Ar po ilgų darbo ar žaismo dienų skauda kojas? Tai atsitinka daugeliui žmonių, kai jūs persidengiate, tačiau yra tam tikrų veiksnių, dėl kurių galite labiau pablogėti skausmą. Sužinokite apie skausmingos kojos priežastis ir prevenciją bei jų malonumą.
Paplitusios kojos priežastys
- Nedažni pėdų anatomija. Dažniausios problemos apima plokščias pėdas , pernelyg aukštą arką ir artritą arba sąnario apribojimus.
- Nutukimas . Dėl padidinto svorio padidėja raiščių , raumenų ir sąnarių įtampai.
- Nėštumas: be streso, kurį sukelia padidėjęs svoris, nėštumo hormonai sukelia raumenis, kurie stabilizuoja kojas atpalaiduojant. Šie du veiksniai kartu sukelia pernelyg didelį įtampą jūsų kojoms.
- Blogai pritvirtinti batai: jūsų batai turi būti tinkamo dydžio ir formos, arba jūs galite turėti problemų. Jums reikia didesnio batų dydžio, kaip jūs senesi, o jūsų sausgyslės ir raiščiai tęsiasi. Galbūt sukūrėte bunioną ar plaktukus ir reikės platesnio batų. Nepakankamas tinka taip pat blogai, pernakvoti raumenis, kai jūsų kojos pasislenka aplink batų ir padidėja blisterių ir juodų nagų uždegimo pavojus. Be to, batai, kuriems trūksta palaikymo ir minkštinimo, gali palikti jūsų pėdas jausmingą nuovargį ir skausmą.
- Per didelis vartojimas: padidėjęs vaikščiojimas ar stovėjimas, ypač kartu su kitais veiksniais, gali sukelti net sveikiausias kojas. Be to, vaikščiojimas ar stovėjimas ant kietų paviršių, tokių kaip betonas, gali pakenkti jūsų kojoms. Tai gali būti problema tiems, kurie visą dieną dirba arba dažniausiai kojomis ilgą laiką.
8 būdai numalšinti kojų skausmą
Čia yra keletas priemonių, kurios gali palengvinti skausmą ir atjauninti pavargusias kojas:
- Moist Heat: kartais skausmingos kojos yra tiesiog pernelyg didelių raumenų ir jungiamojo audinio rezultatas dėl perteklinio aktyvumo ar svorio. Vienas iš geriausių būdų, kaip atsipalaiduoti gerklės raumenims, yra pėdų vonia. Įmirkę savo kojas šilto vandens baseine ar parduotuvėje nusipirktą snukio spąstelę nuo 5 iki 10 minučių. Pabandykite pridėti Epsom druskos į vandenį, kad būtų pridėtas raminantis efektas. Epsom druskos yra lengvai prieinamos, kai parduodami pirmosios pagalbos produktai. Naudokite maždaug 1-2 šaukštus šilto vandens galonuose. Jei jūsų kojos patins, karšta arba pavargsta, naudokite šaltu vandeniu, o ne šiltu, ir pakelkite kojas pusę valandos ar ilgiau po mirkymo.
- Tęsiasi: pernelyg dideli raumenys bus linkę susitraukti ar spazmai. Norėdami kovoti su šiuo sandarumu, ištieskite kojas. Tinkamas laikas ištempti po to, kai jūsų raumenys bus atsipalaidavę. Sėdėkite patogioje padėtyje ir ištieskite plaštaką ir pirštų jungtis rankomis ar dirželiu. Norėdami taip pat nukreipti blauzdos raumenis, išbandykite bėgikų ruožą, sėdėdamas link sienos. Kiekvieną judesį patogiai laikykite 10-20 sekundžių, kad gautumėte maksimalią naudą.
- Pratimai: pratimai kulkšnies, kojų ir kojų pirštai padės ištempti, stiprinti ir atsipalaiduoti. Išbandykite šiuos pratimus:
- Paimkite daiktus pirštais ir perkelkite juos iš vieno krūvos į kitą.
- Nors stovi, pakilk ant pirštų, pakeldami kulniukus nuo žemės.
- Ar kulkšnies siurbliai, judindami savo koją aukštyn ir žemyn.
- Padarykite ratus su savo kulkšnis.
- Nuleiskite savo kojos apačią į šaldytą vandens butelį, teniso kamuoliuką ar golfo kamuoliuką.
