Nors dauguma žmonių žino, kad rūkymas yra blogas jūsų sveikatai ir valgyti per daug neskalbamo maisto nėra gerai, kad liemens lygis, yra daug kitų subtilių blogų įpročių, kurie taip pat gali sabotavoti jūsų gyvenimą.
Kai kuriuos iš šių įpročių gali būti sunku atpažinti, ypač jei jie yra jūsų įprastos veiklos dalis. Jūs nedelsdami pastebėsite jokio kenksmingo poveikio. Tačiau laikui bėgant jie bus rimtai pažeisti jūsų santykius, fizinę sveikatą ir psichologinę gerovę. Pažiūrėkite, ar jūs nuosekliai atlikite bet kurį iš šių veiksmų.
1 -
Rehashing Stresiniai įvykiaiPagalvokite apie įtemptą įvykį iš savo praeities - ar tai buvo prieš penkerius metus, ar prieš penkias minutes - nėra naudingas jūsų psichologinei gerovei.
" Elgesio tyrimų ir terapijos" paskelbtame 2017 m. Tyrime nustatyta, kad skausmingas (nepaliaujamai sutelkiant dėmesį į savo nelaimę, o ne į sprendimų nustatymą) sukelia depresinių simptomų padidėjimą. Kuo daugiau žmonių galvoja apie stresą, tuo labiau tikėtina, kad jie bus depresuoti. Tyrėjai nustatė, kad mažėjantis apvaisinimas padėjo sušvelninti depresinę nuotaiką.
Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko praleidote galvoti apie stresinius įvykius savo gyvenime. Užuot perpratindami dalykus, kurių negalima keisti, įsipareigokite paversti savo energiją vertingesnėmis priežastimis, pavyzdžiui, planuoti ateitį ar mėgautis momentu.
2 -
Venting savo draugamsPanašiai taip pat galite manyti, kad skambinant draugu skundžiant apie savo blogą dieną padeda išlaisvinti neigiamas emocijas. Tačiau negu išlaisvinant blogus jausmus, tyrimai rodo, kad išblukimas dažniau sustiprina jūsų neigiamas emocijas.
2011 m . "Klinikinio vaiko ir paauglių psichologijos leidinyje" paskelbtame tyrime nustatytas ryšys tarp bendraminato (elgesio, kuriame tarpusavio santykiai buvo sutelkti į neigiamai orientuotus pokalbius) ir depresiją. Vaikams, kurie linkę koreguoti savo problemas su bendraamžiais, dažniau diagnozuojama depresija.
Žinoma, vėdinimas yra ne tik blogas vaikams. 2008 m. Paskelbtame " Hormonų ir elgesio" tyrime nustatyta, kad kalbant apie draugų problemas padidėjo streso hormonų lygis moterims.
Taigi, nors jūs galvojate, kad kalbėdami apie savo problemas su draugais sumažina stresą, perprasti jūsų sunkumus iš tikrųjų gali padidinti savo neigiamas emocijas ir išlaikyti jus įstrigo bloga nuotaika.
3 -
Naudojant savikritikąNesvarbu, ar jūs vadinate save kvaila kiekvieną kartą, kai padarėte klaidą, ar nurodote kiekvieną trūkumą, kurį matote, kai praeinate veidrodį, griežta savikritika gali būti įprotis visą gyvenimą.
Sumušimas ir paleidimas į save yra blogas jūsų psichinės sveikatos. "2014 m. Atliktame" Asmenybės ir individualių skirtumų " tyrime nustatyta, kad griežta savikritika padidina depresinius simptomus.
Kita vertus, savigailystė buvo susijusi su didesniu psichologine sveikata ir atsparumu.
Jūsų nuomone, pakeitimas gali padėti jums jaustis geriau. Tai kieta įprotis nutraukti, bet suderintais pastangomis galite išmokti ugdyti geresnį vidinį dialogą.
4 -
Netikėtai slinkdami per socialines žiniasklaidos priemonesNesvarbu, ar slenkate "Facebook", ar mėgausis žaidimu "Pinterest", praleisti laiką socialinėje žiniasklaidoje gali būti blogai dėl jūsų psichinės sveikatos.
Ironiška, tyrimai parodė, kad socialinė žiniasklaida sukelia izoliacijos jausmus. Kuo daugiau laiko žmonės praleidžia socialinės žiniasklaidos svetainėse, tuo labiau jie izoliuojami. Ir socialinė izoliacija yra bloga jūsų psichinės ir fizinės gerovės.
