Taip, jūs galite prarasti svorį be glitimo. Štai kaip.
Taigi nusprendėte naudoti dietą be glitimo, kad sumažintumėte svorį. Jus skatina tai, kaip gerai atrodo, kad jis dirba kitiems, bet kaip jūs galite įsitikinti, kad dieta taps jums naudinga?
Tiesa, rezultatai, kuriuos matėte kai kurias įžymybes, gali atrodyti magiškos. Bet jie iš tikrųjų nėra. Vietoj to, šie rezultatai yra kruopštaus valgymo, daug pratimų rezultatas ir taip, dieta be kviečių ir glitimo.
Tačiau toli gražu nėra aišku, kuris iš šių veiksnių yra pats svarbiausias.
Yra diskusija apie tai, ar kviečių ir glitimo perkrovimas iš tiesų padeda jums mesti svorį lengviau nei tiesiog dietos. Kai kurie dietologai teigia, kad iš dietos išmesti glitimą reiškia, kad jūs turite mažiau valgio, taigi jie sunaudoja mažiau kalorijų ..., o tai, žinoma, lemia svorio mažėjimą. (Žr. Išsamią informaciją apie diskusijas ir naujausius klinikinių svorio netekties glitimo tyrimus - ar tai veikia? )
Tačiau kiti ekspertai, ypač kardiologas dr. William Davis, " Wheat Belly" autorius, teigia, kad kviečiai (o ne tik glitimo baltymas kviečiuose) iš tiesų didina jūsų apetitą, dėl ko jūs valgote daugiau. Dr. Davis man interviu sakė, kad kviečiuose yra apetito stimuliuojančių junginių, kurie skatina jūsų kūną gaminti daugiau insulino - hormono, kuris gali jus išlaikyti riebalus. Tačiau nėra savarankiškų tyrimų, įrodančių šį reikalavimą.
Kaip geriausias svorio netekimas glitimo atveju?
Savo praktikoje dr. Davisas matė, kad per mėnesį žmonės sumažėjo vidutiniškai apie 15-20 svarų, kai jie paprasčiausiai pašalina kviečius.
Taip, jūsų rida gali skirtis - tikrai nėra jokios garantijos, kad pamatysite tokius rezultatus, ir nepaisant teigiamų anekdotinių įrodymų, kol kas nėra paskelbtų tyrimų apie tai, ar tai tikrai veikia.
Tačiau gera žinia yra tai, kad yra keletas būdų, kuriais galite stengtis maksimaliai padidinti savo rezultatus ir neprarasti glitimo svorio.
Čia yra penkios strategijos, kurios gali padėti jums sėkmingai krauti svaras, kai sekate dietą be glitimo:
Venkite apdorotų "glitimo neturinčių" maisto produktų
Taip, šis glitimo neturintis pyrago mišinys atrodo yummy (ir tai skanu gražiai darn beveik realus sandoris, taip pat). Tačiau, norint iš tikrųjų numesti svorio be kviečių ir glitimo, jums reikės aiškiai valdyti. Keletas grubaus be glitimo turinčių produktų, pavyzdžiui, užkandžių, duonos, picos, sausainių ir pyragaičių, iš tikrųjų yra netgi didesnės kalorijos (ir tai gali sukelti dar intensyvesnį insulino atsaką) nei kviečių pagrindu pagaminti kapokliai, kuriuos jie pakeičia. Be to, atrodo, kad daugelis žmonių mano, kad etiketėje vartojamas terminas "be glitimo" iš tikrųjų reiškia "be kalorijų" (o ne tiek). Paimk iš manęs: valgyti daugiau kalorijų tik todėl, kad jie randami be glitimo turinčių maisto produktų , nepadės jums prarasti svorio ... gana priešingai. Skaičiuokite maisto produktų , kurių sudėtyje nėra glitimo, kalorijas , nes jie skaičiuojami taip pat, kaip kalorijų, kurių sudėtyje nėra glitimo turinčių maisto produktų.
Stebėkite savo bendrus kalorijas
Daugelis žmonių mano, kad jie lašas svorio atrodo lengvas, kai jie eina be glitimo ... iki taško. Šis teiginys, sako dr. Davisas, atrodo, kad daugeliui žmonių yra maždaug 15-20 svarų sterlingų.