- Masažas : tepkite alyvą ar losjoną prie padais ir masažuojate, švelniu nykščio slėgiu padėkite į bet kurias jūsų kojų vietas. Sutelkite dėmesį į augalo fasciją, stiprią virvelės formos struktūrą, kuri tęsiasi nuo arkos iki kulno rutulio. Jūs galite geriausiai jausti tai ant jūsų kojos, kai sulenksite pirštus aukštyn. Augalų fascia yra svarbi anatominė struktūra, nes ji padeda formuoti ir palaikyti arką, kuri yra būtina šokui sugerti, kai kojos nukrenta žemėje. Glaudi augalų fazė dažnai gali būti pagrindinė kulno skausmingumo priežastis. Kitas lengvesnis pėdų masažas yra naudojant medinę pėdos ritinėlį arba pėdų spa su įmontuotu masažu.
- Arch palaiko : išbandykite savo batų nešvarumų pora. Arch palaiko padės sumažinti šoką, kurį kojos patiria kiekvienu žingsniu. Pėdos kulnas ir rutulys yra ypač linkę į skausmą, o pilna ilgio arkos atrama padės švelninti šias sritis. Apsilankykite parduotuvėje, kuri specializuojasi arkos atramose, norėdami gauti ekspertų rekomendacijas. Jei jūsų problema vis tiek netrukdo jums, žr. Podiatrą ir aptarkite pagal užsakymą pagamintas orthotics. Šie siūlai dar labiau palaiko kojas ir suteikia papildomos naudos, jei susiduriate su konkrečiomis kojų problemomis, tokiomis kaip pėdų fastizitas ir plokščios pėdos .
- Patikrinkite savo batus . Nustatykite, kurie batai gali prisidėti prie jūsų kojų skausmo. Galite padėti pereiti prie bėgimo batelių ar batų su standesniu padu. Netgi sandalai yra stilių, kad lopai arka ir šiek tiek storesnio padas, kuris yra pageidautinas. Be to, jei jūsų batai yra per daug nusidėvėję, jie gali prisidėti prie jūsų skausmingų pėdų. Nešioti padais gali pakeisti dinamiką, kaip jūsų kojos pateko į žemę, taigi išstumia biomechaniką. Kadangi batai, kurie yra per trumpi arba per daug laisvi, gali sukelti skausmą ir nuovargį, kitą kartą nusipirkdami batus, savo kojas išmatuoti. Jūs galite nustebinti, kad sužinojau, kad dėvėjote netinkamą batų dydį. Jei turite bunionus , plaktukas ar neuroma, įsitikinkite, kad jūsų batai yra pakankamai platus ir pakankamai giliai į tupe.
- Apkarpyti kumeliukus ir kukurūzus : kieta, sausa minkštimo ir kiaušidės oda gali sukelti spaudimą ant kojų apačios ir sukelti įtrūkimus, kraujavimą ar infekciją. Įmerkite kojas šiltu vandeniu keletą minučių. Išdžiovinkite juos ir naudokite pemzos ar smartinių lentą ant kietų dėmių. Taikyti drėkinančią losjoną ir jį masažuoti. Uždenkite kojines drėkinimu.
- Apsvarstykite akupunktūrą : akupunktūra yra tradicinė kinų medicina , kuri kai kuriuose tyrimuose yra naudinga pėdų skausmui, nors tyrimai dažnai turi trūkumų, tokių kaip skelbimo šališkumas.
Kada gausite medicininę pagalbą skausmingam kojoms
Padažnėjusios pėdos yra gana paplitusi patirtis visų amžiaus grupių žmonėms. Kai skausmas padidėja dažniau arba nesumažėja paprastų gynimo priemonių, pvz., Išvardytų, žr. Podiatrist, norint įvertinti jūsų kojas.
Be to, tam tikros sveikatos būklės gali sukelti ar prisidėti prie pėdos skausmo. Žiūrėkite savo pirminę sveikatos priežiūrą gydytoją, kad galėtumėte įvertinti ir gydyti šias sąlygas:
- Diabetas ar bet kokia kita sąlyga, sukelianti periferinę neuropatiją, kuri yra galūnių nervų pažeidimas
- Autoimuninės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas
- Bet kokia būklė, sukelianti apatinių galūnių patinimas, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligos
Žodis iš
Sunkios pėdos gali neleisti jums mėgautis sveiką fizinę veiklą ir fizinį aktyvumą. Imkitės priemonių, kad jūsų skausmas būtų lengvesnis, kol jis taps jūsų sustojimu. Ilgainiui dažnai pigiau matyti podiatrist ir gauti profesionalų gydymą nei eksperimentuoti su beprotiškais būdais, kuriais nenagrinėjama jūsų konkreti problema.
> Šaltiniai:
> Amerikos ortopedijos pėdų ir kulkšnies draugija. Metatarsalgija (sąnario skausmas). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailsments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Rankinė akupunktūra diabetinės periferinės neuropatijos gydymui: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga. PLoS Vienas. 2013 m. Rugsėjo 12 d.; 8 (9): e73764.
> Mayo klinika. Kojų skausmas. Http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.