Deja, krūties vėžio gydymas gali turėti ilgalaikių komplikacijų. Rankų limfedema po limfmazgių pašalinimo (limfmazgių dilgėlinė, kontrolinė mazgo biopsija ) ar net iš krūties vėžio operacijos be limfmazgių pašalinimo gali būti nepatogi ir labai varginanti. Operacijai ar radioterapijai sukelti traumos limfinėse kraujagyslėse sukelia papildomą skysčio susikaupimą rankoje ar rankoje, dėl kurio atsiranda patinimas.
Už rankos pratimų idėja yra tai, kad raumenų susitraukimai rankoje gali padėti perkelti limfinės skysčio atgal į veną savo pažastyje ir kaklelyje; skysčio grąžinimą į kraujotaką. Kai limfos skystis grįžta į apyvartą, jūsų patinimas turi sumažėti.
Pasiruoškite rankos limfedemos pratimus
Šie paprasti švelnūs pratimai gali padėti reabsorbuojančiam limfos skysčio baltymui, o jūsų limfedemos simptomai sumažėja ar išnyksta. Prieš pradėdami būtinai aptarkite savo pratimus su savo gydytoju. Jūsų gydytojas taip pat gali kreiptis į fizioterapeutą, kuris gali padėti jums išmokti šių pratimų ir išmokyti jus taip pat.
Jei neseniai atlikote chirurginę operaciją, palaukite, kol jūsų chirurginiai drenažai ir siūlai išnyks prieš bandant šiuos pratimus. Atlikite šiuos pratimus švelniai - čia nesate kultūrizmas ir nenaudokite skausmo. Pratybų metu visada dėvėkite savo suspaudimo įvorę ant pažeistos rankos. Nustokite sportuoti, jei jūsų ranka pradeda išsipūsti arba pasidaryti raudona.
Šiems pratimams svarbu nešioti laisvas, patogus drabužių stilius. Prieš pradėdami naudotis šilta, paveiktą ranką ir ranką, paimkite dušo kubilą, pamirkykite vonią arba šiltą suspaudimą naudokite maždaug per 20 minučių. Būkite reguliariai, kaip atlikti savo rankos limfedemos pratimus. Tai padės atkurti ir pasiekti geriausių rezultatų.
Štai, ko reikia, norėdami pradėti:
- 1 svaro sterlingų laisvų svarų rinkinys
- Jūsų suspaudimo rankovė
- Mažas lankstus rutulys
- Kietasis kėdė, ant kurio sėdėti
- Plotas, pakankamai didelis
- Neprivaloma: pora vaikščiojimo polių: fitneso, šiaurietiško ar ekstertriduojančių polių
Pasiruošę? Pradėkime nuo kai kurių sėdimųjų pratimų.
Rutulinis smeigtukas
Rutulinio išspaudimo pratimas atliekamas sėdint, o tai yra geras būdas palaipsniui dirbti prie kitų pratimų. Jūs galite atlikti rutulinio išspaudimo pratybas savo operacijos metu, taip pat su savo nepažeista ranka.
Naudokite lankstus rutulį, kuris yra šiek tiek didesnis nei jūsų delnas. Jūsų pratybų rutulys neturėtų būti sunkus ir turėtų pasipriešinti rankai. Tinkamas kamuolys atgal į formą, kai jį išleisite, bet reikės tam tikro spaudimo jį išspausti. Jūs jaučiate raumenis savo pirštuose, apatinę ir viršutinę rankas, kaip jūs darote rutulį išspausti. Šis raumenų judėjimas turėtų padėti perkelti limfmazgių perteklių į apyvartą ir padėti išvengti patinimosi.
Štai kaip atlikti rutulio išspausti pratybas:
Prisiminti: visuomet naudokite suspaudimo įvorę ant pažeistos rankos.
- Sėdėti arba stovėti geros laikysenos - laikykitės nugaros ir kaklo tiesiai, o pečiai atsipalaidavę. Švelniai suimkite savo pratimo rutulį tarp delno ir pirštų. Ištiesk savo ranką priešais save, laikydami ranką aukščiau savo širdies.
- Laikydami ranką aukštyn, spauskite pirštais kuo stipresniu kampu. Laikykite išspausti maždaug 3 sekundes, tada atleiskite.
