"Aštuoni" strategija gali padėti jums geriau susidoroti
Gyventi gerai su artritu reikia laiko ir praktikos. Paprastai tai yra progresuojanti liga, kurią apibūdina ne tik lėtinis skausmas ir negalėjimas, bet ir neapibrėžtumas, kuris dažnai gali apsunkinti žmones.
Norint geriau išspręsti šią neapibrėžtumą, svarbu suformuluoti kovos su strategija strategiją, pagal kurią jums suteikiama galimybė gyventi su liga visą gyvenimą.
Vienas iš tokių pagrindų yra tai, ką vadiname 8 aštuoniomis. Tai yra aštuonių koncepcijų, suprogramuotų priesaga "-ate", apibūdinimas, kurioje nagrinėjami fiziniai, emociniai ir praktiniai gyvenimo su artritu aspektai, nesvarbu, ar esate naujai diagnozuoti, ar susidūrėte su naujausiais jūsų sveikatos pokyčiais.
Aštuoni 8 strategija yra išdėstyta taip:
1. Švietimas
Susidūrusi su lėtinėmis ligomis, didžiausia baimė, kurią patiria dauguma žmonių, yra susijusi su nežinomu. Jūs galite tai nugalėti, išmokydami save. Kuo daugiau jūs suprantate ligą, tuo ablerią jūs turėsite atpažinti simptomus ir imtis atitinkamų veiksmų.
Net jei turite didelį gydytoją, kad galėtumėte dirbti, nepamirškite, kad esate partneris jūsų paties globos srityje. Paimkite mokestį, sužinoję apie savo gydymo galimybes, skausmo malšinimo metodus ir dietos bei fizinio krūvio vaidmenį. Neleiskite sau tapti šalia tavęs savo sveikata.
2. Motyvuoti
Gyvenimas su lėtiniu skausmu nėra paprastas dalykas.
Kiek jūs bandote duoti laimingą veidą dėl dalykų, skausmas dažnai gali nugriauti jūsų pasitikėjimą ir sukelti jus pasitraukti iš jūsų aplinkinių.
Gydant lėtinį skausmą reikia ne tik narkotikų; tai reikalauja savęs motyvacijos ir perspektyvos pokyčių. Priimdamas, kad artritas yra būklė, su kuria gyvenate, o ne kažkas, su kuria esate prakeiktas, galėsite geriau pritaikyti savo nuomonę ir reaguoti į ją produktyviai, o ne reaguoja.
Vietoj to, kaip sutelkti dėmesį į tai, ko negalite padaryti, sutelkkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad liktų aktyvus ir nepriklausomas. Jei jaučiate liūdesį ar depresiją , prisiminkite, kad tai yra proto būsena, o ne būsena. Priimkite savo jausmus ir ieškokite būdų juos įveikti, pasitelkę konsultacijas, palaikymo grupes ar sąveiką su draugais ar šeima.
3. Dalyvavau
Dalis "can-do" dvasios apima gyvenimą jūsų gyvenime pagal savo galimybes. Tam tikrais būdais tai nepanaikina verslo veikimo. Didžiausios galimybės atsiranda dirbant pagal jūsų išteklius, nei pernelyg plėsdamas save, nei išnaudojant turimus išteklius.
Rasti veiksmus, kurie atneš jums didžiausią malonumą ir strategiškai juos. Jei yra lauko renginys, kurį norėtumėte dalyvauti, nespauskite pasiruošimo. Iš anksto išsiaiškinkite, kiek vaikščioti turėsite, ir kur yra galimybių sėdėti ir atsipalaiduoti. Nustatydami tam tikrą laiką, kurį ketinate renginyje, jūs sužinosite, kada atėjo laikas pasisukti ir grįžti į automobilį, nepadarant pernelyg didelio našumo.
Taisyklės yra paprastos: planuokite, tempkite sau ir dalyvaukite.
4. Medikuoti
Didžioji bet kurio artrito gydymo plano dalis yra vaistai.
Tai apima daugybę receptinių ir be recepto vaistų, vartojamų gydant įvairius ligos aspektus. Pradėkite nuo mokymosi vaistų pavadinimų, ką jie daro ir kaip juos tinkamai vartoti
Kalbant apie artrito gydymą , yra keletas pagrindinių taisyklių, kurias turite laikytis:
- Pirma, vartokite vaistus, kaip nurodyta. Negalima savarankiškai gydytis ar vartoti vaistus, kai pasirenkate. Kai kurių vaistų poveikis yra kaupiamasis, o tai reiškia, kad juos reikia vartoti nuosekliai, kad būtų pasiektas norimas poveikis.
- Niekada nesustokite ar nepakeičia gydymo, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Jei sergate šalutiniais reiškiniais, pasakykite apie tai savo gydytojui. Jis arba ji gali reguliuoti dozę, keisti vaistus ar skirti gydymą, kad padėtų jums per kumpį, kai jūsų organizmas prisitaiko prie gydymo.
5. Bendraukite
Gyvenimas su artritu gali labai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Vienu metu paprasti veiksmai gali tapti sudėtingi, todėl jums reikia atlikti koregavimus, kad galėtumėte geriau susidoroti. Vienas iš šių koregavimų yra užtikrinti, kad jūsų aplinkiniai žmonės, įskaitant jūsų šeimą, draugus ir bendradarbius, suprastų, ko jūs einate.
Galų gale, artritas turi įtakos ne tik jums, bet ir aplinkiniams. Negalima tapti kankiniu ir kenčiuoti tyloje. Pasakykite savo šeimai apie tai, su kuo susiduriate ir kaip jie gali padėti. Būkite sąžiningi, bet taip pat turite žinoti, kaip bendraujate savo jausmus. Jei diskusiją sukursite panikos, žmonės taip pat paniką. Jei kalbate apie pyktį arba priskyrėte kaltinimą, žmonės sugrįš.
Rasti tinkamą laiką ir erdvę, kad pasidalintų savo jausmais labiausiai nuoširdžiu, bet bepalaikiu būdu. Žmonės greičiausiai atsakys, jei jus priimsite. Leisk jiems būti sprendimo dalimi.
6. Delegatas
Stresas yra neišvengiamas šiuolaikinio gyvenimo tikrovė, ir tas, kuris gali išlaikyti jus ant pirštų ar traukti jus žemyn. Poveikio valdymo tikslas yra strategiškai spręsti problemas.
Jei negalėsite susidoroti, nustatykite, kokius pakeitimus galite atlikti, kad sušvelnintumėte stresą ir pagerintumėte bendrą gyvenimo kokybę . Jei, pavyzdžiui, dienos tvarkaraštis pasibaigia dienos pabaigoje, nustatykite, kurias dalis galite iškirpti arba priskirti šias užduotis kitiems.
Jis gali reikalauti, kad jūs atliktumėte sudėtingus pasirinkimus, tačiau, jei jūs racionaliai pasveriate naudą, palyginti su pasekmėmis, paprastai galite pasirinkti tinkamą pasirinkimą.
7. Medituoti
Artritas gali ne tik atsižvelgti į fizinę, bet ir į emocinę sumą. Protas dažnai gali apsunkinti sunkumus, su kuriais susiduriate arba kurie dar susiduria. Laikui bėgant šie įtempiai gali sulėtėti ir ne tik prarasti miegą, bet ir pabloginti simptomus.
Meditacija yra atsipalaidavimo technika, kuri gali padėti. Meditacijos tikslas yra atkreipti jūsų dėmesį nuo visų išsibarsčiusių minčių ir baimių, kurie supa jūsų būklę. Jis moko jus, kaip sutelkti dėmesį į konkrečius pojūčius - jūsų kvėpavimą, įtampą jūsų raumenyse, kad galėtumėte juos kontroliuoti ir (arba) išlaisvinti. Tokiu būdu jūs galėsite ramiau protą ir sušvelninti stresą.
8. Koncentratas
Žmonės dažnai pareiškia, kad jie nebus apibrėžti artritu. Nors tai gali atrodyti gera ir sąžininga, iš esmės ji atskiria ligą nuo savo unikalumo. Faktas yra tai, kad artritas yra jūsų gyvenimo dalis. Galite pasirinkti, kad jaustumėtės našta, apsimestumėte, kad tai nėra ten, arba pripažinkite jį realybe.
Priimdamas tai, jūs nei nusprendėte, kad tai yra geras ar blogas. Tai tiesiog jūsų sveikatos aspektas, kurį reikia nuolat atkreipti dėmesį ir valdyti, kad pasiektumėte aukščiausią gyvenimo kokybę.
Laikui bėgant, tai, ką rasite, yra tai, kad jūsų ligos valdymo užduotis tampa beveik automatizuota. Tai nebus jūsų protas visą laiką tiesiog todėl, kad jūs susiduriate su kasdieniu kasdieniu gyvenimu.
Galų gale, rutina yra raktas. Tai apima reguliarų jūsų gydytojo matymą ir rūpinimąsi visais kitais jūsų sveikatos aspektais, o ne tik artritu. Naudodamiesi labiau holistiniu požiūriu, artritas neapsimins jūsų. Ją nustatysite kaip dalį savo kelionę.