūt jaučiate, kad kiti yra priblokšti ar gailėję.
10 žingsnių atleidžiant ir išleidžiant gyventi
Gerai - taip gerai atleisti. Bet kur tu pradedi? Jei esate pasirengęs atsisakyti tų sunkių naštos, pabandykite atlikti šiuos veiksmus.
- Pavadinkite tai - Svarbus pirmasis žingsnis, leidžiantis eiti, yra nustatyti jūsų pyktį, baimę, nerimą ir pasipiktinimą. Kol nepasakysite, kas stovi tarp tavęs ir laimės, sunku tai spręsti, ir jūs galite tik supainioti neteisingumo prasmę. Žvelgiant į žemiau pateiktus jausmų žodžius sąrašus, galite padėti išsiaiškinti, ką jaučiatės, ir tada pažiūrėkite į šio jausmo priežastį. Pavyzdžiui, ar esate gėdos, apgailestauju, pykčio, kartumo, nusivylimo ar keleto iš šių emocijų derinio?
- Apsvarstykite Žurnalų leidimą. Laikydami žurnalą galite būti puikus būdas apibrėžti ir išreikšti tuos dalykus, kurie jus valgo. Tuo tarpu svarbu naudoti žurnalą, kad paaiškintumėte ir spręstumėte savo mintis, o ne kaip būdą atgaivinti būdus, dėl kurių jums buvo padaryta žala.
- Atspindėti - nesvarbu, kokius skausmus gausite ar išgydavote, galbūt psichiškai pakartotinai gyveno dešimtys kartų. Pasiimkite paskutinę akimirką, kad galėtumėte peržiūrėti ir apsvarstyti klausimus, dėl kurių jūs esate piktas. Pajuskite savo emocijas, kaip pasiruoškite leisti jiems eiti.
- Išreikškite save . Išreikšti savo neigiamas emocijas yra būdas pripažinti juos sau, o kartais ir kitiems. Tai gali reikšti garsiai kalbėti sau, galbūt verkti ir galbūt šiek tiek šaukti. Kai kurie žmonės nori išreikšti savo jausmus raštu. Jei kas nors jums pažeis, galbūt norėsite parašyti jiems laišką arba, jei to asmuo nėra prieinamas, parašykite jiems laišką, kurio nesiųsite. Jei jaučiatės daug pykčio, galbūt norėsite pasidalyti savo mintimis ant popieriaus, tada sudaužykite arba sudeginkite. Kai mus elgiamasi nesąžiningai (arba, mūsų manymu, nesąžininga), mes dažnai turime tvirtą norą susidoroti su tuo, kuris mums pakenkė ir gavo atsiprašymą. Kai tai atsitiks, gali būti sunku žinoti, kada kalbėti, ir kada tylėti. Klausimas, kurį galbūt norėsite užduoti sau prieš susidūrus su draugu ar šeimos nariu, yra toks: "Ar man svarbiau būti teisus ar mylėti?" (Taip pat svarbu suvokti, kad kai kurie žmonės, tokie kaip tie, kurie kažkada vadinami narcizišku asmenybės sutrikimu, netinkamai reaguoja į konfrontaciją, o vietoj to, kad atsiprašyti, gali būti labiau apsimetęs, kad apsaugotų savo trapius egus - o ne tai, ko jums reikia, kovojant su vėžiu .)
- Atleisk - galbūt pats sunkiausias žingsnis nuomos eiti yra atleidimas. Kartais jums gali prireikti atleisti kitą asmenį, bet kitais atvejais tai pats, jums reikia atleisti. Atleidimas neleidžia pamiršti ar leisti kitiems jums bet kokiu atveju jums pakenkti. Tai nereiškia, kad kažkas, kas atsitiko su tavimi, yra gerai. Vietoj to, tai reiškia, kad jūs atsisakote leisti bet kokius nusiskundimus, kuriuos palaikote prieš save ar kitus, kad ir toliau skaudėtumėte, pavogdami savo džiaugsmą šiandien. Atsisakius tiems, kurie jums skaudžiai, jūs grąžinate savo galią. Atleidimas reiškia, kad jūs atsisako skirti savo energiją asmeniui, kuris jums pakenkė. Atleidimas yra gijimas.
