Kaklo skausmas, žinomas kaip padų fascitas , dažniau pasitaiko skydliaukės sutrikimų turintiems žmonėms. Jei turite pėdų fasciitą, jūs žinosite, kad jūs tikriausiai turėsite staigų skausmą savo kulnoje, kai pirmą kartą atsitraukite ryte arba po to, kai jau sėdėjote. Čia yra keletas minčių iš podiatro Christine Dobrowolski, DPM, autoriaus šių Aching pėdų: jūsų vadovas diagnozuoti ir gydyti bendrų kojų problemas .
Simptomai
Yra daugybė skirtingų kulno skausmo priežasčių, tačiau labiausiai paplitusi priežastis yra augmeninis fascitas. Jei pasireiškė staigus skausmas kulnakulyje, kai pirmą kartą atsitraukite ryte, tai greičiausiai dėl pusandro fascito. Ši problema yra pernelyg didelio streso rezultatas per ilgą raiščio tipo struktūrą (pėdų fasciją) pėdos apačioje. Pernelyg didelis stresas sukelia plyšimą ir sukelia uždegimą ir skausmą.
Klasikiniai simptomai yra skausmas kulnais pirmame žingsnyje ryte arba kylant po ilgo poilsio. Daugelis skundžiasi dėl staigiojo kulno skausmo, kai jie išeina iš savo automobilio arba baigiasi pietų pertrauka. Kiti asmenys patiria kulnų skausmą dienos pabaigoje arba per tam tikrą veiklą, pvz., Bėgimą, futbolą ar tenisą. Pasibaigus dienai, skausmas gali tęsiasi į arką ir jaučiasi skausmingas.
Priežastys
Žmonės vystosi padų fascitą dėl įvairių priežasčių.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių padermės fasciito atsiradimo priežasčių yra blogos kokybės dėvėjimasis arba nusidėvėję batai. Kita dažniausia priežastis - pradėti naują veiklą, pvz., Vaikščioti ar važiuoti, pasibaigus neaktyvumui. Daugelis aktyvių individų vystosi po poskiepio fascitą po to, kai į savo mokymo programą įjungiami kalvos, laiptai ar netolygus reljefas.
Naujas darbas, kurio metu reikia visą dieną stovėti ar pereiti į darbą su sunkesniu paviršiumi, pavyzdžiui, cemento grindys, gali prisidėti prie jo tobulėjimo. Asmenys su plokščiomis kojomis arba pernakcijos pernešimu (kojų pylimu) gali turėti natūralią polinkio pėdos fascito pasireiškimą.
Gydymas
Nepaisant to, kaip prasidėjo problema, gydymas skirtas mažinti stresą ant arkos ir mažinti uždegimą.
- Nustatykite priežastį. Paprastai yra padermės fasciito vystymosi priežastis, tačiau kadangi būklė paprastai nėra susijusi su ūmine sužalojimu, sunku prisiminti. Skausmas gali pasireikšti palaipsniui, pradėjus naują mokymą, keisti įprastą, važiuoti ar eiti nauju paviršiumi, keisti batus, dėvėti nusidėvėjusius batus ar pradėti naują darbą. Kai priežastis yra nustatyta, sustabdykite veiklą arba pakeiskite ją.
- Venkite sunkinančių veiksmų : važiuodami aukštyn ir žemyn laiptais, vaikščiodami ar važiuodami kalnuose, pritūpę prie tento, sunkių daiktų pakėlimo ir vaikščiojimo nelygiomis vietovėmis, tai sustiprina šią būklę. Stenkitės juos sumažinti, ribodami kiek kartų eisi aukštyn ir žemyn laiptais ir išvengiate kalvų. Jei turite prikabinti, laikykite susidurtą pėdą priešais ir plokščią ant žemės. Negalima pakelti ar nešti sunkius daiktus, įskaitant jūsų vaikus. Naudokitės vežimėliu arba turite savo sutuoktinį, kitą reikšmingą ar draugą.
- Sustabdyti važiavimą ar vaikščiojimą . Aerobinis aktyvumas yra svarbus palaikyti, o tarpusavio mokymas gali padėti. Pabandykite vaikščioti dviračiu ar plaukioti Dauguma pėsčiųjų nekenčia stacionarių dviračių sporto salėje, bet prisiminkite, kad tai nėra amžinai. Nevaikštyk savo kulno, kai važiuosite dviračiu, pabandykite išvengti stovėjimo ir kalvų, jei vaikščiojate lauke. Jei dalyvaudate nugaros klasės kursuose, gali tekti keisti klasę, kad išvengtumėte tolesnės traumos. Liekamasis stacionarus dviratis gali sukelti per didelę stresą per arką dėl padėties. Klasikinis stacionarus dviratis yra tinkamesnis.
- Naudokite ledo masažą : užšaldykite sportinį vandens buteliuką arba sultingą galią ir padėkite ant grindų. Nuleiskite koją vandens buteliu bent 20 minučių du kartus per dieną. Tai padeda sumažinti pėdos uždegimą, ištiesdamas lanką.
- Naudokite "Contrast Bath" : "Icing" padeda sumažinti uždegimą per 48-72 valandas. Siekiant sumažinti lėtinį uždegimą, pabandykite kontrastą tarp ledo ir karščio. Pradėkite nuo ledo ant kulno ir / ar arkos 5 minutes. 5 minutes perjunkite šildymo paketą arba karšto vandens vonią. Pakeiskite du 20-30 minučių 3-4 kartus per savaitę. Tai gali užtrukti ilgiau, negu tik ledo paketas, tačiau jis gali būti labai lengvas.