Pakartokite rutulą išspauskite pratimus 5 - 7 kartus. Jei rankos padangos greitai pasidaro pertraukos. Jūs pamažu sukursite pakankamai stiprumo ir ištvermės, kad kamuolys būtų išspausti keletą kartų be poilsio.
Alkūnės smegenų pratimai
Lanksčiojo lenkimo pratimai naudoja jūsų viršutinius rankos raumenis, kurie yra arti akies limfmazgių. Veikiant šiems raumenims, limfos skystis gali būti pumpuojamas atgal į jūsų sistemą ir absorbuojamas, sumažinant rankos limfedemą.
Jūs galite atlikti alkūnės lenkimo pratimą abiem rankomis. Per šį pratimą kiekvienoje rankoje naudokite vieną svarą laisvo svorio. Jūs jaučiate raumenis savo žemutinėje ir viršutinėje rankose, dirbdami taip, kaip atlieka alkūnės sulenkimą.
Štai kaip elgtis su alkūnės lenkimu:
Prisiminti: visuomet naudokite suspaudimo įvorę ant pažeistos rankos.
- Sėdėti arba stovėti geros laikysenos - laikykitės nugaros ir kaklo tiesiai, o pečiai atsipalaidavę. Kiekvienoje rankoje laikykite kiekvieno rato svorį be svaro palmėmis. Palaikykite savo rankas ant rato.
- Lėtai sulenkite alkūnės ir pakelkite abi rankas link krūtinės. Kai rankos yra įpusėjus, nustokite kelti ir palaikykite poziciją maždaug šešias sekundes.
- Dabar lėtai nuleisk rankas atgal į savo ratą. Poilsis šiek tiek.
- Šį pratimą pakartokite 10 kartų, visada juda švelniai.
Jei rankos pavargsta arba pradeda išsipūsti, paimkite pertraukas. Jūs pamažu sukursite pakankamai stiprumo ir ištvermės atlikti šį pratimą be poilsio. Pabandykite naudoti sunkesnius svorius, kai jaučiatės patogiai.
Elnų pratęsimo grindų pratimai
Galite atlikti alkūnės prailginimą abiem rankomis. Veikdami alkūnės prailginimą, jūs pajusite raumenis savo apatinėje ir viršutinėje rankoje. Švelnus raumenų judesys turėtų padėti pertekliniam limfos skysčiui grįžti į apyvartą ir padėti išvengti raumenų patinimosi.
Štai kaip elgtis pratęsti pratimą su nedideliais svoriais.
Prisiminti: visuomet naudokite suspaudimo įvorę ant pažeistos rankos.
Atsigulkite ant nugaros, laikydami nugarą ir kaklą tiesia linija. Kad padėtumėte išlaikyti apatinę nugarą, pakelkite kelius. Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų, pečių plotis. Negalima laikyti savo kelio, kaip ir jūsų kojos, jas reikia atskirti. Per šį pratimą kiekvienoje rankoje naudokite vieną svarą laisvo svorio. Jūsų rankos turėtų būti pečių plotis per šį pratimą.
- Laikykite atgal ir kaklą tiesiai, o pečiai atsipalaidavę. Kiekvienoje rankoje laikykite vienos svaro laisvą svorį, palmių link vienas kito. Pakelkite abi rankas tiesiai virš savo kūno.
- Lėtai sulenkite alkūnės ir nuleiskite abi rankas link krūtinės. Kai jūsų alkūnės sulenkamos 90 laipsnių kampu (žr. Paveikslėlį), nustokite juda ir laikykite poziciją maždaug šešias sekundes.
- Dabar lėtai pakelkite rankas atgal į 1 padėtį. Šiek tiek palikite.
- Šį pratimą pakartokite 10 kartų, visada juda švelniai.
Jei rankos jaučiasi pavargę arba pradeda išsipūsti, paimkite pertraukas. Jūs pamažu sukursite pakankamai stiprumo ir ištvermės, kad atliktumėte šį pratimą be sustojimo. Pabandykite naudoti sunkesnius svorius, kai jaučiatės patogiai.
Peties horizontalus priėjimas
"Prisitaikymas prie pečių" reiškia, kad jūsų pečių ir rankos link horizontalios plokštumos arčiau savo kūno vidurinės linijos ar centro.
