Geriau gyventi su fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu
Jei esate lėtinė liga, tokia kaip fibromialgija ar chroniško nuovargio sindromas , jūs turite pakankamai darbo prieš jus. Jums nereikia dar labiau apsunkinti savęs!
Sunku ne . Pagal visuomenės apibrėžimą, kažkas (išskyrus ligą) yra "neteisingas" su kiekvienu, kuris nevyksta, eina, eina, visu greičiu į priekį, visą laiką. Tikimasi, kad ilgai dirbti stresiniuose darbuose, būti nuostabiems tėvams, turėti puikiai švarų namus ir atsiminti Joneses.
Jei negalite, tu turi būti baisiai klaidingas!
Sunku išeiti iš šios nuostatos, tačiau tai yra kažkas, kas gali mums tikrai padėti ir padėti mums tobulėti. Tačiau tai reikalauja darbo.
Ką nustoti daryti sau
Pirmasis žingsnis - tai, ką jūs darote, siekdami šio idealizuoto to, kam esate "tariamas". Čia yra 10 žalingų dalykų, kuriuos reikia stebėti:
- Perdaug tai. Pacientai yra labai svarbūs mums; mes tik pablogėsime, jei atliksime daugiau, nei mūsų kūnai gali elgtis.
- Kritikuojant save. Jūs žinote geriau nei bet kuris kitas, kad jūs tikrai serga, todėl jau dabar galite pailsėti! Kai sugauti save, pabandykite pakeisti kritinę žinutę kažką panašaus: "Aš darau viską, ką galiu, ir tai, ką galiu padaryti". (Tai skamba ramus, bet tai veikia.)
- Kaltink save. Tai ne taip, kaip jūs prašėte, kad lėtinė, silpnėjanti liga ateistų ir išjudintų jus iš savo gyvenimo. Nesvarbu, ką kai kurie žmonės gali pasakyti, jūsų liga nėra jūsų kaltė!
- Tikėkite kitų žmonių neigiamas nuomones. Visada bus skaudėti, kai kas nors sako, kad esate "tingus" ar "beprotiškas" ar "beverčiai", bet jūs negalite sau leisti jiems patikėti. Kažkas, kas toliau eina, geriausiai gali, per nelaimę yra stipresnė ir galingesnė nei dauguma. Tai jums reikia prisiminti.
- Turintys nerealius teigiamus lūkesčius. Mes linkę pasikliauti visa viltimi ir tikėjimu, kokiu būdu mes bandome. Viskas, ką mes darome, yra didžiulis nusivylimas, kai staiga išgydoma. Pritaikykite gydymą, kad bet koks tobulėjimas yra sėkmingas, ir nepamirškite, kad mes paprastai turime naudoti kelis gydymo būdus, kad iš tiesų padarytume pažangą.
- Turintys nerealius neigiamus lūkesčius. Monetos apatinėje pusėje, bandydamas gydymą po gydymo nesėkmingai, galite jaustis kaip niekas, kas niekuomet nepadės padėti. Tai gali užkirsti kelią naujiems gydymams, kurie gali veikti, ir tai gali sukelti atvirkštinį - neigiamą efektą - jis neveiks, nes manote, kad tai ne.
- Pastatyti save paskutini. Daugelis iš mūsų nori visą savo energiją panaudoti aplink mus esantiems žmonėms, mūsų darbo vietoms, mūsų pareigoms ... tik kad niekam nepaliekant savęs. Tai neveikia. Jei pirmiausia nesistengsite rūpintis savimi, jums vis mažiau ir mažiau reikės duoti, kol nieko neišliks - nes vis tiek sergate. Savo rūpinimasis yra išlikimas, o ne savanaudiškumas.
- Per anksti atsisakyti. Kai bandysite naują gydymą ar gyvenimo būdo pasikeitimą, tai gali užtrukti, kol poveikis bus jaučiamas. Jei per anksti pasiduodate, galite tikrai praleisti ilgalaikes išmokas. Suteikite savo kūno laiką prisitaikyti prie pokyčių.
- Leisti stresą įveikti savo gyvenimą. Mūsų gyvenime yra daugybė stresorių, o ligos tik prideda juos. Problema yra ta, kad stresas dar labiau apsunkina mūsų simptomus. Rasti būdus, kaip sumažinti ar valdyti savo stresą, kad jis neapsaugotų jus į žemę.
- Paklausti, kodėl. Mes visi norime žinoti, kodėl mes serga. Ar tai genetika? Jūsų mityba? Skiepai? Pesticidai? Infekcija? Kokia bausmė? Kodėl jis jus nustebino, o ne milijonus kitų žmonių? Ši apklausa gali sukelti nuosavas kaltinimus, kaltus jausmus ir padidėjusį stresą. Užuot "Kodėl", turime paklausti "kas vyksta mano kūne?" Tai yra klausimas, kuris gali atskleisti simptomų grupių priežastis ir sukelti gydymą.
Nustatydami tai, ką darai, ir sutelkdami dėmesį į blogus įpročius, galite jaustis geriau emociškai ir fiziškai. Jei manote, kad esate priblokštas, paimkite vieną elementą vienu metu.