Mokymasis stiprinti savo sfinkterį gali padėti šlapintis
Ne skirtingai nuo jūsų šlaunų ar bicepsų, jūsų analinis sfinkteris yra sudarytas iš storių raumens juostų. Sfinkteryje yra dvi dalys, tarp jų - vidinė ir išorinė raumenų juosta. Mokymasis naudotis ir sustiprinti šią raumenį gali padėti išvengti šlapimo nelaikymo ateityje.
Vidaus analinis sphincteris
Vidinis analinis sfinkteris yra tai, ką mes vadiname nevalingais raumenimis, o tai reiškia, kad jūs negalite jo kontroliuoti.
Panašus į jūsų širdies plakimą ir diafragmą , šis raumenys kasdien atlieka savo darbą, nereikia galvoti apie jo funkciją. Vidinis sfinkteris yra užprogramuotas likti uždarytas, todėl dauguma suaugusiųjų nesandaro išmatų, kol jie miega. Tačiau galite valdyti išorines sfinkterio raumenis, kurie gali padėti išlaikyti jūsų žarnyno kontrolę.
Pelvinis grindų raumenys
Tavo apatinio dubens organus, tokius kaip jūsų šlapimo pūslė ir gaubtinė medžiaga , palaiko didelė raumenų grupė, vadinama dubens raumenimis . Kartu su savo analiniu sfinkteriu šie raumenys padeda sustabdyti gausų dujų ir išmatų nutekėjimą. Tai yra raumenys, kuriuos sunkiai išspausite, kai jaučiatės viduriavimas ir nesuvokia tualetas. Taip pat šie raumenys taip pat padeda kontroliuoti šlapimo srovę ir dujų kaupimąsi dujų srityje.
Nepavyko kontroliuoti žarnų ar šlapimo pūslės
Kadangi mes amžiaus, išmatos ir šlapimo nelaikymas gali atsirasti dėl raumenų tono praradimo dubens plyšyje.
Jis gali prasidėti kaip šiek tiek šlapimo ar išmatų nutekėjimas, čiaudamas arba greitai atsistojus, bet laikui bėgant jis gali pasireikšti nesugebėjimu visiškai kontroliuoti šlapimo pūslę ar žarnyną. Kiti veiksniai, lemianti išmatų šlapimo nelaikymą:
- Makšties gimdymas
- Lėtinis vidurių užkietėjimas
- Lėtinės šlapimo infekcijos (vyresnio amžiaus žmonėms)
- Neurologiniai sutrikimai (pvz., Nugaros smegenų pažeidimas)
Pasitarkite su savo gydytoju
Apie naujus šlapimo nelaikymo atvejus reikia pranešti savo gydytojui. Yra daug gydomųjų diagnozių, dėl kurių gali atsirasti fecal incontinence. Tokiais atvejais paprastieji dubens raumenų įtempimai su pratimais ne tik bus neveiksmingi, todėl gali būti netyčia atidėtas reikalingas gydymas.
Raumenų naudojimas
Kadangi nėra jokių gydomų ligų ar funkcinių problemų, galite dirbti, kad kasdien prižiūrėtumėte tik keletą minučių treniruotės sferines ir dubens raumenis. "Kegel" pratimas, sąmoningai sugriežtinęs dubens raumenis, jau dešimtmečius yra labai paprastas.
Jei sustojote šlapimo pūslelį ar sąmoningai laikomas dujose, tu jau padarai Kegelą. Kegelio pratimų raktas - žinoti, kokie raumenys sutraukia, - tai ta pati raumens grupė, kurią naudojate sustabdyti šlapimo srautą. Vyrai gali jausti raumenis skirtingai nei moterys. Dauguma vyrų teigia, kad jaučia įtampą aplink aną, tuo tarpu daugelis moterų mano, kad traukia arčiau makšties.
Nors jūs galite praktikuoti savo Kegels stovint ar gulėti, jei esate pradedantysis, gali būti naudinga išbandyti pratimą sėdėdami tvirtai kėdėje.
Būtinai atpalaiduokite pilvą ir sėdmenis, nes nenorite naudotis tokiomis raumenų grupėmis. Sąmoningai išspauskite savo antsnus ir dubens raumenis, tarsi bandote nustoti šlapintis viduryje ir palaikykite 5-10 sekundžių. Tai gali padėti suvokti, kad šie raumenys yra liftas, o kai jūs sutinkate (išspausti), liftas lėtai pakyla į viršų. Kai jūs švelniai atleiskite įtampą ant raumenų, įsivaizduokite, kad liftas grįš į žemę. Rekomenduojama pakartoti šį pratimą bent penkis kartus, kuris prilygsta vienam Kegels rinkiniui. Stenkitės kasdien užpildyti bent du rinkinius.
Niekas negali žinoti, kad jūs naudojatės savo dubens dugne - galite padaryti Kegels sėdintį prie savo stalo ar sėdi prie sustojimo.
Pabandykite likti pacientui
Jei jūs darote pratimą teisingai, jūs iš tikrųjų turėtų jausti dubens raumenis kėlimo. Tai gali būti sunku sujungti šias raumenis per visą dešimt sekundžių, bet, kai jūsų raumenų tonus pagerėja, jis taps lengvesnis. Įspėjamasis žodis: nesukurkite to. Šiuo atveju daugiau nėra geresnių, ir jūs iš tikrųjų galite nutildyti šiuos raumenis ir sukelti šiek tiek laikino šlapimo nelaikymo. Jei laikysitės ir kartokite pratimą keletą kartų per dieną, turėtumėte tobulėti tik kelis mėnesius.
> Šaltiniai:
> Klivlendo klinika. Dubens gliukozės disfunkcija. Atnaujinta 2014 m. Vasario 6 d.
> Nacionalinis diabeto ir virškinamojo trakto ir inkstų ligų institutas. Kegelio pratybų patarimai. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas.