Klaidinanti veikla ir vaistai gali padėti
Neramių kojų sindromas (RLS) gali būti ypač intensyvus ilgą laiką, ypač skrendant lėktuve. Koks geriausias būdas sumažinti RLS simptomus skrydžiuose? Sužinokite, kaip atsikratyti nemalonių kojų simptomų, kai skrendate, taip pat pasirenkant vietą, taip pat nenaudingą veiklą, švelnų fizinį krūvį ir receptinius vaistus.
Situacijos, kai neramių kojų simptomai blogėja
Neramių kojų sindromui būdingas nepatogus pojūtis, kuris paprastai veikia kojas, susijusias su noru judėti. Jis blogėja vakare ar naktį, ypač neveiklumo metu, pavyzdžiui, ilgai sėdėdamas ar gulėdamas. Judėjimas atpalaiduoja susijusį nepatogumą.
Atsižvelgiant į tai, kad ilgalaikis sėmas pablogina simptomus, nenuostabu, kad ilgais skrydžiais RLS gali tapti sudėtingesnė. Tai taip pat gali pasireikšti per išplėstines keliones automobiliu, autobusu ar traukiniu. Kuo ilgiau sėdi veikla , tuo intensyviau gali atsirasti diskomfortas. RLS taip pat gali pablogėti, sėdėdamas teatre ar net ilgą verslo susitikimą. Šie neveiklumo periodai gali sukelti simptomus netoleruotumu. Jautrūs, simptomai gali pablogėti. Ką galima padaryti apie tai?
Kaip atleisti RLS simptomus, skrendant lėktuvu
Be to, kad išvengtumėte priežasčių ir situacijų, kai jūsų simptomai anksčiau pablogėjo, yra keletas kitų intervencijų, kurios gali pasirodyti naudingos.
Jei įmanoma, pabandykite gauti praėjimo vietą, nes sienų jausmas dažnai gali pabloginti simptomus. Jei jums reikia atsikelti ir nuvažiuoti, tai taip pat bus lengviau, jei būsite šalia praėjimo. Taip pat gali būti naudingos protiškai atsiribojančios veiklos, taip pat lengvos pratybos ir receptinių vaistų vartojimas, jei reikia.
Jei įmanoma, pabandykite planuoti savo skrydį tuo metu, kai jums mažiau tikėtina, kad jūsų RLS simptomai pasireikš. Vakarų ar nakties metu gali būti naudinga išvengti skrydžio, nes tai yra laikai, kai būklė yra blogesnė.
Kai esate kelionėje, pabandykite užsiimti veikla, kuri yra protiškai bauginanti. Paprastai tai reikalauja daugiau nei skaityti ar žiūrėti filmą. Jūs norite būti labiau psichiškai įsitraukęs. Pabandykite pasirinkti veiklą, kuriai reikia koncentracijos arba problemų sprendimo. Daugelis žmonių mano, kad naudinga dirbti kryžiažodžiais ar sudoku galvosūkiais. Panašiai ir kiti žaidimai išmaniajame telefone gali būti susiję su jūsų protu ir atitraukti jus nuo simptomų.
Jei atsiranda nepatogumų ar neramių simptomų, gali būti, kad naudinga perkelti kūną, kad būtų lengviau. Jums gali prireikti pakilti iš savo sėdynės ir vaikščioti lėktuvo važiuokle. Paimkite kelionę į tualetą. Išsiplėtimas taip pat gali palengvinti simptomus. Tai gali padėti patrinti koją ar net nusiimti koją.
Kai kuriais atvejais gali būti verta planuoti kelionę savo miego gydytoju. Yra tam tikrų vaistų, kuriuos galima naudoti reikiamomis progomis, kai jūsų nemalonios kojos gali pablogėti. Tai gali būti gabapentinas arba opioidiniai vaistai.
Apskritai, taip pat naudinga užtikrinti, kad jūsų baziniai simptomai būtų optimaliai kontroliuojami. Laikydami simptomų tikrinant, jums bus mažesnė tikimybė, kad tokios situacijos kaip skraidymas atsiras. Gali reikėti vartoti geležies papildą, jei yra geležies trūkumo, kaip rodo nedidelis feritino kiekis. Pirmosios klasės vaistiniai preparatai, pvz., "Mirapex" ir "Requip", taip pat gali padėti jums patikrinti savo simptomus.
Be to, yra tam tikrų vaistų, kurie gerai veikia visą parą RLS. Šie 24 valandų vaistiniai preparatai gali padėti pašalinti naudą ir išvengti sprogimų, netgi toms, kurios atsiranda konkrečiose situacijose.
Kai kurie receptiniai vaistiniai preparatai šioje kategorijoje yra neupro pleistras arba pagamintas gabapentino "Horizant" versija.
Žodis iš
Jei turite neramių kojų sindromą, nėra priežasčių bijoti ilgai trunkančio skrydžio ar kelionės. Kruopštus planavimas ir pokalbiai su savo gydytoju gali užtikrinti, kad jūs galite patogiai keliauti, nesirūpindami RLS, nes tai sukelia nereikalingą diskomfortą. Jei jau esate kelionės metu, turite kitų variantų, kai keliaujate, kad atitrauktumėte save ir atleiskite atsiradusius simptomus.
Šaltinis:
Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "ExpertConsult" , 6-as leidimas, 2017 m.