Valdykite savo gyvenimo būdą, kad išlaikytumėte savo stuburo
Kaip rodo pavadinimas, degeneracinė disko liga (daugiausia) yra su amžiumi susijęs procesas, vykstantis jūsų stuburo sluoksnyje, kuriame susiaurėja amortizuojanti pagalvėlė tarp gretimų stuburo slankstelių (kaulų).
DDD, kaip dažnai minima, dažniausiai yra pirmas įvykis, pasireiškiantis pokyčių, galinčių sukelti artritą, ir galimų komplikacijų, tokių kaip stuburo stenozė, pakopoje .
Nors prevencija nėra techniškai įmanoma - beveik visi plėtoja bent keletą degeneracinių stuburo pasikeitimų. Galite įdiegti gyvenimo būdą, kad padėtumėte palengvinti šios galimai skausmingos problemos atsiradimą.
Raktiniai žodžiai siekiant išvengti degeneracinės disko ligos
Visų pirma svarbu žinoti, kad gyvenimo būdo nustatymas padės aktyviai dalyvauti jūsų gyvenime.
Kitaip tariant, ten nėra tablečių, kurie tiesiog užkerta kelią jūsų DDD . Galimybė sulėtinti degeneracinio stuburo pokyčius yra mažesnė, palyginti su spuogų atsiradimu ir daug daugiau, kad sumažėtų dienos ir nakties dėvėjimosi poveikis jūsų stuburo ir kitoms sąnarėms.
Tuo remdamasis, papildai ir vaistažolių preparatai, kurie stiprina ir (arba) maitina raumenų sistemos sistemą, apskritai gali iš tikrųjų atlikti tam tikrą vaidmenį išsaugant jūsų stuburo disko vientisumą. Vėliau straipsnyje apie tai kalbėsime daugiau.
Tuo tarpu, jei jaučiatės prarasti, kaip nugriauti degeneracinę disko ligą pumpurą, niekada nebijokite. Šiame straipsnyje apžvelgsiu dažniausiai pasitaikančią geriausią pratimą dėl stuburo gerumo, susijusio su DDD.
Gyvenk aktyviu gyvenimu ir įtraukite pratimus
Paprašykite bet kokio stuburo specialisto apie tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte degeneracinių diskų, ir jie greičiausiai jums pasakys, kad jūs ruošiatės.
Iš esmės, tai reiškia, kad jūsų sąnarius perima visais judesiais ir reguliariai.
Antrasis labiausiai naudingas dalykas, kurį jie greičiausiai pasakys, - stiprinti raumenis, ypač raumenis (pilvo) raumenis.
Ir pagaliau, jie tikriausiai paskatins jus reguliariai vykdyti aerobinę veiklą, pirmasis pasirinkimas - vaikščiojimas.
Tai sakiau, yra keletas faktų ir atsargumo priemonių, apie kurias turėtumėte žinoti. (Be to, paprašykite savo fizioterapeuto ar gydytojo, kad gautumėte daugiau informacijos.)
Pirma, kaip minėta aukščiau, jei vaikščiojimas nesuteikia jums skausmo, pabandykite įtraukti jį į įprastą programą. Vaikščiojimas yra gana lengvas ant sąnarių apskritai, bet vis tiek padeda didinti apyvartą ir raumenų ištvermę, o tai gerai tavo širdžiai. Amerikos taryba pratybų rekomenduoja 30 minučių pėsčiomis (ar kitos aerobinės veiklos) maždaug 5 kartus per savaitę, kaip paprastai palaikyti jūsų sveikatą.
Bet jei pėsčiomis pasireiškia skausmas, gali būti alternatyva dirbant vandenyje. Keičiantis degeneracinei pažangai, judesys gali tam tikru momentu tapti "kaulu ant kaulo", o tai reiškia, kad diskas ir jo absorbcinis sugebėjimas sugriauti. Šiuo atveju sausumos pratybos gali padidinti jūsų skausmą.
Darbas vandenyje yra puikus, nes dauguma apkrovos išgaunama iš lygties. Dauguma bendruomenių siūlo vandens užsiėmimų klases įvairiais sunkumais; Patikrinkite savo galimybes rasti tinkamą.
Antra, jums gali prireikti sumažinti ar išvengti sukimo ir lenkimo veiksmų, kai dirbate. Tai nėra pasiteisinimas praleisti pratimą, tačiau jums gali prireikti peržiūrėti programą su licencijuotu kvalifikuotu specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai neleidžia plėtoti savo DDD.
Trečia, būkite įpratę naudoti gerą formą, kai naudojate pratimą (daugiau informacijos žr. Šiame skirsnyje). Veikla, pratybos ir ypač jėgos treniruotės yra tik tokios pat geros, kaip ir jūsų laikysena.