- Padaryti "Amends" - Ar yra kas nors tavo gyvenime, kuris tau prieštarauja? Jei taip, tai nebūtinai reiškia, kad turite paprašyti jų atleidimo. Bet tiems artimiesiems ir draugams, kurie jaučiasi saugiai kalbėti su žmonėmis, kurie iš esmės atleidžia save patys, apsvarstykite klausimą (vieną kartą) ir paprašykite atleidimo. Tai gali nustebinti, kaip paprastas atleidimo prašymas gali sušvelninti širdis.
- Reframe ir ieškokite sidabro pamušalų ir pamokų. Dažnai būna dviejų būdų žiūrėti į bet kurią situaciją. Kognityvinis reformavimas - tai kitokiu būdu pažvelgti į patirtį - būdas pakeisti savo suvokimą. Pavyzdžiui, vietoj to, kad chemoterapijos metu jūs gedžote plaukų slinkimą, galite kalbėti apie tai, kaip gražiai nereikia skustis kojomis kelis mėnesius. Kartais "reframing" reikalauja tik žodžių keitimo, pavyzdžiui, vietoj to, kad žiūri kažką kaip ištrynus, galite jį vertinti sudėtinga. Ieškoma sidabro pamušalų - tai dar vienas būdas žiūrėti į tą pačią situaciją, tačiau patirti kitokiu būdu. Pavyzdžiui, vietoj to, kad galvojate apie veiklą, kurią suteikėte gydymo vėžiu metu, galite pagalvoti apie draugystę, kurios neturėtumėte susidaryti, jei tai nebūtų jūsų vėžio diagnozė. Net jei neįmanoma pakartotinai įsitvirtinti ir sunku rasti sidabro pamušalus, galbūt norėsite pamąstyti apie pamokas, kurias išmokote, kai patyrėte emocinį skausmą, kurį sukėlė kiti ar jūsų. Daugybė mūsų gyvenimo patirties, nors ir skausmingos, moko mums vertingų pamokų. Jei jums buvo sužeista, ką jūs darėte, tai leido jums patirti skausmą?
- Medituokite, melskitės ar bendravę su gamta - dvasingumas gali vaidinti svarbų vaidmenį išlaisvinant pykinimą ir baimę. Kai kurie žmonės patenkina gamtą, vaikšto lauke. Kiti randa maldos malonumą, o kiti pasirenka meditaciją , gilų kvėpavimą ar meno kūrimą. Suteikdamas sau ramybės laiką, kai jūs sąmoningai nusprendžiate atleisti nuo pykčio ir pasipiktinimo, jūs galite laisvai imtis tolesnių žingsnių siekiant laimingai gyventi šiuo metu.
- Vizualizuoti save ramybėje. Jei kada nors praktikavote vizualizaciją, galėjote patirti, kaip ši praktika gali būti efektyvi.
- Pakeisk savo rūstybę ir baimę su kažkuo kitu - ne tik piktnaudžiavimas, lyg nuodai, kurį ruošiatės kitiems ir geriate sau, kaip sako citatas, bet pyktis ir pasipiktinimas gali užpildyti daug vertingų akimirkų, kuriuos galima būtų panaudoti darant tik ką nors dar. Pagalvokite apie savo gyvenimą; ką norėtumėte padaryti, kad neturėjote laiko daryti? Jei jūs pakeisite laiką, kurį praleidžiate būstą dėl praeities skausmo, atliekate vieną iš šių dalykų, ar būsite laimingesni?
Pakartokite, kai reikia.
Tolesni žingsniai
Net ir tada, kai dirbate per problemas, kurios praeityje sukėlė pyktį ir kartumą, jūs neišvengiamai turėsite laiko, kai šios neigiamos emocijos vėl atsikratys nekviesto, ir, būdamas žmogiškos, visada bus "naujos" problemos, kurios mūsų gyvenime sukels pykčiu. Jei aš norėčiau paminėti vieną dalyką, kuris man padėjo daugiausiai susidoroti su vėžio emocijomis, laikyti dėkingumo žurnalą laimėti rankas žemyn. Sunku išreikšti dėkingumą ir jaustis pykčiu vienu metu. Ir tai nėra blogas būdas rasti sidabro pamušalus, kurių jūs negalėtumėte pamiršti.
Šaltiniai:
Nacionalinis vėžio institutas. Vėžys ir emocijos. Atnaujinta 12/02/14.