Žvilgsnis, tradiciškai Rytų praktika, Vakaruose vis labiau populiarėja įvairiais dvasiniais ir pasaulietiškais judėjimais. Mokslas parodo mums, kad meditacija dėl dėmesingumo gali teigiamai paveikti mūsų fizinį, psichologinį ir pažintinį funkcionavimą. Čia mes apžvelgiame, kodėl daugelis dėmesio skiriasi ir kaip technologijos gali padėti jums tobulinti šį įgūdį.
Perskaitydami šį straipsnį, jūs taip pat galite prisijungti prie augančios studentų, sportininkų, verslo žmonių, mokslininkų ir kitų asmenų, kurie tobulina savo sąmoningumą.
Atmintingumas
Empiriniai įrodymai ir toliau remia teiginį, kad praktikuojantis dėmesingas turi teigiamą poveikį smegenims ir organizmui. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad reguliarios meditacijos praktikos gali palaipsniui sukelti pokyčius mūsų smegenų pilkoje materijoje ir kitose mūsų smegenų struktūrose. Tai susiję su mūsų smegenų nervų plastiškumu.
Harvardo universiteto Masačiusetso bendrosios ligoninės tyrėjų atliktas tyrimas parodė, kad po 8 savaičių trukmės meditacijos praktikos pilotų medžiagų tankis padidėjo kairiojo hipokampo naujųjų mediatorių. Šis smegenų regionas buvo susijęs su mokymu ir atmintimi. Be to, padidėjo sritys, susijusios su pasitenkinimu, sąmoningumu ir savimoniu, tuo tarpu streso smegenų sritys sumažėjo.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad meditacija gali padėti daugeliui fizinių simptomų, įskaitant aukštą kraujo spaudimą ir lėtinį skausmą, taip pat gali padidinti mūsų imuninę sistemą, taip pat prisidėti prie mūsų psichinės gerovės. Tačiau dėmesingumo veiksmingumas turėtų būti kritiškai vertinamas. Šiais metais "RAND Corporation" paskelbtame straipsnyje sistemingai peržiūrėjo 38 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kuriuose buvo naudojamas proto meditacijos gydymas lėtiniu skausmu.
Jų išvados rodo, kad reikia daugiau įrodymų, kad būtų galima padaryti aiškias išvadas apie tokių intervencijų veiksmingumą.
Danas Harrisas, "ABC News", " Nightline" ir " Good morning America" savaitgalio leidimo inkaras, pradėjo savo dėmesingumo praktiką, kai 2004 m. Išgyveno panikos priepuolį tiesioginei televizijai. Jis manė, kad tai buvo budėjimo raginimas pakeisti jo nepakankamą elgesį modeliai. Harisas jau daugiau nei dešimtmetį praktikuojantis meditaciją dabar mano, kad nors ši praktika nėra panacėja, ji gali tapti laimingesne ir sėkmingesnė.
Jis taip pat mano, kad kai kurie iš jų gali būti išjungti protingumo praktiką šiek tiek dvasinės terminijos, dažnai naudojamos pristatant šiuos metodus. Harisas mano, kad kai meditacija dėl dėmesingumo pateikiama prieinamesne forma, ji gali kreiptis į platesnę auditoriją. Jis nusprendė pasiūlyti naują būdą kalbėti apie meditaciją, kuri kalba apie skeptišką protą (kurį jis su savo protu susipažino per savo kelionę).
Meditacijos programos, skirtos ciniškam protui
Meditacijos nervų mechanizmų supratimas didėja, o dabar mokslas gali būti naudojamas meditacijai skatinti naujovišku būdu. Didelė mokslinių įrodymų, patvirtinančių sąmoningumą, dalis padeda praktikai plisti.
Danas Harrisas aprašė savo patirtį meditacijai su mąstymu 10% laimingesne , "The New York Times" bestseleriu. Knygoje Dan tvirtina, kad pakanka 5-10 minučių proto dėmesio praktikos, kad pradėtumėte stebėti, kaip veikia ir gyvenate. Jo knyga jau paversta internetiniu kursu. Siūlant kasdienes pamokas ir vadovaujamą meditaciją, siekiama padėti žmonėms tapti labiau įdomiais ir kryptingais.