Geros formos palaikymas taip pat padeda išvengti kaklo ir nugaros.
Naudokite gerą formą ir naudokite kūno mechaniką
Nesant pokalbio apie kūno mechaniką ir gerą formą, diskusijos apie pratimą nėra baigtos. Žinoma, mokymasis apie juos - ir jų naudojimas gali užtrukti ilgą kelią išlaikyti tinkamą sąnarių sąnarių kaulų tvirtumą; tai labai svarbu lėtinant degeneracinius pokyčius ilguoju laiku.
Jausmas jūsų mechanikai taip pat yra puikus būdas nustatyti pusiausvyrą tarp raumenų grupių, kurios yra skirtos judėti šias sąnarius. Jei neturėtumėte žinoti, raumenų balansas yra vienas iš keleto svarbiausių plaukų ir nugaros skausmų, nes jis padeda sumažinti arba išvengti pernelyg didelio slėgio sąnarių. Raumenų pusiausvyros stygyje visame kūne paprastai būna padidėjęs sąnarių nusidėvėjimas, kuris, kaip minėta pirmiau, yra pagrindinis artritinių, degeneracinių pokyčių, vykstančių stuburo srityje, amžius .
Deja, daugelis žmonių nesistengia sužinoti apie savo kūno mechaniką. Jiems lengviau ir (arba) patogiau išlaikyti tą patį seną judėjimą.
Kojos, klubo sąnariai ir dubens kaulai yra galingos laikinosios raumenys. Nors įprasti judesiai reikalauja daugiau pastangų, o ne jūsų subtilus stuburo struktūras, tai yra puikus būdas atsikratyti savo disko.
Atsižvelgiant į visa tai, pagrindinė nykščio taisyklė, skirta apsaugoti jūsų diskus nuo sužalojimo ir vėlesnės degeneracijos, yra tai, kad atliekant sunkų darbą nenorėtų per daug pasikliauti savo stuburą. Šis šiek tiek patarimų gali būti taikomas daugeliui veiklos sričių, įskaitant sodininkystę , kopimas laiptais, dalykų pakėlimas ir išlaikymas geros laikysenos, kai sėdite prie kompiuterio. Tai puikus fundamentinis įgūdis, kurį verta išmokti naudoti savo kasdieniame gyvenime.
Geras būdas gauti gerą rankeną yra užsiimti " Pilates" ar joga . Abu metodai traukia kūną ir protą, kad jie judėtų. Šis mokymas, kaip rekomendacija "naudoti kojas, o ne nugarą", gali būti pritaikytas ir kitoms veikloms, nuo vaikščiojimo iki namų ūkio ir dar daugiau.
Nustok rūkyti. Arba geriau ne pradėkite.
Gerai žinoma, kad rūkymas yra susijęs su daugeliu sveikatos problemų. Ir disko degeneracija yra tarp jų.
Tyrimai rodo, kad rūkymo tabakas veikia diską daugiau nei vienu būdu, taip pat daugiau nei vienoje srityje. Pavyzdžiui, žurnale PLoS paskelbtame 2015 m. Tyrime rasta mažiausiai du mechanizmai, pagal kuriuos rūkymas gali pažeisti diskai: tai ne tik sumažina atstatymo veiklą, kuri vyksta disko kraštuose, bet taip pat susiaurina kraujagysles, kurių užduotis tiekti maistingąsias medžiagas į diską.
Rūkymo įprotis taip pat gali pabloginti nugaros skausmą. Mokslas vis dar dirba šiuo klausimu, tačiau apskritai manoma, kad rūkymas padidina skausmo suvokimą. Pvz., Atlikus 2016 m. Tyrimą nustatyta, kad vyrų rūkalius, kuriems buvo atlikta didelė operacija, po operacijos reikalavo daugiau skausmo malšinimų nei nerūkantiems.
kurie nerūko.
Gaukite ir išlaikykite savo idealų svorį
Jei nesate tinkamas jūsų svoris, apsvarstykite galimybę jį patekti.
Daugumai iš mūsų tai lengviau pasakyti, negu padaryta. Tačiau, nešant kūno svorį mažiau, jūsų sąnarių ir diskų spaudimas yra mažesnis. Tyrime, paskelbtame Tarptautiniame Nutukimo žurnale, nustatyta, kad žmonės, kurių KMI didesnis nei 25, kurie priskiria asmenį kaip antsvorį, bet nėra nutukę, padidina juosmens disko degeneracijos riziką. Mokslininkai pridūrė, kad antsvoris jaunesniame amžiuje ypač pakenkė diskų sveikatai.
