Kaip gauti geresnį miegą naktį, kai turite IBD

1 -

Geriau miegoti naktį

Kaip tu miegai Daugelis iš mūsų galbūt atsakytų, kad mes negauname pakankamai miego ar bent pakankamai kokybiško miego. Vaikai, augintiniai, sutuoktiniai ir mūsų sveikatos problemos neleidžia mums gauti reikiamo kiekio uždaros akies. Kas yra žmogus? Pasirodo, yra daug, ką galite paruošti, kad galėtumėte miegoti naktį. Tai nėra taip paprasta, kaip išjungti šviesą ir nuleisti galvą. Jums reikia paruošti save - kūną ir protą - naktį miegoti geriau. Negalima nusivilti, jei reikia laiko, kad atsidurtų geresniame miego grafike, tai ne tiek paskirties vieta, kiek kelionė.

2 -

Paruošk savo kūną poilsiui

Vienintelis svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, norint pagerinti poilsį naktį, yra tinkamai gydyti jūsų uždegiminę žarnų ligą (IBD) . IBD požymiai ir simptomai, tokie kaip skausmas, viduriavimas ir naktinis prakaitavimas gali užmigti. Turint IBD reiškia, kad simptomai kartkartėmis pasireiškia, bet jūsų simptominis laikotarpis sumažėja, nes tai bus svarbu jūsų sveikatai ir geresniam poilsiui. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte išlaikyti IBD valdymą, yra apsilankyti pas gydytoją iškart prasidėjus simptomams (ar netgi anksčiau), reguliariai tikrinti savo gydytoją, net jei neturite simptomų ir gydymą režimas (kuris gali apimti dietą, vaistus ar papildomą ar alternatyvią mediciną ).

3 -

Parengti savo lovą poilsiui

Jūsų lova turėtų būti patogi ir toli nuo langų ir kitų sričių, kurios gali būti problemiškos (pvz., Bendros sienos su vonios kambariu). Jūsų lova jums turėtų būti patogi, su tinkamu čiužiniu, lakštais, pagalvėmis ir lovatiesėmis. Jei kažkas neveikia (nešvarūs lapai, perpūsta pagalvė), jį reikia pakeisti.

4 -

Parengti savo miegamąjį poilsiui

Jūsų miegamasis turėtų būti vieta, kur pakviesti miegą . Jis turėtų būti kietas ir be šviesos šaltinių. Uždenkite langus su užuolaidomis arba žaliuzėmis. Venkite elektroninių prietaisų, kuriuose yra šviesos ar šviesūs laikrodžiai. Jei jūsų kambaryje turite turėti televizorių ar kompiuterį , paslėpti juos už baldų arba uždegite žibintus elektrine juosta.

5 -

Paruošk savo mintis poilsiui

Dauguma žmonių visai negali išvengti susirūpinimo, bet norėdami miegoti, gali tekti kelti nerimą. Nepamirškite, kad problema neišspręs, o jūsų sprendimas bus blogesnis po blogo nakties miego. Suteikite sau leidimą nerimauti dėl kito taško per dieną ir nusprendžiate palikti nerimą miegamojo durimis, kad miegotumėte naktį. Jei atsiranda pernelyg didelis nerimas ir prarandate per daug miego , pasitarkite su gydytoju. Kai kurie žmonės su IBD nustato, kad psichinės sveikatos specialistas gali padėti jiems susidoroti su jų ligomis.