Ar tai gali padėti?
Ar tai padės gerti arbatą fibromialgijai (FMS) ar lėtinio nuovargio sindromui ( ME / CFS )? Tai tik gali.
Arbata yra vienas iš populiariausių gėrimų pasaulyje, tačiau tai yra žemyn dėl JAV sąrašo, kuris patenka už kavos ir soda. Vis dėlto per pastaruosius kelerius metus tyrimai, kuriais teigiama, kad arbata yra naudinga sveikatai, neabejotinai padidino jo įvaizdį ir populiarumą.
Už Hype
Ar visa tai yra hype, ar yra kažkas to?
Remiantis tyrimais, atrodo, kad arbata gali pasiūlyti keletą dalykų, tiek apskritai visuomenei, tiek tiems, kurie turi fibromialgiją ar chronišką nuovargio sindromą. Daug tyrimų atliekama ankstyvose stadijose, o kai kurie rezultatai yra prieštaringi, tačiau susidaro įspūdis.
Arbata yra du dalykai, kurie, atrodo, teikia naudą sveikatai: polifenoliai ir teaninas . Nors arbata nėra specialiai tirta kaip FMS ir ME / CFS gydymas, mes turime tyrimų, leidžiančių manyti, kad šios dvi sudedamosios dalys gali turėti tam tikrų pažadų mums.
FMS ir ME / CFS polifenoliai
Polifenoliai turi didžiąją dalį dėmesio, kai kalbama apie neseniai paskelbtą arbatą. Tyrimai rodo, kad jie gali:
- Siūlykite apsaugą nuo koronarinės širdies ligos
- Apsaugokite nuo insulto
- Gerinti kraujagyslių išsiplėtimą
- Apsaugokite nuo daugelio vėžio formų
- Padėkite reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
Polifenoliai yra antioksidantai.
Tikėtina, kad antioksidantai, apie kuriuos žinote, turėtų būti jums naudingi, bet tikrai nesuprantu. Už juos esantis mokslas yra sudėtingas ir susijęs su molekulėmis, vadinamų laisvųjų radikalų.
Tiems, kurie tikrai neatsižvelgia į mokslą, galvoju apie laisvuosius radikalus kaip suskaidytas ląsteles. Mes visi turime keletą.
Bet jei per daug sužeisite, pagal tyrimą jie gali sudaryti jums ligą. Antioksidantai turi tai, ką šias ląsteles reikia pataisyti ir vėl būti sveikiems.
Dabar suskirsime žodį "antioksidantas":
- Anti = prieš
- Oksidantas = kažkas, dėl kurio susidaro oksidacija, tai cheminių medžiagų suskaidymas dėl deguonies poveikio (rūdys yra vienas oksidacijos pavyzdys)
Naujos mokslinių tyrimų kryptys susijusios su oksidacijos vaidmeniu FMS, ME / CFS ir kai kuriomis kitomis susijusiomis ligomis. Konkrečiai tai yra azoto oksido susidarymas, dėl kurio atsiranda oksidacinis stresas (per daug su deguonimi susijęs suskaidymas). Šios teorijos mokslininkai mano, kad per daug azoto oksido organizme pradeda grandininę reakciją, kuri abu sukelia šias sąlygas ir neleidžia jiems eiti.
Sprendimas? Pagal 2017 m. Žurnalo "Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas" tyrimą, polifenoliai iš arbatos (taip pat kakavos, uogų ir graikinių riešutų) gali padėti sumažinti oksidacinį stresą.
Be to, 2016 m. Paskelbtame žurnale "Vitaminų ir mitybos moksliniai tyrimai" paskelbtame tyrime nustatyta, kad maisto produktai, kuriuose yra daug polifenolių, gali sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę moterims, sergančioms FMS.
Taigi arbata gali sumažinti skausmą, gydyti ir užkirsti kelią ligoms ir pagerinti jūsų gyvenimą.
Neblogai.
"Theanine" FMS ir ME / CFS
Teininas, dar vadinamas L-theanine, taip pat yra antioksidantas. Tai natūraliai rasta tik arbatoje ir tam tikruose reto grybų tipuose. Taip pat yra sintetinės formos kaip maisto papildas.
Theaninas buvo gana gerai ištirtas ir manoma, kad:
- Padidinkite budrumą ir pagerinkite atmintį
- Padidinkite energiją, nesukeliant nervingumo
- Išlaisvinkite nerimą
- Pagalbos atsipalaidavimas be mieguistumo
- Apsaugokite smegenų lęšius
- Padidinti neurotransmiterių dopamino ir norepinefrino (kuris gali būti mažas FMS ir ME / CFS)
- Mažesnis neuromediatoriaus glutamato aktyvumas (kuris gali būti didelis FMS )
- Padidinti T ląstelių gamybą imuninėje sistemoje (kurios gali būti mažos ME / CFS)
- Padėkite reguliuoti miego ir pažadinimo ciklą, kuris dažnai reguliuojamas šiomis sąlygomis
Tai yra daug naudos. Vis dėlto jūs negalėsite gauti tik vieno arbatos puodelio.
