Trijų valandų gulėjimo taisyklė su rėmuo ir daugiau
Ar žinote, kad yra viena paprastoji taisyklė, kurią galite laikytis, kad išvengtumėte naktinio rėmens ? Sužinokite apie "gulėti po valgio taisyklės" ir ką dar žinoti, kad ne tik užkirstų kelią šiam nemaloniems simptomams, bet ir komplikacijoms, kurias jis gali sukelti.
Mažiausiai kartą per savaitę beveik 50 milijonų žmonių kenčia nuo nakties rėmens. Tai daugybė žmonių ir daug rėmens.
Tai taip pat lemia daugybę prarasto miego valandų, dėl kurių kitą dieną negalėsite tinkamai dirbti. Tačiau tai labai gydoma.
Trijų valandų gulėjimo taisyklė užkirsti kelią deginimui naktį
Pradėkime nuo paprastos taisyklės, kaip išvengti naktinio rėmens, tačiau paaiškinkite šios taisyklės priežastis, ką daryti, kai negalite laikytis taisyklės, taip pat kitus būdus, kaip mažinti rėmuo.
Nugaros skausmo mažinimo taisyklė: "Venkite liesti mažiausiai tris valandas po valgio ".
Kodėl gulinimas sukelia rėmą?
Yra keletas skirtingų mechanizmų, kurie sukelia rėmuo . Šių skirtingų mechanizmų, susijusių su rėmuo, supratimas padės suprasti daugelį priemonių, kurių jūs galite imtis norėdami sumažinti savo diskomfortą.
Vienas iš šių mechanizmų yra pilnas skrandis. Kai įlipate į horizontalią padėtį su pilna skrandį, skrandžio turinys stumia į apatinį stemplės sfinkterį - atidarymą diafragmoje, per kurią eina stemplė, ir kuris veikia kaip vožtuvo palaikymas, kas priklauso jūsų skrandžiui, jūsų skrandis.
Šis raumenų rinkinys (apatinis stemplės sfinkteris) linkęs atsipalaiduoti, kai atsistato.
Kitas būdas, kuriuo maudytis po valgio, padidina jūsų rimties galimybes - apskritai miegas sulėtina virškinimo sistemą. Tai reiškia, kad maistas, kuris yra jūsų skrandyje, ilgiau laikosi, tuo pačiu metu esate pagrindinėje pozicijoje, kad maistas gali būti refliuksuojamas į jūsų stemplę.
Vien gulėjimo slėgis stumia skrandžio turinį į apatinę stemplės sferinį smegenų spenį, tačiau yra daugybė sąlygų, dėl kurių, kartu su pilna skrandžiu, jūsų skrandžio turinys gali išsivystyti į jūsų stemplę dar labiau, nei tuo atveju, jei gulintumėte vien pilnas skrandis. Kai kurie iš jų yra:
- Skrandžio judrumo sutrikimai - kai kurios sąlygos sulėtino skrandžio ištuštinimą, kuris, kartu su pilna skrandžiu, gali išlikti rėmuo.
- Yra keletas vaistų, kurie gali sukelti rėmuo . Pažiūrėkite į šį sąrašą ir paprašykite savo gydytojo, jei bet kuris iš jų gali būti pakeistas, jei jie prisideda prie jūsų rėmens.
Ką daryti, jei negalėsite išvengti valgymo?
Pernelyg pavargęs laukti?
Privalo Gaukite Miegoti
Taip atsitinka. Jei turite atsigulti per tris valandas po valgio (arba net ilgiau, jei turite virškinimo trakto sutrikimą), raskite būdą išlaikyti savo galvą virš skrandžio.
Palaikymas ant nuolydžio veikia daug geriau, nei tiesiog patraukiant papildomą pagalvę ar du. Idealiai tinka kurti nuolydį klojant blokus, plokštes ar plyteles po lovos galvute. Tai leidžia jums naudoti sunkumą, kad sumažėtų skrandžio refliuksas. Kitos galimybės yra įsigyti lovos pagalbines priemones arba pleištinę pagalvę.
Šie vadinamieji "pozicioninės terapijos prietaisai" gali žymiai sumažinti nakties rūgšties refliukso simptomus.
Kitas būdas kovoti su nakties rėmuo yra apsvarstyti miego vietą. Jūsų kairėje pusėje miegas gali būti geresnis jūsų virškinimo sveikatai. Tiksliau tariant, tyrimai parodė, kad tai padėtų virškinti ir sumažinti skrandžio rūgštį, palyginti su miego dešine puse.
Kiti būdai mažinti naktį Rėmuo
Kaip miegate ir miegodami, nėra vienintelis būdas išvengti naktinio rėmens. Kiti aspektai, kurie gali padėti sumažinti simptomus, yra šie:
- Mokytis atsipalaiduoti. Patikrinkite šiuos patarimus, kaip sumažinti stresą, kuris sukelia rėmuo .
- Sužinokite apie maisto produktus, kurie sukelia rėmuo , ir išvengti jų, ypač naktį.
- Sužinokite apie maisto produktus, kurie paprastai yra saugūs rėmuo , ir laikytis šių maisto produktų, ypač naktį.
- Laikydami maisto žurnalą sužinokite, kokie maisto produktai gerina ar pablogina jūsų rėmuo.
- Apriboti porcijos dydį. Stenkitės valgyti keletą maţesnių patiekalų, o ne maţiau didesnių valgių, kad maţėtumėte maisto kiekį, esantį skrandyje, bet kuriuo metu.
- Mažinti alkoholio vartojimą alkoholiu gali sukelti rėmuo .
- Pasirinkti drabužius, kurie tinka laisvai aplink juosmens plotą.
- Gastroezofaginio refliukso (GERD) vaistų vartojimas reguliariai.
- Rūkymas - rūkymas sukelia rėmuo mažiausiai šešiais skirtingais būdais .
Įsitikinkite, kad tai rėmuo
Svarbu pažymėti, kad simptomai, kuriuos mes vadiname rėmuo, gali sukelti ne tik rūgšties refliuksą. Pavyzdžiui, moterų širdies liga dažnai būna skirtingų simptomų nei širdies ligos vyrams, ir vienas iš šių simptomų yra deginimo patirtis krūtinėje. Pasitarkite su savo gydytoju apie simptomus. Jei simptomai išlieka, kalbėkite. Gauk antrą nuomonę, jei vis tiek trūksta atsakymų.
Bottom Line apie gulėjimo ir rėmuo
Rėmuo gali būti tiesioginis skausmas, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tiek simptomus, tiek komplikacijas, susijusias su lėtiniu rūgšties refliuksu . Greitoje apžvalgoje įsitikinkite, kad patikrinote šiuos 10 geriausių patarimų ir gyvenimo būdo priemones, kad būtų lengviau nakties rėmuo .
Šaltiniai:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., S. Gabbard. Pozicijos terapijos prietaiso naudojimas žymiai pagerina naktinio gastroezofaginio refliukso simptomus. Sergamumo ligos . 2016 m. Rugsėjo 15 d. (EPUB prieš spausdinant).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., ir P. Nagy. Miego sutrikimo, susijusio su dažnomis nakties deginimosi ir rūgštinių regurgitacijos simptomais, klinikinių prognozavimo asmenims, vartojusiems 20 mg esomeprazolio ar placebo. Klinikinių vaistų tyrimai . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., J. Lagergren. Gyvenimo būdo intervencija gastroezofaginio refliukso ligoje. Klinikinė gastroenterologija ir hepatologija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.