Strike balansas tarp sunkios rankinio darbo ir sėdimos
Ką darytumėte darbui, svarbu atkreipti dėmesį į DDD plėtrą. Tai apima žmones iš visų visuomenės sluoksnių, nuo tų, kurie sėdi prie kompiuterių iki rankų darbininkų.
Dauguma ekspertų sako, kad profesijos, kurios nėra nei sentimentalios, nei fiziškai reikalingos, suteikia geriausias galimybes išvengti arba sulėtinti degeneracinius stuburo pokyčius.
Jei esate sėdimas, greičiausiai nesudarysite daug raumenų jėgos. Tačiau stiprūs raumenys gali padėti slopinti jūsų diskus. Be to, raumenų silpnumas gali skatinti raumenų įtampą, o tai dažnai sukelia skausmą.
Kita vertus, jei jūs užsiimate sunkia rankine darbo veikla, ypač jei neturite išlaikyti subalansuoto stiprumo mokymo programos už darbo ribų, jums gali būti labiau linkę į sąnarių įtampą ir nusidėvėjimą.
Dėl šių ir kitų priežasčių ekspertai sako, kad kur įmanoma, turėtume stengtis rasti pusiausvyrą tarp ekstremalių fizinių krūvių ir visiško neveiklumo.
Paimkite dietinį požiūrį
Kaip minėta šio straipsnio pradžioje, papildų ir vaistažolių preparatų vartojimas nėra būdas užkirsti kelią degeneracinei disko ligai ar ją lėtai vystytis. Su mažai išimtimi mokslas nepateikė DDD specifinių mechanizmų, kurie greičiausiai reaguotų į tablečių vartojimą arba tam tikrų maisto produktų vartojimą.
Tačiau vartojant dietą ir galbūt kai kuriuos papildus, įskaitant vaistažoles, paprastai galima netiesiogiai prisidėti prie jūsų diskų gerovės. Galėtumėte galvoti apie maistinių medžiagų strategiją, o ne į gydymą ar specialias prevencijos priemones.
Maistas ir papildai, palaikantys raumenų ir kaulų sistemą, gali padėti išsaugoti jūsų diskus. Tikriausiai labiausiai naudinga yra vitaminas D.
2016 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 110 pacientų, sergančių degeneracine disko liga, nustatė, kad beveik pusė pacientų turi vitamino D trūkumą. (Tyrėjai teigia, kad reikia daugiau tyrimų, ypač tų, kurie vertina įvairias populiacijas, nors jie gali tikrai rekomenduoti vitaminą D). Kai kuriuose tyrimuose vitaminas D taip pat yra susijęs su lūžių rizikos mažinimu.
Kita mitybos strategija - pabandyti sumažinti uždegimo kiekį organizme. Mokslininkai vis dar supranta tikslų vaidmenį, kurį uždegimas daro DDD vystymui. Anksčiau buvo manoma, kad uždegimas turėjo tik neigiamą poveikį diskui; tačiau pastaruoju metu įrodymai rodo naudingą uždegimo vaidmenį. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad uždegimas prisideda prie audinių homeostazės. Prisiminkite iš savo mokyklos mokslo, kad homeostazė yra kūno būdas išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti sveikatą.
Užkirsti kelią DDD senamadiškas kelias
Apskritai, jei norėtumėte apsaugoti savo nugaros smegenų diskų gerovę ilguoju keliu, apsvarstykite galimybę dažniau pasitraukti iš kompiuterio, išlaikyti vaikščiojimo ir tempimo programą, sveiką maitinimą ir darbą su gydytoju ir (arba) fiziniu gydytojas pritaikydamas gyvenimo būdą pagal jūsų specifikacijas.
> Šaltiniai
> Chiang, H., et. al., tabako rūkymo poveikis po ūminio pooperacinio skausmo: būsimasis stebėjimo tyrimas. Pain Res valdymas. 2016 m. Kovo mėn.
> Elmasry, S., et. al., tabako rūkymo poveikis tarpslankstelinio disko degeneracijai: baigtinių elementų tyrimas. PLoS Vienas. 2015 m. Rugpjūtis.
> Liuke, M. Juostos stuburo apatinės dalies disko degeneracija atsižvelgiant į antsvorį. Int J Obes. 2005 m. Rugpjūtis.
> Molinos, M. tarpukimperelių disko degeneracijos ir regeneracijos uždegimas. J R. Soc sąsaja 2015 m. Kovo mėn.
> Zolfaghari, F., et. al., D vitamino D būklės tyrimas pacientams, sergantiems stuburo degeneracine liga. Azijos spyglių žurnalas 2016 m. Spalio mėn.