Nuovargis, depresija ir lenktynių mintis gali sukelti sunkumų miegoti
Nemiga yra lengvai atpažįstama, kai pasireiškia dažniausiai pasitaikantys simptomai: užmigimo sunkumas, miego sunkumas, ankstyvo ryto pabudimas arba miego trūkumas, nes nėra kitų miego sutrikimų. Tačiau gali būti ir nenuoseklūs nemigos požymiai ir simptomai. Tai gali būti sunkiau atpažinti ir daugelis jų gali nepastebėti.
Sužinokite apie kai kuriuos iš šių stebuklingų požymių, kurie gali būti susiję su nemiga ir gali būti priežastis blogai miego ir sunku miegoti.
Nerimas ar depresija
Nuotaikos sutrikimai vaikščioti kartu su nemiga. Prastos nakties miegas dažnai veda prie dienos skausmo pasekmių ir, atvirkščiai, nuotaikos sutrikimai per dieną dažnai veikia miegą naktį. Blogas miegas gali lengvai sukelti dirglumą. Depresija gali būti susijusi su ankstyvo ryto pabudimu ir sunkumais grįžti miegoti. Nerimas gali palikti tavo mąstymą, kai naktį šurmuoja: rūpesčius prausdamas tave, kai bandysi miegoti. Jei miego metu sunku gauti lėtinės nemigos, tai gali sukelti nerimo ugnį, o tai dar labiau apsunkina. Kai kurie žmonės net išgyvens košmaras ar atsibunda iš miego panikos priepuolyje. Po traumos sukelto streso sutrikimas (PTSS) gali stipriai paveikti miegą ir sukelti nemiga.
Savižudiškos mintys
Tai neturėtų būti pernelyg stebima, nes nesvarbus yra susijęs su depresija, taip pat yra susijęs su padidėjusia savižudybių rizika.
Kai žmonės naktį miego nepakankamai, beviltiška gali sekti, nes spiralės nekontroliuojamos. Blogas miego ir miego trūkumas gali paveikti serotonino lygį ir smegenų priekinės skilties funkciją. Priekinė skiltis yra atsakinga už įvairias vykdomąsias funkcijas, įvedant racionalius sprendimus ir tinkamą socialinę sąveiką.
Kai sutrinka, gebėjimas slopinti savižudybę arba netgi tiesioginis impulsas nužudyti save gali būti prarastas. Tyrimai rodo, kad savižudybės rizika gali dvigubai padidėti besimankžiančių asmenų grupėje, o tai yra didžiausia rizika tarp tų, kurie prabudo per anksti, turintys tris kartus daugiau savižudybių. Kiekvienas, turintis tokias mintis, turėtų kreiptis pagalbos kreipdamasis į Nacionalinį savižudybių prevencijos gyvybę nemokamai (800) 273-8255.
Nesugebėjimas Nap
Žmonės su nemiga dažniausiai negali praleisti nakties per dieną. Jei laikas leis, insomnikas paprasčiausiai atsigulės, uždusdamas akis. Tai susiję su didesniu sužadinimo lygiu, kuris atsiranda žmonėms su nemiga. Tai leidžia lengvai užmigti visą dieną, bet sunku miegoti naktį. Tai greičiausiai susijusi su didesniu neurotransmiterių arba cheminių pasiuntinių lygiu, kurie prisideda prie budrumo. Kaip ir vėl skamba varpai, šie patarimai nuolat parodo nemalonę su pranešimu "pabusti!", O tai daro kompromisą net ir gebėjimui prisiminti visą dieną.
Lenktynių mintys
Tie, kurie kenčia nuo nemigos, gali apibūdinti šį reiškinį įvairiais būdais. Kai kurie patiria tai kaip beveik kaip filmas, greito užsidegimo vaizdų serija, kuri naktį varžosi protą.
Tai gali būti susijusios temos, tačiau dažnai jos nėra. Pabėgimas naktį gali būti tiesiog laikas, į kurį atsiranda rūpesčių. Kaip sakė Šekspyras " Romeo ir Džuljetoje" : "Ir kur rūpinasi, miegas niekada netaps melu". Tiek profesionalūs, tiek asmeniniai, finansiniai ar kitokie stresoriai gali užtvindyti naktį. Tai gali būti sunku pašalinti šiuos rūpesčius, o naktinis lenktynių mintis yra labai dažnas nemigos simptomas.
Miego būsenos klaidingas supratimas
Esant būk paradoksalioms nemigai, kai kurie žmonės praranda galimybę atskirti nuo budėjimo ir miego. Šie asmenys dažnai prisiekia, kad jie praėjo dienomis ar net savaitėmis ar mėnesiais be jokio miego.
Tai nėra fiziologiškai įmanoma ir objektyvūs stebėjimai rodo, kad šie žmonės iš tikrųjų miega. Tai kartais vadinama miego būklės klaidingu įsitikinimu. Tikėtina, kad dažniau atsiranda, kai gaunamas lengvas miegas. 1 laipsnio miegas, lengviausias iš pripažintų miego etapų, būdingas šviesos džiūvimas. Tai gali būti tokia lengva, kad klaidinga dėl nerimo. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad kai žmonės pastebi, kad yra 1-ojo laipsnio miego elektroencefalogramoje (EEG) , pusė išbuvusių sako, kad jie nebuvo miegoti, o kita pusė sako, kad jie yra. Ši sąmonės perėjimo būsena gali prisidėti prie šio miegančio mąstymo.
Nuovargis (ne miego)
Galiausiai, žmonės su nemiga dažniau patiria nuovargį . Tai skiriasi nuo mieguistumo . Nuovargis taip pat gali būti apibūdinamas kaip jausmas, nuovargis, išsekimas ir maža energija. Tai giliai kauluose ir raumenyse. Ir atvirkščiai, mieguistumas ar mieguistumas yra stiprus noras miegoti: akių vokai tampa sunkūs, reikia stengtis, kad liktų nemiegotas, ir greitai atsiranda miegas. Insomniakai yra pavargę, o ne mieguisti. Priešingai, žmonės su miego apnėjomis turi pernelyg didelį mieguistumą dieną, lengvai nusišalina ir greitai užmiega. Todėl nuovargis yra bendras nemigos simptomas ir gali būti naudinga atsiskirti nuo kitų miego sutrikimų.
Jei pasireiškia kai kurie iš šių simptomų ar nemigos požymių, galbūt norėsite pasikalbėti su miego specialistu. Galima atrasti galimas priežastis . Laimei, yra veiksmingų gydymo būdų, įskaitant miego pojūtį ir kognityvinę elgesio terapiją nemiga.
Šaltiniai:
Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 5-as leidimas.
Visiškas Williaus Šekspyro kūrinys. Masačiusetso Technologijų Institutas. Prieiga: 2013 m. Spalio 27 d.
Wojnar, M ir kt . "Miego sutrikimai ir savižudybė nacionalinės komparatyvumo tyrimo replikacijos metu". J Psychiatr Res . 2009 m. Vasaris; 43 (5): 526-531.