- "Roll your ball under your foot" : paimkite teniso kamuoliuką, futbolo ar net lenktą kaištį ir nuleiskite koją ant jo, kad padėtumėte ištiesti augalinę fasciją. Tai galima padaryti žiūrėdami televizorių ar skaitydami popierių. Treniruotės per teniso kamuoliuką taip pat gali būti atliekamos darbe, jei turite stalo darbo vietą arba pietų pertrauką. (Tai neturėtų sukelti skausmo. Negalima tęsti, jei turite skausmą).
- Ryto riebalų ištempimas ryte : Jei rūkote skausmingai ryte, padėkite rankšluostį ar diržą ant savo rūbų. Prieš išlipdami iš lovos pakabinkite rankšluostį ar diržą aplink savo kojos rutulį. Patraukdami koją į tave ir laikydami koją tiesiai, jūs turite pajusti riešą blauzdos gale. Tai taip pat ištirs pėdos apačią. Tai nėra daug laiko ar sunku padaryti, tačiau reikia pakoreguoti naują tvarką.
- Visą dieną ištempkite savo kanopą : kiekvieną vakarą praleiskite apie 5-10 minučių, pratęsdami veršį, kaip aprašyta aukščiau, arba bėgiojo ruožas. Norėdami iš tikrųjų padėti išlaikyti veršį ir apatinę pėdos ištemptą, pabandykite ir ištempti 30 sekundžių, 10 kartų per dieną.
- Imkitės priešuždegiminių vaistų: priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip naproksenas ar ibuprofenas , padės sumažinti uždegimą, kuris atsiranda plyšyje. Jūs nenorite užmaskuoti šių vaistų skausmo. Jei sumažinsite skausmą kartu su priešuždegiminiais vaistiniais preparatais, bet ir toliau dalyvausite veikloje, kuri sukelia pėdų fascijos plyšimą ir uždegimą, jūs nesugeba gydytis. Tęskite poilsį, apledėjimą ir tempimą, kai vartojate vaistus. Vaistą vartokite su maistu ir nustokite vartoti vaistą, jei turite diskomforto skrandyje.
- Prarasti svorį : tai tikriausiai paskutinis dalykas, kurį norėjote išgirsti. Tiesą sakant, yra didelė tikimybė, kad jūs įgijote tam tikrą svorį nuo kulnų skausmo atsiradimo dėl veiklos sumažėjimo. Tačiau nėra jokios informacijos apie tai, kad padidėjęs kūno svoris perduodamas į kojas. Padidėjęs strandas ant pėdų fascinės dalies gali pabloginti pėdų fascitą, todėl jį sunkiau gydyti. Valgyk protingai ir pabandykite įtraukti aerobinį aktyvumą, kuris sumažina poveikį kojoms.
- Dėvėkite palaikančius batus . Šis veiksmas gali atrodyti logiškas, tačiau dauguma žmonių nesupranta, kiek batų trūksta paramos. Palaikomasis batas sulauks tik pirštų. Išbandykite visus savo batus ir nepriimkite, kad jūsų bėgimas yra palaikomas batas. Paimkite batų ir apverskite jį. Paimkite pirštų sritį ir kulką ir pabandykite sulenkti batų. Jei avalynė lenkia pusę, tada batas nepalaiko. Negalima eiti basu. Pakilk ryte, daryk tavo ruožą, o tada nuslysti kojas palaikydamas šlepetę arba užsikimšęs. Žiūrėkite Amerikos apynių medicinos asociacijos (APMA) patvirtintų batų sąrašus.
- Pabandykite "Anti-Fatigue Mat" : šie kilimėliai padeda sumažinti stresą per kulną ir šiek tiek susilpnina grindis. Kilimėliai gali būti labai naudingi darbuotojams, dirbantiems kieto paviršiaus. Galbūt norėsite apsvarstyti juos namuose, jei daug valandų praleidote dirbtuvėse arba virtuvėje.
- Stiprinkite raumenis į savo kojas : uždėkite ploną rankšluostį ant virtuvės grindų. Padėkite koją ant arčiausiai esančio rankšluosčio pagrindo. Pasukite rankšluostį į tave, suklijuodami pirštus ir patraukdami rankšluostį, nes jis nusileidžia po jūsų kojomis. Padėkite marmurius ant grindų ir paimkite jas po vieną su pirštais ir padėkite juos į dubenį.
- Dėvėkite ortotiką : surenkamieji ortotikai yra pusiau standūs įdėklai, kurie tinka batai, kad padėtų kontroliuoti judesį jūsų kojose. Kontroliuojantis nenormalus judesio pojūtis gali sumažinti stresą pjūvyje. Minkštieji įdėklai vaistinėje gali būti patogūs, bet jie nepadės kontroliuoti neįprasto judesio.
- Pabandykite naktinį skutiką : nakties skiltis palaiko pėsčiomis 90 laipsnių kampu, kai miegate. Tai palaiko koją ir veršį ištemptas visą naktį. Naktiniai pleištai yra veiksmingas gydymas, tačiau gali būti labai nemalonus. Kai kurie žmonės turi daugiau sėkmės su kojinių naktiniais skydeliais, o ne su kietu skutikliu. Šie prietaisai yra prieinami internete, tačiau gali būti draudžiami jūsų gydytojo paskyrimo metu.