Kaip suteikti kojoms masažą

Mokymasis duoti pėdų masažą nėra sunku. Dengiančios dienos ir dienos išdraskymas gali pakenkti jūsų kojoms. Nesvarbu, ar stovėjote parodoje, stovite mokslinių tyrimų laboratorijoje ar stovite klasėje, jūsų kojoms reikia poilsio.

Kaip suteikti puikią pėdų masažą

1. Pradėkite nuo 5 iki 10 minučių mirkant kojas šiltu vandeniu. Jei pageidaujate, galite pridėti kvepalų . Tai padės švelninti ir šildyti kojas ir aprūpinti aromaterapija, jei į vandenį pridėti kvepalų aliejus. Išdžiovinkite kojas šiltu rankšluosčiu.

1. Pakelkite arba atsigulkite ir pradėkite atsipalaiduoti. Kojos ir kojos turi būti palaikomos paviršiaus (masažo staliuko, sofos ar lovos) arba asmens, kuris suteikia pėdų masažą. Masažas po vieną koją vienu metu. Laikykite kitą koją suvynioti į rankšluostį, kad pėdų šilta.
2. Galite naudoti alyvą ar losjoną pėdų masažui. Paleiskite šiltu vandeniu per rankas ir šildykite juos prieš pradedant pėdų masažą. Valykite alyvą ar losjoną per visą koją virš kulkšnies.
3. Norite sušilti pėdą , atlikdami keletą pagrindinių ruožų . Švelniai ištempkite pėdą aukštyn ir žemyn, aplink ratus. Viena ranka turėtų būti puoselėti ir palaikyti kulną, o viena ranka turėtų judėti pėdą ties kulkšnies sąnario.
4. Padėkite koją atgal ant atraminio paviršiaus. Dabar išspauskite koją abiem rankomis, pradedant pirštais, ir dirbkite savo kelią aukščiau kulkšnių ir atgal. Viena ranka turėtų būti gaudyti pėdos viduje ir viena ranka pėdos išorę.

1. Vietoj nuspaudimo dabar ketinate naudoti abi rankas ir pasukti koją į priešingas puses, pradedant pirštais ir dirbant iki kulkšnių ir atgal. Viena ranka turėtų būti pėdos viduje ir viena ranka ant pėdos išorės.
2. Pėda turi būti sušilta ir dabar yra laikas daryti smūgius . Naudokite abiejų rankų pirštus, kad darytumėte smūgius ant pėdos viršaus ir naudokitės pirštais, kad darytumėte smūgį pėdos apačioje. Vėl pradėkite nuo pirštų ir dirbkite iki kulkšnių ir atgal. Pabandykite surasti griovelius tarp kaulų ir kojų sausgyslių ir taikyti smūgius tose vietose. Nepamirškite vietų, esančių aplink kulkšnies kaulus.

1. Tada pasukite savo dėmesį į pirštus . Raskite sritis, kuriose jūsų kojos pagrindai sulenktų (metatarsalfalango sąnarių), pirštais virš pėdos ir nykščiu apačioje, apvalūs judesiai šiuose plotuose už 1 iki 5 pirštų.
2. Pradedant nuo penkių pirštų (mažai kojų pirštų), naudokite savo indeksą ir vidurinįjį pirštą ant piršto viršaus ir nykščio apačioje, pradėkite nuo piršto pagrindo ir masažuojate iki piršto galo, tada sukite ratą su pirštu . Sekite tai, švelniai traukdami ant kojos, galite išgirsti piršto pop. Padarykite tai visiems penkiems pirštukams, baigiant didžiu pirštu.
3. Tęskite pirštais, užverždami keturis pirštus iš vienos rankos į keturias pirštų tarpines . Galite pradėti nuo pėdos ar apačios viršaus. Atlikite kelis švelnius judesius pirmyn ir atgal. Baikite pirštais, naudodami savo rodyklės pirštą ant viršaus ir nykščio apačioje ir švelniai masažuojant pirštų tarpas, tada eikite į tarpines, traukdami savo rodyklės pirštą ir nykščius į save.
4. Dabar turėtumėte sutelkti dėmesį į pėdos apačią. Pradėkite nuo savo pirštų ir įjunkite žiedinius judesius, tuomet darykite smūgius tiek aukštyn ir žemyn, tiek iš vienos pusės. Norėdami šiek tiek daugiau slėgio, galite naudoti savo rankas ir minkyti pėdos apačią.

1. Baigti pėdų masažą, atlikdami lengvą smūgį pirštais virš pėdos ir pirštų ant pėdos apačios, pradėdami nuo pirštų ir dirbdami aukščiau kulkšnių.

Patarimai

1. Prieš džiovindami kojas, padėkite rankšluosčius į džiovyklą.
2. Yra daug įvairių metodų, skirtų pėdų masažui. Naudokite būdus, kurie jums labiausiai jaudina.
3. Kreipkitės į didesnį slėgį, kai einate nuo pirštų iki virš kulkšnių ir mažesnio slėgio važiuodami iš kulkšnių iki pirštų. Tai padės išsekti papildomą skysčių iš kojų.
4. Patikrinkite, ar pėdos ir kojos yra ant paviršiaus, todėl kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Dėl kai kurių metodų taip pat galite palaikyti pėdą vienu iš jūsų rankų.

1. Po pėdų masažo nuvalykite perteklinį aliejų ar losjoną, kad neslidintumėte, o kojines padėkite į drėgmę.

Ko tau reikia

• vandens baseinas arba vonia
• aliejus ar losjonas
• rankšluostis