Kodėl tai tikriausiai negali padėti
Kai kyla sunkumų užmigti, žmonės iš viso pasaulio turi priemonių, skirtų dreifuoti . Kai kurie prisiekia stikliniu pienu, o kiti laikomi avimis. Tiems iš jūsų, kurie nėra susipažinę su skaičiavimo avių metodu, žinokite, kad nereikalaujama tikrų avių. Tai yra psichinis užsiėmimas, naudojamas kai kuriose kultūrose, kad galėtumėte miegoti. Daugumoje avių miego pagalbos variantų žmonėms leidžiama įsivaizduoti begalinį baltų avių srautą, šokinėjantį per tvorą, skaičiuojant kiekvieną, kai jie eina.
Už skaičiavimo avių pratybų teorija matyti, kad paprastas, ritminis ir pasikartojantis vizualizavimo pobūdis padeda žmonėms miegoti. Bet ar skaičiuojant avimis iš tikrųjų žmogus miego?
Ar skaičiavimo avys dirba?
Tie, kurie svarstė klausimą, nėra vieni. Tiesą sakant, norint atsakyti į klausimą, ar avių skaičiavimas padėtų žmonėms su nemiga greičiau užmigti, Oksfordo universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kuriems sunku užmigti ir stebėti juos, bandydami vieną iš trijų skirtingų metodų. Vienas iš būdų buvo skaičiuoti avis.
Skaičiavimo avių miego tyrimas
2001 m. Oksfordo universiteto tyrime penkiasdešimt nemigai suskirstyti į tris atsitiktines grupes. Vienai grupei buvo paprašyta vizualizuoti ramius ir ramus scenos, kaip kriokliai, kai bandoma miegoti. Kita grupė buvo paprašyta paprasčiausiai eiti įprastą praktiką, praktiką, kuri būtų tyrimo kontrolės grupė.
Paskutinei grupei buvo paprašyta skaičiuoti avis skaičiuojant įsivaizduojamą avį, kai jie atsikėlė per tvorą po vieną.
Miego tyrimo rezultatai ir teorijos
Tyrėjai nustatė, kad pirmosios grupės, įsivaizduojančios ramius scenos, pirmosios grupės miego trukmė buvo maždaug dvidešimt minučių greičiau negu kitose eksperimentinėse naktyse, tuo tarpu grupės nemalonus, kuriems reikėjo skaičiuoti avis, ilgiau nei įprasta užmigo.
Nors nebuvo jokių išbandytų šio neatitikimo priežasčių, mokslininkai turi keletą teorijų.
Pirma, mokslininkai tikėjo, kad ramios, bet įdomios scenos vizualizavimo aktas reikalauja daugiau psichinės energijos nei pakartotinai skaičiuojant įsivaizduojamas avis. Padidėjusi vizualizuotos scenos psichinės energijos sąnaudos galėjo padėti greičiau miegoti. Kitas teorija buvo ta, kad ramios scenos metodą paprasčiausiai lengviau laikytis, nes tai objektyviai yra labiau įdomi vizualizavimo veikla. Galiausiai tai gali būti tai, kad avių skaičiavimas yra pernelyg nuobodus ilgą laiką. Įsivaizduokite, kad skaičiuojame iki 200 avių! Tyrėjai taip pat teoriškai teigė, kad avių skaičiavimo aktas taip pat gali kelti susirūpinimą kai kuriems žmonėms, todėl užmigti yra daug sunkiau. Nors tyrimo imties dydis iš tikrųjų buvo mažas, rezultatai, be abejo, vis dar vadina šį bendrą miego metodą.
Kaip iš tikrųjų užmiega
Nors skaičiuojant avis tapo paplitusi simbolis tiek nemiga ir miegas Vakarų kultūroje, daugeliui atrodo, kad tai daugiausia mitas. Jei, kaip ir tyrimo dalyviai, skaičiuojant avis iš tikrųjų neuždega miegoti, pabandykite šią keturių savaičių programą, kad sumažėtų greičiau užmigti.
Tai suteiks jums vieną užduotį per savaitę, kad jūsų kūnas būtų puikus nakties miegas.
Šaltinis
Harvey, Allison G., ir Suzanna Payne. 2002. "Nepageidaujamų prieš miego mąstymą valdant nemigai: blaškymasis su vaizdais ir bendrasis blaškymas". Elgesio tyrimai ir terapija. 40 (3): 267-277.