Atidžiai apsvarstę skirtumą tarp mieguistumo ir nuovargio , dabar galite padaryti svarbų pasirinkimą: eik į miegą tik tada, kai mieguistas. Tarp žmonių, kurie kenčia nuo užmigimo sunkumų, paprastai atsiranda kaip nemigos dalis , tai gali būti vis gyvenimą keičiantis sprendimas. Tai taip pat gali paneigti įprastą praktiką.
Mes kovojame su mūsų kūno bėdomis
Ankstyvasis gyvenimas nėra priimtas sprendimas, kada eiti miegoti.
Miegantis vaikas netrukus miega. Kai atsiranda miego noras, nepriklausomai nuo laiko, jis greitai patenkintas. Kaip mes senesni, miegas tampa sudėtingas dėl mūsų elgesio. Mes galime nuspręsti likti nemiegoti, net kovoti su mieguistumu, tęsti žaidimus. Arba, jei mums sunku miegoti ir jaustis kaip mums reikia daugiau miego, mes galime eiti miegoti anksti. Mes galime nustoti klausytis mūsų kūno natūralių ženklų.
Mieguistumas ar mieguistumas yra pasirengimas miegoti. Mes turėtume natūraliai pasiruošti, apsistodama lovoje. Mes darome save patogiai ir, jei viskas eina į planą, mes netrukus miegosime. Priešingai, kiti aprašymai, kaip mes manome, - nuovargis, nuovargis ir išnykimas, gali neatspindėti miego noro, jei jie nedelsdami pradeda miegoti. Todėl, jei mes nusileidžiame lovoje, jaučiame pavargę, tai gali sukelti miegą. Vietoj to mes galime įsivaizduoti nemiga.
Žmonės su nemiga dažnai skundžiasi jausmas pavargę arba pavargę, tačiau jei jiems suteikiama galimybė miegoti, jie bus sunkiai kova.
Insomniakai, pavyzdžiui, paprastai negali nusišvilpti. Jei jie gulės po pietų, jie gulės čia. Nemiga dažnai apibūdinama kaip jausmas "pavargęs, bet laidinis". Miegas yra nepaprastai norimas, bet galimybės miegoti yra sugadintos iš budrumo.
Kas atsitinka, kai nesate mieguistas
Įsivaizduokime bendrą scenarijų, kuris atsiranda su nemiga ir kaip kažkas gali baigtis miegoti, kai jis arba ji nemyli mieguisti.
Nemiga gali būti sukelta stresinės situacijos, tačiau ji yra nuolatinė dėl pokyčių, kurie vyksta miego metu. Nemiga laikoma miego sunkumais, užmigimo sunkumais arba nemiga, kuri nėra gaivus (jei nėra kito miego sutrikimo ). Miego sutrikimas gali būti suskaidytas dėl nerimo, normalus pabudimas, kuris prailgina pernelyg ilgą budrumą naktį. Praleidus keletą valandų naktį prabudus, gali atrodyti natūralu pratęsti laiką lovoje. Užuot einant miegoti 11 val. Ir pakilti 7 val., Asmuo su nemiga gali eiti miegoti 10.00 arba net 9.00 val. Norint gauti daugiau miego, prailgintas lova praleistas laikas. Tačiau atsitiko kažkas netyčia: šis žmogus dabar gali eiti miegoti, kai yra mažiau mieguistas.
Yra du pagrindiniai gebėjimai miegoti: homeostazinis miegas ir cikadienio ritmas . Miego pavara yra miego troškimas, kuris kyla per visą dieną; kuo ilgiau žmogus užmigs, mieguistas jie tampa. Cycadian laikas susijęs su tuo, kada mes turėtume būti budrus ir miegantis, o žmonėms - miegoti per naktį. (Kita vertus, nakties tvariniai, pavyzdžiui, žiurkės, turėtų miegoti tą dieną ir naktį budėti.) Lovos 1 arba 2 valandas anksti miegoti, mažiau važiuoja miegoti, o laikas gali būti išjungtas.
Dėl to šis insomnikas gali eiti miegoti jaustis mažiau mieguistas.
Dėl to yra sumažėjęs gebėjimas miegoti. Būtų nenuspėjama, kad šiam asmeniui dabar nakties pradžioje atsibunda problema. Praleidus miegoti, kol išsivysto mieguistumas ar mieguistumas, gebėjimas miegoti taip pat prarandamas. Panašiai, ilgai trunkantis rytas gali būti žalingas. Net trumpi miego laikotarpiai silpnina miego režimą ir gali turėti įtakos dieninio ritmui.
Todėl traukite save miegoti, kai jaučiatės mieguisti, o ne todėl, kad laikrodis sako, kad laikas užmigti ar tu esi nuovargis.
Jūs pamatysite, kad užmiegu lengviau ir visą naktį miega. Kad padėtumėte pajusti mieguistumą, taip pat galite sukurti ramią buferinę zoną prieš miegą .