Nesvarbu, ar tai atostogos nuotrauka, ar naujo automobilio nuotrauka, žiūrint į kitų žmonių socialinės žiniasklaidos pranešimus, taip pat gali baigtis jūsų gyvenimu, neatspindi jūsų draugo gyvenimo. Tyrimai parodo, kad pavogti draugai socialinėje žiniasklaidoje gali padidinti depresijos riziką.
Be to, tyrimai rodo, kad dauguma žmonių mano, kad socialinė žiniasklaida padės jiems jaustis geriau, todėl jie nuolat grįš daugiau. Tačiau iš tikrųjų tyrėjai nustatė, kad laikas, praleistas socialinei žiniasklaidai, mažina žmonių nuotaikas.
Užuot praleidę valandas, slinkdami per socialinę žiniasklaidą, geriau investuokite savo laiką ir energiją į asmenines sąveikas. Būkite pietūs su draugu, paskambinkite kas nors telefonu arba suplanuokite vakarienę su savo išplėstine šeima. Tikroji socialinė sąveika gali gerokai pagerinti jūsų gerovę.
5 -
Pasilikimas vėliauGalbūt manote, kad dar 30 minučių išstumia miegą, kad padėtų jums atlikti keletą užduočių prieš miegą. Ir galbūt manote, kad vis tiek gausite daugybę poilsio, nes tu miegai šiek tiek vėliau rytoj.
Tačiau tyrimai rodo, kad miegodamasis gali būti beveik toks pat svarbus kaip miego. Vėlyvam laikui ir miegui vėliau ryte gali padidėti tikimybė, kad visą dieną bus blogai priimami sveikatos sprendimai.
Amerikos amerikiečių akademijoje "Sleep Medicine" paskelbtas 2016 m. Tyrimas parodė, kad vėlyvas miego laikas buvo susijęs su didesniu greito maisto vartojimu ir mažesniu augalų suvartojimu, ypač tarp vyrų. Be to, žmonės, kurie miegojo vėliau ir vėliau miegojo, labiau linkę gauti fizinę veiklą.
Praleidus miegą per protingą valandą ir anksti pasikelti, pirmiausia gali būti sunku priprasti, jei esate naktinis pelėda. Bet laikui bėgant, prisiderinsite prie naujo tvarkaraščio ir galėsite priimti sveikesnius sprendimus sau visą dieną.
6 -
Leisti pinigusNors impulsinis pirkimas parduotuvėje ar vėlyvą naktį apsipirkimas internetu gali paskatinti jus jaustis geriausiai, pučia jūsų biudžetas gali turėti žalingą poveikį ilguoju laikotarpiu. Ir poveikis gali išplėsti už jūsų banko sąskaitos ribų.
Klinikinės psichologijos apžvalgoje paskelbtame 2013 m. Tyrime nustatyta koreliacija tarp psichinės ligos ir finansinių problemų. Tyrėjai padarė išvadą, kad tikimybė, kad psichinės sveikatos problema yra tris kartus didesnė tarp skolų turinčių žmonių.
Tarp savižudybių ir skolos buvo dar didesnis ryšys. Žmonės, kurie užbaigė savižudybę, aštuonis kartus dažniau būna skolingi.
Žinoma, koreliacinis tyrimas neįrodo priežastingumo. Ar skolos prisideda prie psichinės ligos? Ar psichinės ligos prisideda prie skolos? Niekas nepažįsta tikrai. Bet kas yra tikra, kad skolos gali sukelti didelį streso lygį. Ir per daug streso gali būti blogai jūsų sveikatai.
Taigi, prižiūrėkite savo finansus, sukurdami biudžetą. Jūsų finansavimas, kad jūsų lėšos būtų tvarkomos ir išlaidos būtų ribotos, gali teigiamai paveikti jūsų bendrą pasitenkinimą gyvenimu.
7 -
Žiūrint televizoriųNors dauguma žmonių žino, kad tapti minkšta bulve yra blogai jūsų kūnui, moksliniai tyrimai rodo, kad žiūrint per daug TV taip pat yra blogai jūsų smegenyse.
" JAMA Psychiatry" paskelbtame 2016 m. Tyrime nustatyta, kad aukštas televizijos žiūrėjimas ir menkas fizinis aktyvumas ankstyvame suaugusiajame gyvenime buvo susiję su blogesne vidutinio sunkumo lyderio funkcija ir vidutinio sunkumo darbo sparta.
Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurių vidutinis TV per dieną buvo daugiau kaip 3 valandos per 25 metus, prastai vertino pažinimo testus, palyginti su televizorių, kurie žiūrėjo mažiau.
Keitimasis TV laiko fiziniam aktyvumui gali būti pagrindinė smegenų sveikatos problema. Taigi, o ne pasilikę ant sofos po sunkios darbo dienos, eikite pasivaikščioti ar pasimatuoti sporto salėje. Tai bus naudinga jūsų kūnui ir jūsų smegenims.
8 -
Praleisti maitinimąNesvarbu, ar jūs ištrinate duris be pusryčių, ar praleidžiate pietus, tikėdamiesi padauginti savo liemens lygį, praleisti patiekalai gali būti labiau kenksmingi, nei jūs galvojate.
Metabolizmu paskelbtame 2007 m. Tyrime nustatyta, kad praleidžiant maistą nereiškia mažiau kalorijų. Daugelis žmonių daugiau valgė kitą maitinimą, kad atsipalaiduotų valgio metu.
Trūkstant valgio atsirado potencialiai pavojingi metaboliniai pokyčiai. Praleidus maitinimą, žmonės patyrė padidėjusį gliukozės kiekį neryškioje tuštybėje ir uždelstą insulino atsaką, kuris galiausiai gali sukelti diabetą.
Padarykite laiką maistui ir laikykitės sveika dietos. Restoranai reguliariais laiko tarpais gali padėti išlaikyti energiją ir sutelkti dėmesį visą dieną, taip pat padėti jums išlaikyti sveiką kūno svorį.
9 -
Valgyti, kai nesate alkanasYra daugybė priežasčių, dėl kurių galite užkandžius pavalgyti, arba atsineškite antrąją dalį, kai iš tikrųjų nenorite alkantiesiems. Emocinis valgymas, naktinis valgymas ar pernelyg didelė socialinių įvykių priežastis yra tik keletas priežasčių, dėl kurių galite valgyti daugiau nei reikia.
Vartojimas papildomų kalorijų gali sukelti jums antsvorį. Pernelyg didelis svoris padidina sveikatos problemų įvairovę, pavyzdžiui:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga ir insultas
- Osteoartritas
- Miego apnėja
- Kai kurie vėžio tipai
- Inkstų liga
Norint išlaikyti sveiką svorį, svarbu naudoti maistą jūsų kūne, o ne naudoti kaip pramogų ar streso mažinimo būdą. Atkreipkite dėmesį į kartus, kai valgydami ne dėl biologinio bado.
Pabandykite eiti pasivaikščioti, užsiimti laisvalaikio veikla ar apmąstyti, kaip sugebėti susidoroti su nemaloniais jausmais arba kaip ramina jūsų kūną. Sumažinus kalorijų kiekį, galėsite gyventi ilgiau ir sveikesnį gyvenimą.
10 -
Sėdi per daugJei dirbate biuro aplinkoje, yra didelė tikimybė, kad praleisite daug laiko sėdėdami. Sėdimasis ilgą laiką gali būti blogas jūsų sveikatai.
Sedentary elgesys buvo susijęs su padidėjusia fizinės sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, rizika .
Praleidus per daug laiko biuro kėdėje, taip pat gali būti blogai dėl jūsų psichinės sveikatos. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie sėdėjo per daug, yra didesnė depresijos rizika.
Kiekvieną dieną mažiausiai vieną valandą ryžtingo aktyvumo gali padėti išvengti per daug sėdimojo poveikio. Pabandykite judėti maždaug keletą minučių kas pusvalandį, kad jūsų kūnas ir protas būtų geresnės formos.
> Šaltiniai
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Moterys sušvelnina streso hormono koncentraciją. Hormonai ir elgesys . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Sumišimas sąveikauja su streso gyvybe, norint nuspėti depresinius simptomus: ekologinis momentinis tyrimas. Elgesio tyrimai ir terapija . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Sistemingas psichinės sveikatos rezultatų, susijusių su naudojimu "Facebook", apžvalga. Kompiuteriai žmogaus elgesyje . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Ryšys tarp nutukimo, depresijos ir emocinės mitybos jaunų suaugusiųjų. Apetitas . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Ryšys tarp asmeninės neužtikrintos skolos ir psichinės ir fizinės sveikatos: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Klinikinės psichologijos apžvalga . 2013; 33 (8): 1148-1162.