3 natūraliai skatina kaulų sveikatą
Osteopenija yra būklė, pažymėta maža kaulų masė. Nors osteopenija sergantiems žmonėms yra mažiau tankūs kaulai nei įprastai, būklė nėra tokia stipri, kaip osteoporozė . Tačiau osteopenija sergantiems žmonėms yra padidėjusi osteoporozės rizika, jei jų būklė nepasireiškia.
Apytiksliai 18 milijonų žmonių JAV turi osteopeniją.
Alternatyvios terapijos
Keletas natūralių medžiagų ir alternatyvios terapijos buvo ištirtos dėl jų poveikio kaulų sveikatai.
Štai keletas pagrindinių išvadų:
1) Tai Chi
2007 m. Tyrime 49 vyresnio amžiaus su osteopenija ir osteoporozei sergančiais suaugusiaisiais mokslininkai nustatė, kad 18 savaičių treniruotės Tai chi (senovės Kinijos kovos menas, derinantis lėtai ir grakštus judesius meditacija ir gilus kvėpavimas ) padėjo pagerinti pusiausvyrą ir gali sumažinti kritimas.
Tyrimų metu paskelbtoje sisteminėje apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad tai chi gali būti veiksminga, saugi ir praktinė priemonė palaikyti kaulų mineralų tankį moterims po menopauzės. Tačiau peržiūros autoriai pastebi, kad esami tyrimai dėl kaulų apsaugos poveikio Tai chi kiekybei ir kokybei yra riboti.
2) Žalioji arbata
Pagal 2009 m. Paskelbtą ataskaitą, žaliosios arbatos vartojimas gali pagerinti kaulų mineralų tankį, stimuliuojant kaulų formavimo ląstelių aktyvumą ir slopindamas kaulų silpnėjimo ląstelių aktyvumą.
3) Vitaminas D
Vitamino D trūkumas ir nepakankamumas yra dažnas tarp pacientų, sergančių osteopenija (taip pat ir osteoporozė), rodo, kad 2006 m. Atliktas 448 pacientų tyrimas.
Vitaminas D yra būtinas, kad padėtų organizmui absorbuoti kalcio, mineralinį raktą kaulų formavimui ir palaikymui.
Saulės UVB spindulių poveikis padeda organizmui sintetinti vitaminą D. Tačiau, kadangi žinoma, kad UV spinduliai padidina jūsų odos vėžio riziką , Amerikos dermatologų akademija rekomenduoja gauti vitaminą D iš maisto produktų ir maisto papildų.
Rizikos veiksniai
Kadangi su senėjimu susiję procesai naikina mineralų ir masės kaulą, jūsų osteopenijos (ir osteoporozės) rizika greičiausiai padidės, kai susėssite.
Be to, moterys labiau linkusios į osteopeniją ir osteoporozę, nei vyrai, dėl natūraliai mažesnio kaulų mineralinio tankio ir tam tikrų kaulų poveikį turinčių hormonų pokyčių menopauzės metu.
Kiti faktoriai, galintys padidinti osteopenijos riziką, yra šie:
- valgymo sutrikimus ar kitus klausimus, kurie neleidžia organizmui įsisavinti pakankamo kiekio mineralų ir vitaminų
- spindulinės terapijos ar chemoterapijos poveikis
- osteoporozės šeimos istorija
- per daug alkoholio vartojimas
- tam tikrų vaistų, tokių kaip steroidai, vartojimas
Kiti būdai palaikyti kaulų sveikatą
Šios strategijos taip pat gali padėti išlaikyti kaulų sveikatą:
- Pakankamai kalcio (nuo 1000 iki 1500 mg per parą, priklausomai nuo amžiaus, dietos ir kitų sveikatos būklių)
- Kaip reguliariai sportuoti, įskaitant svorio pratybas
- Apriboti kofeino suvartojimą
- Vengti rūkymo
Žodis iš
Dėl riboto tyrimo per anksti rekomenduoti alternatyvią osteopenijos mediciną. Taip pat svarbu pažymėti, kad savęs gydant būklę ir vengiant ar užkertant kelią standartinei priežiūrai, gali būti sunkių pasekmių.
Jei ketinate naudoti alternatyvius vaistus osteopenijai (ar bet kuriai kitai būklei), pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju.
Šaltiniai:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamino D statusas pacientams, turintiems osteopeniją ar osteoporozę - endokrininės klinikos auditas". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Tai Chi įtaka kūno pusiausvyrai: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas vyrams, sergantiems osteopenia ar osteoporozėmis". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Žalioji arbata ir kaulų metabolizmas". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Tai Chi poveikis kaulų mineralų tankiui moterims po menopauzės: sisteminė apžvalga". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.