Galite padaryti peties horizontalią addukaciją abiem rankomis. Jūs pečių ir rankos veikiate raumenis, kaip ir pečių prijungimą. Švelnus raumenų judesys turėtų padėti pertekliniam limfos skysčiui grįžti į apyvartą ir padėti išvengti raumenų patinimosi.
Štai kaip padaryti peties horizontalią priėjimą su nedideliais laisvais svoriais.
Prisiminti: visuomet naudokite suspaudimo įvorę ant pažeistos rankos.
Atsigulkite ant nugaros, kelis aukštyn. Laikykite nugarą ir kaklą tiesia linija. Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų, jūsų kojos ir keliai turi būti tarpai. Per šį pratimą kiekvienoje rankoje naudokite vieną svarą laisvo svorio.
- Norėdami pradėti, laikykite atgal ir kaklą tiesiai ir pečių atsipalaidavę. Ištieskite savo ginklus nuo savo kūno, atsigulkite ant grindų. Kiekvienoje rankoje laikykite vienos svaro laisvą svorį, palmę, nukreiptą į lubas.
- Neišlenkdamas alkūnių, lėtai pakelkite abi rankas tiesiai virš kūno, kol galėsite kartu surinkti delnus. Laikykite šią poziciją maždaug šešias sekundes.
- Dabar lėtai nuleisk rankas atgal į 2 vietą. Šiek tiek palikite.
- Kartokite šį pratimą 6 kartus, visada juda švelniai.
Kai rankos jaučiasi pavargę arba pradeda išsipūsti, tiesiog atsipalaiduokite. Jūs pamažu sukursite pakankamai stiprumo ir ištvermės, kad atliktumėte šį pratimą be sustojimo. Pabandykite naudoti sunkesnius svorius, kai jaučiatės patogiai.
Pečių sąnario nuolatinis pratimas
Peties lenkimas naudoja deltos (peties) raumenis ir peties priekį. Turėdamas nedidelį svorį, darant peties sulenkimą, gali padėti šiek tiek lengvas slėgis jūsų paakių limfmazgių srityje ir gali padėti jį nutekėti.
Jūs galite atlikti peties sąnario pratimą abiem rankomis. Jūs pečių ir rankos veikiate raumenis, kaip ir pleiskaną.
Štai kaip reikia atlikti peties slydimo pratybas:
Prisiminti: visuomet naudokite suspaudimo įvorę ant pažeistos rankos.
- Sėdėti su gera laikysena, ginklai iš tavo pusių. Kiekvienoje rankoje laikykitės vieno svaro svorio svorio, palmių link kūno.
- Lėtai pakelkite abi rankas, naudodami švelnų judesį. Kai jūsų rankos yra beveik tiesiai virš galvos, pristabdykite ir laikykite šią poziciją šešių skaičių.
- Dabar lėtai nusileisk rankas - nekeiskite, bet naudokitės kontrole, kol rankos bus atgal prie savo kūno. Poilsio
- Pakartokite peties sulenktą 10 kartų.
Kai rankos jaučiasi pavargę arba pradeda išsipūsti, sustokite ir pailsėkite. Jūs pamažu sukursite pakankamai stiprumo ir ištvermės, kad atliktumėte šį pratimą be sustojimo. Pabandykite naudoti sunkesnius svorius, kai jaučiatės patogiai.
Peties pagrobimas - nuolatinis pratimas
Peties pabaisa reiškia perkelti pečių ir rankų nuo centrinės ar kūno dalies. Tai yra priešprieša pečių prijungimui , judant rankas link jūsų centro. Laikydamas lengvą svorį, atlikdamas peties apgadinimą, padeda švelniai įtempti jūsų pažasties limfmazgių plotą ir gali padėti jūsų pertekliniam limfos skysčiui nutekėti.
Jūs galite padaryti pečių pagrobimo pratybas abiem rankomis. Jūs pečių ir rankų raumenis jausitės taip pat kaip ir pečių pleištus. Kontroliuojamas, švelni raumenų judesys turėtų padėti pertekliniam limfos skysčiui grįžti į apyvartą ir padėti išvengti limfedemos.
Štai kaip atlikti pečių pagrobimo pratybas:
Prisiminti: visuomet naudokite suspaudimo įvorę ant pažeistos rankos.
