Tai gana universalus noras būti sveiku žmogumi, pilna vimo ir gyvybingumo ir ilgo ir sveiko gyvenimo. Vienas iš būdų būti sveikas - valgyti sveiką maistą. Sveikas maistas vartojimas nėra galutinis dalykas, būk būtent jūsų sveikatai (į jį daug daugiau), daug ką galite padaryti su savo mityba, kad ją tobulintumėte ir gerai derintumėte savo mitybos įpročius.
Tai ypač svarbu, jei gyvenate su alergija maistu ir su tuo susijusiais maisto apribojimais.
Kaip pagerinti maisto alergijos dietą
Struktūra Jūsų valgymas. Restoranai su laiko tarpsniu gali padėti normalizuoti jūsų apetitą ir užkirsti kelią didžiulio bado ir perdozavimo epizodams. Pasiruoškite valgyti kas 3-5 valandas ir vengti ilgų ruožų, kad nieko negalėtumėte valgyti, nes tai skatina gausų apetitą ir mažai kontroliuoja, kiek valgote. Kai kuriuose naujausiuose tyrimuose nustatyta, kad per dieną (pvz., Nuo 8 iki 8 val.) Valgymo metu nustatytas laikas, per kurį maistas vartojamas, gali būti vartojamas per 12 valandų intervalą, kad būtų sumažintas per didelis svorio padidėjimas ir galbūt net atvirkštinis. Šie tyrimai buvo atlikti su pelėmis, todėl jiems reikia daugiau patikrinti žmonėms, tačiau perspektyvi idėja, be jokios abejonės!
Pritvirtinkite 5 maisto grupes. Jei įdomu žinoti, ar gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, yra idealus baltymų kiekis ar jie patenka į tikslą riebalų suvartojimu, išdėstykite klausimą iš lygties, daugiausia dėmesio skirdami maisto grupėms.
Visų maisto grupių, įskaitant pieno, vaisių, daržovių, grūdų, liesų baltymų šaltinių ir sveikų riebalų pusiausvyrą, išlaikysite daugybę pagrindinių maistinių medžiagų, kurių jums reikia, kad būtumėte sveiki.
Sumažinti cukraus gydo. Nacionaliniai tyrimai rodo, kad mes valgome per daug cukraus. Iš tiesų, net ir mūsų mažiausi piliečiai per savo cukraus vartoja daug dietos.
Dalis problemos yra ta, kad cukrus slepia mūsų kasdieniniame maiste, netgi maisto produktuose, kurie, mūsų manymu, yra "sveiki", pvz., Grūdų, jogurto, sporto gėrimų ir granolių batonėlių, galinčių įtakoti cukrų į ozoną. Kita vertus, mes mėgstame mūsų saldžiarankius, dekadentus ar ne, ir sugeba įtraukti juos į mūsų kasdienį valgį. Jei galite, sąžiningai įvertinsite, iš kur yra jūsų cukrus, ir pabandykite jį sumažinti perpus.
Nix skystas cukrus. Soda, sultys, sulčių gėrimai, sportiniai gėrimai, pakratoma, ades ir dar daugiau yra pripildyti cukraus ir papildyti cukraus vartojimą. Nenuostabu, kad saldūs gėrimai yra tai, kad žmonės dažnai neįskaito jų kaip dietos dalį, pamiršdami, kad šiuose gėrimuose yra papildomo cukraus ir kalorijų. Visą laiką, jei ne visą, pasirinkite vandenį, viršijantį kalorijų turinčius gėrimus.
Pakuoti savo pietus. Supakuotų pietų pristatymas į darbą ar mokyklą siūlo biudžetui palankų būdą, kaip užtikrinti sveikas, saugias, be alergenų pietus. Taip, trunka truputį daugiau laiko pakviesti pietus, bet jūs visiškai kontroliuojate, kas čia vyksta, ir jūs būsite labiau linkę suvalgyti, ką pakuojate. Kitaip tariant, jūs turite galimybę tai padaryti sveikai papildyti savo dietą ar ne.
Skalė atgal į valgomasis. 85 proc. JAV vartotojų vieną kartą per savaitę valgyti greito maisto gamyklose.
Šešiasdešimt aštuoni procentai apsilanko atsitiktinai maitinančių restoranų mažiausiai kartą per savaitę. Vakarienė reiškia aukštesnę kryžminio užteršimo maisto alergenais riziką , didesnę sąnaudų dalį ir daugiau kalorijų. Stenkitės atsipalaiduoti ir valgyti namuose, bet jei negalite, pabandykite pasirinkti sveiką maistą, kai valgysite normą. Jei reikia daugiau konkrečios informacijos apie maitinamų alergijų maitinimą, žr. Šio valgomojo gido vadovą .
Gerti daugiau vandens. Vanduo yra kalorijų neturintis fizinis reikalavimas normalioms kūno funkcijoms ir turi daug naudos jūsų bendrai gerovei. Gerk daugiau!
Atkreipkite dėmesį į baltymus. Misūrio universiteto mokslininkas nustatė, kad valgymas su baltymėmis supakuotus pusryčius, įskaitant apie 20 gramų baltymų (maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, varškė, graikų jogurtas), padėjo dalyviams mokytis pagerinti jų pasitenkinimą po valgio ir sumažino jų pertekliaus tikimybę vėliau.
Jei esate alergiškas kiaušialąstui, galbūt norėsite išbandyti šias baltojo cukraus pusryčių idėjas.
Susitraukite savo plokštę. Tyrimai rodo, kad valgymas maiste mažesnėse plokštelėse reiškia valgyti mažiau. Jei naudojate "Frisbee" dydžio plokštes valgio metu, apsvarstykite galimybę sumažinti salotų plokštelę, kad galėtumėte tvarkyti valgomų maisto produktų kiekį.
Wisen Up su sveikais grūdais. Jei praleidote žinutę, laikas pasikeisti savo baltuosius miltus su visais grūdais. Kodėl? Jie yra sveikesni jūsų kūnui, gali padėti jums jaustis pilnai po valgio ir įrodyta, kad jie naudingi jūsų širdžiai ir apsaugo jus nuo tam tikrų vėžio formų. Kviečių alergija yra ne pasiteisinimas, kad laikytis rafinuotų grūdų! Patikrinkite šiuos maistingus, pluoštu užpildytus kviečių alternatyvas .
Forego kepta kaina. Jūs tikriausiai žinote, kad keptos bulvytės yra keptos. Ir tai kalmarai ir tempura yra taip pat. Bet ar žinojote, kad daugelis užkandžių yra kepti? Taip, kukurūzų traškučiai, bulvių traškučiai ir kiti užkandžiai yra kepti. Norėdami sureguliuoti savo mitybą, pasitraukite nuo keptų dalykų ir eikite į keptas galimybes. Didėjantis? Jūs sumažinsite savo riebalų kiekį ir visas kalorijas.
> Ištekliai:
> 12 valandų sveiko svorio langas, kurį galite rasti "NY Times" tinklaraštyje. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight /
> Elgesio elgesys JAV > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Valgyti gausūs pusryčiai sumažina maisto cravings ir perdozavimą vėliau. Nuo: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm