Atkreipkite dėmesį į akis ir atleiskite kūną
Sunku užmigti, kai esate pabrėžęs. Jei jūsų protas susierzinęs su mumis arba jūsų kūnas yra įtemptas, tai gali būti neįmanoma išmesti. Nemiga dažnai sustiprėja nerimas , bet kaip gali padėti paprastos kvėpavimo pratimai? Sužinokite apie vieną iš populiariausių atsipalaidavimo būdų, kad sumažintumėte miego sunkumus.
Paprasti pratimai, skirti susikaupti į kvėpavimą ir sušvelninti nemiga
Kvėpavimas panašus į miegą: jis turėtų ateiti natūraliai, todėl nereikėtų galvoti apie tai.
Kai jūs turite sutelkti dėmesį į tai, jūs žinote, kad kyla problemų. Kvėpavimo pratimai gali padėti užmigti, jei turite nemigą . Panašiai kaip pavaizduoti vaizdai ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas , kvėpavimo pratimai yra naudingas įrankis, kuris gali palengvinti jūsų protą ir pereiti prie miego.
Pradėk nuo patogumo. Jei esate sėdintis kėdėje, įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pasodintos ant grindų. Leiskite savo rankas atsipalaiduoti ant savo rato ar jūsų pusėje ir leiskite sau sugrįžti į atsipalaidavusią padėtį (tai gali būti lengvai įvykdyta, jei jūs guliate). Kai tau patinka, uždaryk savo akis.
Tada atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Įkvėpkite ir išjunkite pro nosį. (Jei jūsų nosis per daug perpildytas, galite pakeisti šią techniką ir kvėpuoti burnoje.) Susikaupkite protą ant nosies galo. Pajuskite oro judesį, esantį jūsų šnerves. Galite pastebėti, kad kvepate, kai kvėpuojate, ir šilčiau kvėpuojant.
Stebėkite pojūtį, nes oro judesys pjauna nosies plaukus. Paimkite keletą papildomų kvėpavimų ir išjunkite, galbūt 10 iš viso.
Dabar atkreipkite proto dėmesį į oro judėjimą viršutinėje nosies dalyje; jūs vis tiek galite pajusti temperatūros skirtumus, o jūs taip pat galite pajusti oro atsparumą, nes jis praeina per nosies kanalus nugaros nosies.
Tęskite lėtą kvėpavimą, išnešti ir ištraukti, iš viso 10.
Tada dar kartą pakeiskite savo fokusavimą oro srauto keliu. Koncentruokite oro judesiui ant gerklės gale, praeityje už liežuvio pagrindo. Galite pastebėti, kad temperatūros skirtumas yra mažesnis, o jūs galite pajusti, kad oro plyšys jūsų gerklė ir liežuvis, kai jis praeina. Giliai įkvėpkite ir išjunkite, paimkite 10 visą kvėpavimą, jausdami oro judėjimą, kai jis eina į plaučius ir atgal.
Galiausiai, pažiūrėkite į savo plaučius. Pajuskite oro pojūtį, kai jis įpilamas ir užpildo plaučius, kurie išplečiami, kad tilptų ore, ir tęsiasi, kai daugiau oro užpildo juos. Galite pastebėti, kad jūsų šlaunikauliai šiek tiek pakyla arba skrandis išstumia, kai oras ateina. Kai atsipalaidavote membraną pabaigoje kvėpavimo, oro sklendės. Koncentruokite į šį modelį: oro judėjimą į vidų ir išorę. Tai vadinama potvynio tėkme. Panašiai kaip bangos, sugriuvusios paplūdimyje, važiuojančios ir sustingusios, jūsų kvėpavimas yra pastovus srautas ir oro judėjimas. Atsiminkite apie šį natūralų procesą 10 kvėpavimų.
Pabandykite išmėginti suskaidyti savo kvėpavimą į lygias trečiąsias
Tuomet galėsite sutelkti dėmesį į šio oro kiekį. Pabandykite paskirstyti savo kvėpavimą lygiomis trečdaliais.
Kvėpuoti visą kelią, ištuštinti plaučius. Nubraukite vieną trečdalį kvėpavimo ir pristabdykite sekundę. Tada paimkite antrą trečdalį, užpildykite plaučius ir vėl pristabdykite sekundę. Pagaliau vilkite paskutinįjį trečdalį, visiškai užpildykite plaučius. Galite suvokti, kad galutinis trečdalis nėra visiškai lygus ankstesniems daliniams kvėpavimams. Išleisk visą orą, išsiųsdamas jį visiškai ir bandykite dar kartą. Stenkitės, kad kvėpavimas būtų lygus trečdaliui.
Kvėpavimo pratimai gali padėti išlaisvinti nerimą ir pagalbos atsipalaidavimą
Tokius pratimus galite kartoti taip dažnai, kiek reikia, kol atsirasite jaustis labiau atsipalaidavusi.
Šie kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti, o tai gali būti ypač naudinga, jei jums sunku nakvoti užmigti, pabusti ir negalėsite miegoti. Nemiga dažniausiai būna dėl streso ar nerimo , ir šie paprasti pratimai gali padėti išskaidyti šią įtampą. Galite juos naudoti, kad padėtumėte jums pereiti prie miego ar sumažinti stresą per dieną. Viskas, ko jums reikia, yra patogi vieta sėdėti ar atsigulti - tada uždarykite akis ir kvėpkite.