Sveika apsikeitimo sandoriai, skirti valgyti diabetu

Valgykite tai, o ne tai, kad idėjos bendram maistui

Sunku iš maisto pašalinti maisto produktus. Tačiau kai jūs žinote, ką valgyti, lengviau keisti dietą.

Šie "valgantys tai, o ne tai" idėjos padės sukurti subalansuotą požiūrį į maistą, kuriame yra daugiau sveika viso maisto ir mažiau priedų. Sumažėjęs vartojimas nesveikų ingredientų taip pat gali sumažinti riziką susirgti nutukimu ir 2 tipo cukriniu diabetu .

1 -

Vietoj perdirbtų ir supakuotų maisto produktų

Valgyk daugiau naminių patiekalų ir mažiau perdirbtų užkandžių.

Perdirbtas, paruoštas ir supakuotas maisto produktas dažnai yra natrio druskos, cukraus ir riebalų, o kokybė paprastai yra prastesnė už jūsų pagamintą maistą. Kai jūs virkite sau, galite tiksliai valdyti tai, kas eina į maistą, kurį valgote.

Pradėkite nuo sveikų, neperdirbtų ingredientų (tokių kaip spalvoti vaisiai ir daržovės, pupelės ir liesa mėsa, sveiki grūdai ir sveiki riebalai), o paskui pagaminkite jaukius, subalansuotus valgius.

2 -

Vietoj baltųjų duonos, rafinuotų makaronų, ryžių ir krekerių

Valgyk daugiau sveikų grūdų ir grūdų duonos, makaronų ir krekerių.

Rafinuoti grūdai, tokie kaip balti miltai, buvo pašalinti sėlenomis ir gemalu - dvi sveikiausios graužikų dalys. Sėlenos tiekia pluoštą, o gemalyje yra vitaminų.

Kita vertus sveiki grūdai laikyti visą grūdą nepažeista. Kadangi jie turi daugiau skaidulų, jie ilgiau laikosi, kol jūsų kūnas virškinamas ir gali padėti išlaikyti jūsų cukraus kiekį kraujyje.

3 -

Vietoj "Cookies", "Candy" ir "Chips"

Užkandžiai riešutuose, sėklose, žaliuzėse, vaisiuose ir daržovėse, suporuoti su baltymu.

Slapukai, saldainiai ir traškučiai yra viliojantys ir patogūs, tačiau jie suteikia tuščias kalorijas ir angliavandenius, kurių jūsų kūnas nereikalingas (plius, jie retai patenkina badą). Vietoj to užkandžiai sveikų angliavandenių ir baltymų. Pvz., Visa grūdų krekeriai su styginių sūriu ar obuoliu su žemės riešutų sviestu.

4 -

Vietoj keptų patiekalų

Valgykite maistą, pagamintą lengvais riebalais.

Giliai keptas maistas yra labai daug kalorijų ir riebalų. Nesvarbu, ar ruošiatės namuose ar valgote, pasirinkite patiekalus, kurie buvo sumaliuoti, supjaustyti, kepti arba kepinti. Tokiu būdu jūs tikrai įsitikinsite, kad pridėsite riebalų ir kalorijų.

5 -

Vietoje labai perdirbtos mėsos

Valgykite šviežią liesos mėsos, žuvies ir kitų sveikų baltymų.

Perdirbta mėsa, pvz., Dešra, pietų mėsa ir bekonas, paprastai yra labai didelės natrio druskos ir gali būti daug sočiųjų riebalų. Vietoj to leiskite mažiau liesti baltymų, tokių kaip mėsos gabalai, kurie buvo apdirbti iš riebalų, be odos paukščių ir žuvies. Taip pat atsižvelkite į vegetariškus baltymų šaltinius, tokius kaip pupelės ir tofu.

6 -

Vietoje konservuotų maisto produktų, kurių sudėtyje yra natrio ir cukraus

Valgyk maisto produktus be druskos ir be pridėto cukraus.

Kai perkate perdirbtus maisto produktus, tokius kaip konservuotų pupelių ar vaisių, ieškokite daiktų, kurie sako, kad nėra pridėtos druskos arba (konservuotų vaisių atveju) "konservuotų vaisių sultyse".

Dar geriau, pirkite vaisius ir daržoves švieži arba sušaldytus. Tokiu būdu galite būti tikri, kad negausite papildomo natrio arba pridėtų cukraus.