Kiekvieno inksto viršuje esantis antinksčių uždegimas atpalaiduoja hormonus (pvz., Adrenaliną ir kortizolį), kurie padeda jūsų organizmui reaguoti į stresines situacijas (pvz., Trumpai pakeliant energijos lygį). Tyrimai rodo, kad, kai nuolat kenčia fizinis, protinis ar emocinis stresas, streso hormonų sistema gali tapti "nusidėvėjusi" ir iš tikrųjų gaminti mažiau streso hormonų.
Ši išsekimo būsena, plačiai žinoma kaip antinksčių nuovargis, yra susijusi su lėtiniu nuovargiu, maisto caurau, nuotaikos svyravimais ir svorio padidėjimu.
Svarbu pažymėti, kad nuovargis antinksčiuose nėra visuotinai pripažinta medicininė diagnozė.
Viršgalinės nuovargio požymiai ir simptomai
Paprastai dėl ilgalaikio streso (dažnai kartu su prasta mityba, pernelyg intensyviu vartojimu ir nepakankamo miego), antinksčių nuovargis dažniausiai būdingas nuolatiniam energijos trūkumui. Kiti požymiai ir simptomai yra:
- Kofeino priklausomybė
- Nereguliarus menstruacijų ciklas
- Nemiga
- Svorio padidėjimas (ypač aplink pilvą)
- Raumenų ir (arba) sąnarių skausmas
- Druskos cravings
- Galvos skausmas
- Mažas libido
Atminkite, kad bendros sąlygos, tokios kaip depresija ir fibromialgija, gali sukelti panašių simptomų.
Teisė už antinksčių nuovargį
Štai keletas natūralių sprendimų, kaip kovoti su antinksčių nuovargiu ir susigrąžinti savo energiją.
1) Antinksčių nuovargio dieta
Padidėjus vitamino C koncentracijai (rasti citrusų, raudonųjų paprikų, papajos ir brokolių) ir vitamino B5 (galima gauti saulėgrąžų sėklose, grybose, jogurtuose ir kukurūzuose) per savo mitybą ar papildas, gali padėti sumažinti antinksčių nuovargio simptomus.
Per daug kofeino taip pat gali atsirasti ant antinksčių. Kad sumažintumėte kofeino suvartojimą, pabandykite palaipsniui pakeisti kavą ir soda su mažesniais kofeino gėrimais, pvz., Žaliuoju arbata.
2) žolės, skirtos antinksčių nuovargiui
Žolelių nuovargio gydymui žvilgsnis - adaptogenas. Manoma, kad ši žolelių rūšis (įskaitant ženšenį , ashwaghandha ir rodiolę) sukuria jūsų atsparumą fiziniam, cheminiam ir biologiniam stresui, taip pat padidina jūsų energiją ir gyvybingumą.
Pavyzdžiui, 2009 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad vartojant 576 mg standartinio rodylo ekstrakto papildomoje formoje, kasdienis sumažėjęs stresas ir padidėjęs psichinis poveikis (nesukeliant neigiamo poveikio) suaugusiems, sergantiems streso sukeltu nuovargiu.
3) Remkitės streso šaltiniais
Jūsų streso patikrinimas yra labai svarbus, siekiant sušvelninti antinksčių nuovargį. Tyrimai rodo, jog jogas, meditacija ir tai chi gali padėti sumažinti kortizolio lygį ir sumažinti stresą. Optimaliam įtampų šalinimui, įskaitant vieną iš šių įtempimo būdų ar kitokių atsipalaidavimo būdų, tokių kaip gilus kvėpavimas į jūsų kasdienę veiklą.
Pratimai taip pat yra veiksmingi streso valdymui, tačiau kai kuriais atvejais intensyvūs širdies ir kraujagyslių sutrikimai (pvz., Važiavimas ar intensyvus važiavimas dviračiu) gali išnykti.
Naudojant natūralius odos priežiūros priemones antinksčių sveikatai
Dėl nepakankamo palaikomojo tyrimo pernelyg anksti rekomenduoti kokią nors natūralią antinksčių nuovargio priemonę. Jei planuojate naudoti alternatyvią mediciną, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti papildomą vaistą. Turėkite omenyje, kad natūralios priemonės neturėtų būti naudojamos kaip standartinės priežiūros pakeitimas gydant lėtines sveikatos būklę.
Šaltiniai:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Fizinio ir psichologinio streso mažinimo proto / kūno metodai: streso valdymas per" Tai Chi "mokymą - bandomasis tyrimas". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizuotas, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, lygiagrečios grupės tyrimas standartizuoto ekstrakto SHR-5 šaknų" Rhodiola rosea "tyrime gydant asmenis, kuriems yra nuovargis, susijęs su stresu". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Trumpalaikis meditacijos mokymas pagerina dėmesį ir savireguliaciją". JAV Nacionalinės mokslų akademijos 2007 m. 23, 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Hatha jogos ir Afrikos šokio poveikis suvokiamam stresui, įtakoja ir seilių kortizolį". Elgsenos medicinos leidiniai 2004 28 (2): 114-8.