Žmonių, dalyvavusių rūkymo nutraukimo programose, leidimas ir geriamojo vandens gerinimas
Ar kada nors bandėte mesti rūkyti, pradėdami nutraukimo programą? Negalima jaustis atskirai. Pasak Ligų kontrolės centrų (CDC), priklausomybė nuo nikotino yra dažniausia cheminė priklausomybė Jungtinėse Amerikos Valstijose. Dabartiniai tyrimai rodo, kad cigarečių rūkymas yra toks pat priklausomas nuo heroino, kokaino ir alkoholio .
Kodėl rūkyti sunku
Sprendimas mesti rūkyti yra sudėtingas sprendimas, daugiausia dėl nikotino vartojimo nutraukimo simptomų:
- Dirgstumas
- Nerimas
- Sunkumo koncentravimas
- Padidėjęs apetitas
Tie, kurie kenčia nuo priklausomybės nuo rūkymo, sako, kad sunkiausia cheminė medžiaga sustoti. Rūkymas nutraukiamas dažnai kartu su daugybe nesėkmingų bandymų mesti rūkyti ir todėl reikalauja pakartotinio įsikišimo.
Rūkymo nutraukimo patarimai
Ar esate tas žmogus, kuris nori mesti rūkyti? Jei taip, šie 10 mesti rūkymo patarimai gali padėti, kai pradėsite nustoti rūkyti:
- Nerūkykite jokio kiekio ar bet kokios rūšies cigarečių
Net keletas cigarečių per dieną gali būti žalingos. Jei tiesiog bandysite sumažinti, netrukus grįšite į rūkymą tokiu pačiu dydžiu. Geriausias variantas yra visiškai mesti. - Nejunkite mažos dervos, mažos nikotino prekės ženklų
Tai tik paskatins jus sunkiau ir ilgesnį laiką, pasąmoningai stengiantis gauti daugiau nikotino ir galbūt net labiau rūkyti. - Laikyti žurnalą apie tai, kodėl norite išeiti
Ar tai atrodys geriau ar jausitės geriau? Ar norite pagerinti savo sveikatą ar būti geru pavyzdžiu savo vaikams? Galbūt jūs norite apsaugoti savo šeimą nuo netinkamo dūmų blogo poveikio sveikatai. Nepriklausomai nuo priežasties, tie, kurie yra labai motyvuoti mesti, bus geresni sėkmės rodikliai. Raskite savo motyvaciją ir paleiskite ją.
- Negalima bendrauti su žmonėmis, kurie rūkasi
Jei kada nors išgirsi seną pasakymą: "Jei pakabinsite į kirpyklą, jūs ketinate galų gale įgyti šukuoseną", tai turėtų priminti jums, kad žinote, kad atsidūrus kenkėjams, kai kalbama apie cigaretes, tik jūs nepavyks Jei nenorite rūkyti, saugokitės nuo cigarečių ir kas nors, kas užsidega.
- Žinokite, kad jis paims sąmoningą pastangą ir nebus lengva
Atsižvelgdami į tai, darykite viską, ko reikia norint pasiekti sėkmės, įskaitant nikotino pakaitinės terapijos, papildomų vaistų (pvz., Klonidino ir Wellbutrin), rūkymo palaikymo grupių ir mokomųjų medžiagų tyrimą. - Žinokite, kad pusė visų suaugusiųjų rūkalių išeiti ... ir taip galite
Milijonai prieš bandydami ir sėkmingai. Pasinaudokite jaukumu žinodami tai ir įdarbinkite to, kas pasisekė. - Pripažįsta, kad negalima to padaryti vieni
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Paklausk jo pagalbos mesti rūkyti. Pasakykite savo šeimos nariams ir draugams apie savo pastangas, kad jie galėtų išlaikyti pagundas ir palaikyti jus savo tikslui. - Pratimas
Dienos pratimas gali padėti jums sumažinti norą, pagerinti nuotaiką ir suteikti jums jausmą. Vaikščiojimas yra puikus pratybas žmonėms, sergantiems LOPL, nes jis yra mažas poveikis ir lengva padaryti. Prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas. - Valgyk subalansuotą dietą
Kai mesti rūkyti, jūsų kūnas dirba viršvalandžius, bandydamas išmesti per daug toksinų. Subalansuota dieta iš pagrindinių penkių maisto produktų grupių yra vaisiai ir daržovės, pieno produktai, mėsa (ypač vištiena ir žuvis) ir grūdai. Venkite greito maisto ir tuščių kalorijų.
- Gėrėk daug vandens
Vėlgi, iš kūno išplauti toksinus, vanduo turi būti. Rekomenduojama gerti aštuonis stiklus per dieną optimaliam sveikatai ir drėkinimui.
Išmėginkite rūkymo metodus
Tai apima mesti rūkymo pagalbą , rūkymo nutraukimo palaikymo grupes ir individualų arba grupinį konsultavimą. Tyrimai parodė, kad derinys mesti terapiją geriausiai veikia.
Daugiau informacijos apie mokymąsi mesti rūkyti, įskaitant nemokamą instruktavimą, mesti rūkyti sėkmės planus ir mokymo medžiagą, susisiekite su 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Apsilankykite rūkymo nutraukimo tinklalapiuose, skirtuose padėti jums įkvėpti įprotį.
Šaltinis:
Ligos kontrolės ir prevencijos centras; "Mesti rūkyti."