"10% Happier" kursas yra prieinamas internete ir "iOS" įrenginiuose. 10% "Happier" komandos metodai gali būti apibendrinti pagal klausimą, kurį jie naudoja, kad galėčiau kreiptis į potencialius abonentus: "Nori medituoti, bet yra alergiškas Woo-woo?" Kitaip tariant, 10% "Happier" komanda dirba maždaug - žemė ir prieinamas būdas mokyti žmones medituoti.
Kas išskiria 10% "Happier" iš konkurentų, internetinė programa naudoja kasdieninę kalbą, kurią dauguma žmonių gali suprasti. Įrašytas 2015 m. Balandžio mėn., Kursas yra Dan Harris ir garsus meditacijos mokytojas Josephas Goldsteinas, kuris taip pat yra "Insight Meditation Society" įkūrėjas. Paslaugos naudotojai gali naudotis kasdienėmis vaizdo pamokomis ir vadovaujamomis garso meditacijomis. Jie taip pat gali užduoti klausimus asmeniniam meditacijos treneriui, kuris yra ypač populiarus programos bruožas. Pirmosios septynios pamokos ir meditacijos gali būti išbandomos nemokamai, o po to paslaugos teikiamos užsiprenumeravus. Ateityje bendrovė planuoja pridėti daugiau dėmesio ugdymo kursų ir galų gale pasiūlyti visą biblioteką, skirtą įvairaus žvilgsnio medžiagoms.
Kitos populiarios protingumo programos mobiliesiems ir svetainės apima "Headspace", kurioje yra daugiau nei 5 milijonai vartotojų, ir "Buddhify". Priešingai nei kitos programos, kurioms reikia sėdėti, Buddhify gali būti naudojamas keliaujant. Tai yra miesto meditacijos programa su daugybe meditacijos galimybių, įskaitant meditacijas, kai vaikščiate, važinėjate ar, žinoma, nenaudojamas.
"Smartphone Applications" suteikia daugiau dėmesio mokymui
Tavo protingumo instrukcijos kokybė ir tinka jūsų bendrai sėkmei. Tačiau, didėjant paklausai, pasirodo kai kurie abejotini prekiautojai. Taigi, jums labiausiai įdomu rasti gerai suplanuotos programos. Tačiau kai kurios populiarios programos gali būti finansiškai nepasiekiamos.
Kadangi internetinės paraiškos nebūtinai priklauso nuo tarpininko, dažnai jos vertinamos kaip ekonomiškesnė ir lankstesnė galimybė, kuri yra labiau prieinama platesniam gyventojų skaičiui. Be to, šios programos siūlomos už grupės ribų ir jums nereikia keliauti.
Atsižvelgiant į tai, kad technologinės platformos užtikrina protingumą pagrįstų terapijų augimą, nenuostabu, kad šios programos tampa vis populiaresnės psichinės sveikatos srityje. Tolesnė parama buvo teikiama šių metodų veiksmingumo ir kokybės tyrimams. Pvz., Nerimo, depresijos ir streso simptomų sumažėjimas buvo pastebėtas net tuo atveju, jei nėra kontakto su asmeniu, jei kursas buvo sukurtas sąžiningai. Tikimasi, kad artimiausioje ateityje bus atliekami daugiau tyrimų, skirtų sąmoningumui, be tiesioginės supaprastinimo. Žmonių, sergančių psichine liga, šeimoje gyvenantys šeimos nariai taip pat mokosi internetu. Sigrid Stjernswärd ir Larsas Hanssonas iš Lundo universiteto, Švedijoje, neseniai paskelbė tyrimo rezultatus, į kuriuos įtrauktos globėjos, naudojančios internetinę dėmesio programą. Jie parodė, kad po intervencijos pastebimai pagerėjo streso, globėjo naštos ir savigalonumo lygis.
Sportininkai yra dar viena žmonių grupė, besinaudojanti protingumo ugdymu. Sporto psichologai palaiko meditacijos panaudojimą, kad padidintų stiprumą ir kondicionavimą, taip pat sukurtų labiau atsparų psichologinį profilį. Tenisininkas Novakas Džokovičius yra tik vienas pavyzdys čempiono, kuris naudoja protingumo meditaciją.
Kai kurios mobiliosios protingumo programos yra sukurtos specialiai jauniems žmonėms. Visuotinai pripažįstama, kad meditacija yra praktika, kurią vaikai gali įvardinti ankstyvame amžiuje. Technologijų atlikto atpalaidavimo tyrimai rodo, kad jis gali pasiūlyti daug patirties. Pavyzdžiui, vaikai praneša jaustis labiau atsipalaidavę ir žino, kai naudojate programas, tokias kaip "Breathe", "Think" ir "Sesame" - internetinė programa, priklausanti "Sesame Street" vaikų mokymo priemonių šeimai.
Hi-Tech labirinto meditacija bibliotekoje
Matt Cookas ir Jennet Croft eksperimentavo su kita interaktyvios protingumo technologijos forma. Jie įkūrė "Sparq Meditacijos labirintą" Oklahomos Normano universiteto akademinėje bibliotekoje. "Sparq" yra nešiojamas įrenginys, kuris projektuoja ant grindų labirintą. "Cook" ir "Croft" naudojo naują technologiją labirinto įrengimui ir pritaikė ją senovinei apmąstymų praktikai, vaikščiodami vienareikšmiškai.
Įrengimų unikalumas yra tai, kad vartotojas gali pasirinkti. Yra jutiklinio ekrano sąsaja, kuri leidžia vartotojui pasirinkti pageidaujamą dizainą, atsižvelgiant į kultūrines ir estetines veisles. Turimi modeliai yra Indijos, Indijos ir Vakarų Europos dizainai. Tuomet vartotojas įsitraukia į labirintą, kuris suprojektuotas naudojant teatro prožektorių. Kiekvienas, naudojantis įrenginiu, skatinamas ištirti jų asmeninę išraišką. Užsiėmimas gali būti pasivaikščiojimas per labirintą, sėdimoji meditacija, jogos praktika ar alternatyvios įžvalgos judėjimo formos.
Su "Sparq" mokslininkai norėjo pasiūlyti alternatyvą šiuolaikinių bibliotekų kompiuterinei aplinkai. Kukis yra bibliotekininkas, kuriam būdingos naujos technologijos, ir jis teigia, kad šis metodas gali padėti sumažinti stresą, nuovargį ir blaškymą, kuris dažnai kyla dėl ilgos studijų valandos ir kompiuterio sėdėjimo. "Sparq" labirinto, kuris apima "iPad" valdomą rotacinį rėmą, iki šiol buvo gerai priimtas.
Šešiasdešimt penki procentai vartotojų pranešė, kad jų patirtis paliko juos labiau atsipalaidavusi ir mažiau nerimą kelianti. Todėl autoriai teigia, kad labirinto meditacija gali būti naudinga akademinės bibliotekos patronams. Panašus skaitmeninio labirinto įrenginys buvo išbandytas Masačusetso universitete Amherste. Tai parodė, kad labirinto vaikštynės turėjo mažesnį sistolinį kraujospūdį ir pulso greitį, palyginti su kontroliniais preparatais, o tai remia šio dėmesingumo praktikos naudą naudojant technologijas.
> Šaltiniai:
> Cook M, Croft J. Interaktyvi protingumo technologija. Kolegijos ir mokslinių tyrimų bibliotekų naujienos , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Sumanumo įvedimas, kurį teikia technologija be dalyvių įtraukimo į dalyvavimą: kokie tyrimai egzistuoja ir kokie yra klinikiniai rezultatai? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA ir kt. Atminties meditacija dėl lėtinio skausmo: sisteminė apžvalga ir metaanalizė . Elgsenos medicinos leidiniai, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S ir kt. Atsargumo praktika lemia regioninių smegenų pilkosios medžiagos tankio padidėjimą. Psichiatrijos tyrimai: Neuroizmas , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Stiprumo mokymasis smegenyse: naudojant technologijas, kad būtų užtikrintas sąmoningumo ugdymas, siekiant pagerinti stiprumą ir kondicionavimą. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Žvilgsnis į meditaciją ir imuninę sistemą: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga. Niujorko mokslų akademijos metų laktai , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Interneto psichikos sutrikimų turinčioms šeimoms skirtos protingumo intervencijos rezultatai. Galimybių studija . Informatika sveikatai ir socialinei rūpybai, 2016; 42 (1).