Stresas, "Jet Lag" ir "Shift" darbas gali sutrikdyti jūsų miegą
Sunkumai miegoti gali ateiti ir eiti visą savo gyvenimą. Laikinas mūsų gebėjimo miego sutrikimas gali būti greitai užmirštas, kai jis praeina. Vis dėlto gali būti svarbu atskirti ūminę nemiga nuo lėtesnių problemų. Trumpalaikė nemiga gali turėti įvairias priežastis, o vienas iš svarbiausių yra stresas. Kokios yra galimų trumpalaikės nemigos priežastis?
Ar nemiga gali būti susieta su kelionės ar darbo grafiku?
Norėdami geriau suprasti ryšį tarp nemigos ir streso, kelionių ir darbo grafiko, perskaitykite ištrauką iš " UpToDate" - patikimos elektroninės medicinos nuorodos, kurią naudoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir pacientai. Tada toliau skaitykite apie tai, ką ši informacija gali jums reikšti.
"Trumpalaikis nemigas trunka tris mėnesius ar mažiau, paprastai sukelia stresoriai. Galimi stresoriai yra šie:
- Miego aplinkos pokyčiai (temperatūra, šviesa, triukšmas)
- Stresas, pvz., Mylimojo likimas, santuokos nutraukimas arba darbo praradimas
- Naujausi ligos, operacijos ar skausmo šaltiniai
- Narkotikai (kofeinas), tam tikri vaistai (teofilinas, beta blokatoriai, steroidai, skydliaukės pakaitalai ir astmos inhaliatoriai), nelegalūs narkotikai (kokainas ir metamfetaminas) arba alkoholis
"Trumpalaikis nemigas dažnai išsprendžia, kai stresorius išsiskiria.
"Kelionė per laiko juostas yra dar viena dažniausiai būdinga trumpalaikės nemigos, vadinamos reaktyvinių varikliu. Jet lag gali atsirasti neatsižvelgiant į kelionės kryptį, nors ji labiausiai pasireiškia keliaujant į vakarus į rytus. Daugumai žmonių reikia keleto dienų prisitaikyti prie jų. miego modelis naujoje laiko zonoje.
"Nemiga yra įprasta asmenims, kurie dirba nakties pamainą (ty trečią pamainą). Jūs galite būti mieguistas darbe ir važiuodami namo ryte, tačiau sunku miegoti praeitą vidurdienį. Miego sutrikimų galima išspręsti perkeliant iš nakties pamainą arba miegą tuo pačiu metu kiekvieną dieną keletą savaičių. "
Svarbu atpažinti, kad sunku nusileisti ar miegoti (arba miegoti, kuris tiesiog nėra gaivus) tampa lėtinis klausimas, kai jis trunka ilgiau nei 3 mėnesius. Lėtinė nemiga reikalauja kitokio vertinimo ir galimo gydymo. Kadangi priežastys dažnai skiriasi, ūminė ir lėtinė nemiga laikoma atskiromis sąlygomis.
Kaip aprašyta aukščiau, labiausiai paplitusi ūminė ar trumpalaikė nemiga yra stresas. Šio streso kilmė gali būti tokia pat įvairi, kaip jūs galite įsivaizduoti. Svarbūs pokyčiai jūsų gyvenime, tokie kaip artimas šeimos ar draugų mirtis, santykių nesantaika ar santuokos nutraukimas, dažnai minimi nemiga. Problemos darbe (arba, priešingai, nedarbas) ir finansinė nelaimė taip pat gali trukdyti jums naktį.
Be to, dėl medicininių problemų ar vaistų vartojimo gali sutrikti miegas. Bet kuris skausmo šaltinis gali sutrikdyti miegą. Įvairios ligos, ypač tos, kurios turi įtakos jūsų kvėpavimui, taip pat gali būti įkyrus. Yra vaistų, kurie taip pat gali sukelti nemiga. Steroidai yra žinomi dėl šio šalutinio poveikio. Net įprasti stimuliatoriai, kurių sudėtyje yra kofeino, pvz., Kavos, arbatos ir šokolado, gali užtrukti ar sutrikdyti mūsų miegą.
Vienas svarbiausių mūsų sugebėjimų miegoti papildų yra miego aplinka . Ši erdvė turėtų būti tyla, vėsa ir patogi. Tai neturėtų trukdyti ir išsiblaškyti. Idealu turėtume išlaikyti savo miegamąjį tuščią televizorių , telefonų ir naminių gyvūnėlių . Jei mes pakeisime miego aplinką, įskaitant partnerio lovos įtraukimą arba pašalinimą, mūsų miegas gali pasikeisti.
Kitas įprastas ūminės nemigos priežastis yra susijęs su mūsų aplinka ir yra susijęs su tolimaisiais keliais. Kai važiuojam dideliu atstumu gana greitai, kaip ir lėktuvo kelionėse, mes susiduriame su reaktyviniu varikliu . Ši sąlyga yra tada, kai mūsų vidinis biologinis laikrodis nėra suderintas su šviesos ir tamsos modeliais mūsų naujoje aplinkoje. Tai sutrikdo mūsų cikadieninį ritmą , neatitinka miego laiko į naują laiko juostą. Šiai būkle yra veiksmingi gydymo būdai , įskaitant planavimą į priekį ir sulėtinti miego režimo keitimą, naudojant šviesos dėžę fototerapijai arba mažai melatonino dozę.
Galiausiai vis dažniau būna tai, kad miegą sutrinka mūsų darbo grafiko reikalavimai, ypač pamainomis . Daugelis karjeros apima netradicines darbo pervadas, įskaitant vakaro valandas ar naktį. Šie "kapinių pamainomis" gali užtrukti. Ne tik darbuotojai neveikia taip pat, kai jie dirba tuo metu, kai jie turėtų miegoti, bet jie taip pat negali miegoti, kai jie turėtų būti budėti. Dauguma darbuotojų miego mažiau, nei paprastai, jei naktį miegotų. Tai gali sukelti daugybę problemų, susijusių su miego trūkumu, įskaitant klaidas, nelaimingus atsitikimus ir kitus šalutinius poveikius .
Trumpalaikės nemigos priežastis yra svarbu atpažinti, nes daugeliu atvejų jas galima spręsti. Atleidžiant nuo streso ar streso, sunku miegoti, taip pat gali išspręsti. Kai kuriuose nustatymuose tai yra tik laiko eiga. Dėl reaktyvinių variklių ir poslinkio darbų priežastis yra aiški. Nepaisant to, kad jet lag jums pasibaigus kelionei palaipsniui prisitaikysite prie savo naujos laiko juostos, gali tekti pakeisti darbo tvarkaraštį, jei neatitinkantis dieninio darbo modelis pamainomis. Tai ne visada pasirodys esant įmanomu, todėl reguliarus miego režimo tvarkaraštis gali būti jūsų antras geriausias pasirinkimas.
Nesvarbu, kokia priežastis, trumpalaikio nemigos pasekmės gali būti rimtos, todėl verta atsižvelgti į laiką, kruopščiai išnagrinėti savo situaciją ir tai, ką galėtumėte su tuo susidurti. Jūs nusipelno gauti poilsio, kurio jums reikia, ir, jei įmanoma, geriausia spręsti šiuos sunkumus, kol jie taps nuolatine problema.
Norite sužinoti daugiau? Žr. " UpToDate " temą "Insomnia", kad gautumėte išsamesnės medicininės informacijos.
> Šaltinis:
> Bonnet, Michael ir kt . "Nemiga". UpToDate.