Ką reikia žinoti apie arbatą
Dar yra daugiau arbatos, nei pinky up arba pinky žemyn. Norėdamas gauti visiškos naudos geriant arbatą, jūs turite žinoti keletą dalykų apie tai.
- Theaninas ir polifenoliai yra tik tikroji arbata: žalia, juoda, oolong ir balta arbata, kurios visos yra iš Camellia sinensis medžio. Žolelių "arbatos", "rooibos" ir "matcha" neturi jose tikrosios arbatos lapų ir todėl neturi šių sudedamųjų dalių. (Jie gali turėti savo naudą sveikatai, o ne tik šias.)
- Decaffeinated arbata taip pat gaunama iš Camellia sinensis medžio, o lapai praėjo per cheminį procesą, kuris pašalina kofeiną. Nepamirškite, kad pakuotėje nurodoma "be kofeino", o ne "be kofeino", arba jūs galite gauti žolelių arbatą.
- Dekofiškos arbatos išlaiko savo teanino kiekį per kofeino procesą, tačiau mes dar nežinome, ar jie išlaiko polifenolius.
- Arbatos stiprumas yra svarbus. Tyrimai, kurie atrodė kietu laiku, parodė, kad arbata prireikė mažiausiai trijų ar penkių minučių, kad pasiektų reikiamą stiprumą, kad būtų naudinga sveikatai.
- Priklausomai nuo tirtos ligos, dalyviams teko gerti nuo dviejų iki šešių puodelių per dieną, norint gauti pakankamai polifenolių.
- Žalia ir oolong arbata turi daugiau polifenolių nei juodoji arbata.
- Buteliuose arbatose gali būti daug cukraus ar dirbtinių saldiklių kartu su kitais daiktais, kuriuos jūs negalite norėti savo dietoje, ypač dideliuose kiekiuose. Būtinai patikrinkite ingredientų sąrašą.
- Arbatmedžio aliejus, dar vadinamas melaleuca, nėra iš Camellia sinensis medžio. Nors jis gali būti naudingas sveikatai, jis neturi teanino ar arbatos polifenolio.
Galimas neigiamas arbatos gėrimas
Arbata paprastai laikoma sveikuoju gėrimu, ypač jei jis nesaldintas. Tačiau niekas nėra be galimų pavojų.
Didžiausia su arbata susijusi problema gali būti ta, kad juose yra kofeino maždaug tokio paties kiekio, kaip ir kavos (nors kiekiai labai skiriasi priklausomai nuo kelių veiksnių). Jei netoleruojate kofeino, tai yra didelė problema. Netgi "Dafa" arbatoje gali būti mažai kofeino.
Kai kurie gydytojai mano, kad bet kuris stimuliatorius yra blogas žmonėms su ME / CFS, todėl būtinai stebėkite neigiamus šalutinius poveikius ar padidėjusius simptomus, kuriuos gali sukelti arbata, ir pasikalbėti apie tai su savo gydytoju (taip pat kaip ir su bet kokiu vaistu, net jei tai natūralu.)
Be to, arboje yra daug natūralių medžiagų, vadinamų oksilatais, kurie gali prisidėti prie tam tikros rūšies inkstų akmens formavimo. Jei esate linkęs oksilinti inkstų akmenis, būtinai aptarkite šį arbatos aspektą su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti jį reguliariai.
Žodis iš
Jei geriate daug soda ar kavos, o ypač jei geriate jį kofeino, galite keisti arbatą bent keletą savo kasdienių porcijų. Norint gauti nuoseklią teanino kiekį, papildai gali būti lengviau pasirinkti, tačiau nepamirškite, kad tokiais būdais prarasite polifenolius.
Vėlgi, jei nuspręsite naudoti bet kokį mediciną, netgi maistą, tai yra gera mintis, kaip tai padaryti su gydytoju.
> Šaltiniai:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Juodosios arbatos vartojimas pagerina kraujo plazmos glikemijos kontrolę įprastų ir prieš diabetu sergantiems asmenims: atsitiktinių imčių dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas kryžminis tyrimas. Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas apie klinikinę mitybą. Sausio 2017, 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polifenolio turtingi maisto produktai padeda sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę fibromyalgicose moterims. Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas. 2016 m. Lapkritis 21: 1-10. [EPUB prieš spausdinant]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotektyvus poveikis iš biologiškai prieinamų pholiphenolį gautų metabolitų nuo oksidacinio streso sukelto cytotoksinio poveikio žmogaus neuroblastomai SH-SY5Y ląstelėse. Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas. 2017 vasario 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W ir kt. Arbatos polifenolių vartojimo įtaka ankstyvojo aterosklerozinio pažeidimo formavimui ir žarnyno bifidobakterijoms su didelėmis riebalų turinčiomis apoE / pelėmis. Mitybos ribos. 2016 gruodžio 21; 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. "Gree tea" polifenoliai sukelia ląstelių mirtį krūties vėžio MCF-7 ląstelėse, indukuojant ląstelių ciklą ir sustabdžius mitochondrijų apoptozę. Zhejiang universiteto leidinys "Mokslas B." 2017 m. Vasaris, 18 (2): 89-98.