Tiesa, besivystančios glitimo vartojimas paprastai sumažina jūsų troškimą ir apetitą (bent jau po to, kai jūsų pradinė troškulys kviečių gydymui sumažėjo), o sumažėjęs apetitas leidžia manyti, kas yra "išgeriama daug kalorijų". Norėdami išlaikyti svorio netekimą rutulį, greičiausiai turėsite pradėti skaičiuoti kalorijas. Nedelsdami pradėkite, ir jūs negalėsite pasiekti tos plokštumos, kurioje jūsų svorio netekimas sustoja.
Valgykite mažai angliavandenių, be grūdų arba palei, be glitimo
Tai prieštaringai, bet Dr Davis ir kiti kviečių ir glitimo neturinčios dietos, skirtos svorio netekimui, teigia, kad dietos mažai angliavandenių yra geriausios svorio netekimui.
Teorija yra ne tik kviečių pagrindu pagaminti angliavandeniai, kurie stimuliuoja insulino gamybą ir alkano, bet ir visi angliavandeniai. Dr Davis pritaria tam, kad būtų apribotas maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio angliavandenių, pavyzdžiui, ankštinių daržovių ir vaisių, ir visiškai pašalina grūduose esančius maisto produktus, tokius kaip grūdai ir duona, daugiausia užkandžių (pvz., Be glitimo turinčių bulvių traškučių) ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelio fruktozinio kukurūzų sirupo. Turėkite omenyje, kad žiuri vis dar laikosi "Paleo" dietos. Kiti ekspertai perspėja, kad jūs pasieksite vertingus vitaminus, ląsteles ir kitas maistines medžiagas, jei sulauksite maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, pupelių ir grūdų ryžių. Tačiau įmanoma atsižvelgti į jūsų mitybos poreikius ir sekti nedidelės angliavandenių, be glitimo dietą ... jei esate atsargūs. Padarykite savo angliavandenius.
Įsitikinkite, kad tikrai esate iš tikrųjų be kviečių ir be glitimo
Daugelis žmonių mano, kad jie nėra glitimo, kai jie tikrai nėra (glitimo slapyvardis daugeliu atvejų neturėtų įtarti), o kai kuriuose žmonėse anekdotai įrodymai rodo, kad net maži kiekiai kviečių ir glitimo, atrodo, mažina svorį, kai jie vartojami reguliariai. Nebuvo atlikta jokių tyrimų (mažai tyrimų apie svorio netekimą be glitimo apskritai yra labai mažai), tačiau, jei rimtai bandote numesti svorio be glitimo, galbūt norėsite pabandyti pašalinti visus kviečius ir glitimą - kitaip, dr. Davisas įspėja, kad negalėsite visiškai sustabdyti insulino atsako, kuris neleis jums išstumti svarų.
Neužmiršk treniruotės
Tai galėtų būti svarbiausias visų galas. Kvietinių kviečių ir glitimo pjaustymas gali padėti jums mažiau svorio, tačiau jei jūs tikrai norite pagreitinti savo pastangas, jums reikės ištrinti prakaitą. Pratimai gali padėti jums sukurti daugiau raumenų ir prarasti riebalų ... ir raumenys dega daugiau kalorijų, todėl galite prarasti dar daugiau riebalų. Nenaudokite naujos dietos be glitimo, kad galėtumėte pasimatauti sporto salėje. Įsitikinkite, kad turite laiko praleisti sveiką fizinę veiklą.
Žodis iš
Taip, vaziuojant be kviečių / be glitimo, galite pradėti įtempti savo svorio mažinimo pastangas. Bet tai nėra stebuklinga kulka - norint gauti geriausius rezultatus (ir norimą kūną), turėsite įdėti šiek tiek daugiau darbo nei tiesiog ieškoti žodžių "be glitimo" ant slapukų krepšio. Įtraukite šiek tiek gero fizinio krūvio ir šiek tiek kalorijų skaičiavimo, o jūs turėtumėte eiti į sėkmę.
Šaltiniai:
Davis, William. Kviečių pilvas. "Rodale Press", 2011 m.
Marcason, W. Ar yra įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad dietos be glitimo turėtų būti naudojamos svorio netekimui? Amerikos dietologijos asociacijos leidinys. 2011 m. Lapkričio mėn .; 111 (11): 1786.