- Sėdėti su gera laikysena, ginklai iš tavo pusių. Kiekvienoje rankoje laikykite vienos svaro laisvą svorį, priekyje palmę.
- Lėtai pakelkite abiejų rankų į šonus, naudodami švelniai kontroliuojamą judesį. Kai jūsų rankos nėra pakankamai viršūnės, pristabdykite ir laikykite šią poziciją šešiems svarstymams.
- Dabar lėtai nusileisk rankas - neleiskite rankų, bet naudokitės kontroliuojamu judesiu, kol jūsų rankos bus atgal prie savo kūno. Poilsio
- Pakartokite pečių pagrobimą 10 kartų.
Kai rankos jaučiasi pavargę arba pradeda išsipūsti, sustokite ir pailsėkite. Jūs pamažu sukursite pakankamai stiprumo ir ištvermės, kad atliktumėte šį pratimą be sustojimo. Pabandykite naudoti sunkesnius svorius, kai jaučiatės patogiai.
Pole Walking-Standing Exercise
Pėsčiųjų eismas, taip pat vadinamas pėsčiųjų pėsčiomis, naudoja rankas, pečius, viršutinę krūtinę ir nugaros raumenis. Nors jūs gaunate gerą kardio treniruotę, naudojamos visos pagrindinės sąnarys, o jūsų raumenys bus ištempti ir pailgėti.
Kai baigsite tinkamai, vaikščiojimas su nuleidžiamais laikoma, kai rankos atsipalaidavę. Jūsų pečiai dirbs judesiu, panašiu į peties sulenktą, tačiau turės didesnį judesių spektrą. Šis nuolatinis judesys turėtų padėti pertekliniam limfos skysčiui grįžti į apyvartą ir padėti išvengti limfedemos.
Štai, kaip elgtis važiuojant keliu:
Prisiminti: visuomet naudokite suspaudimo įvorę ant pažeistos rankos.
Naudokite tinkamiausių vaikščiojimo polių komplektą, kurio viršuje yra rankinis diržas. Stovai turėtų likti už tavęs ir vaikščioti visada įstrižai atgal. Tai padės jums išnaudoti savo pečius, padėti išlaikyti pusiausvyrą ir palaikyti kelių sąnarius ir kojų raumenis. Laikykite pečius atsipalaidavę ir laikykite stulpus šalia savo kūno.
- Pasukite į dešinę savo dešine puse ir pakreipkite kairę ranką į priekį iki liemens aukščio. Jūsų kairysis polius pasiekia žemę tik už dešinės kojos.
- Laikykite savo liemenį vertikaliai, nesikreipkite į priekį vaikščioję.
- Leiskite savo dešinę ranką ištiesti už jūsų, formuojant liniją, kuri baigiasi jūsų dešiniojo poliaus galo. Pasukite savo kairę koją nuo kulno iki kojų, vaikščiodami, stumdami savo pirštu.
- Pakaitos pėdos ir poliai, tuo pačiu išlaikant gerą laikyseną, kai vaikščiojate pėsčiomis.
Tai gali būti šiek tiek nervų-wracking daro kai kurie aktyvesni šių pratimų. Tačiau mes mokomės, kad net pasipriešinimo treniruotėms, kurių intensyvumas yra pakankamas stiprumui, atrodo, kad jis yra saugus ir nesukelia pavojaus sukelti su krūties vėžiu susijusį limfedemą. Sužinokite daugiau apie svorio kėlimą su limfedema .
Bottom Line apie pratybas užkirsti kelią ar gydyti limfedemą
Aukščiau paminėti pratimai yra tipiškos pratybos, rekomenduojamos moterims, kovojančioms su limfedema. Tai sakydamas, jūsų gydytojas ar jūsų fizinis terapeutas gali turėti skirtingą pranašumą, kuris pratimas jums naudingas ir kurį jūs galbūt norėsite išvengti. Šiuo metu vyksta daug tyrimų, ieškant naujų ir geresnių būdų, kaip valdyti nesėkmingus limfedemos simptomus. Reikėtų dar kartą pabrėžti, kad neturėtumėte pradėti šių pratimų, kol gerai išgydysite savo krūties vėžio chirurgiją ir jūsų chirurgas pasakys, kad gerai pradėti pratimus.
Tyrimai parodė, kad rankos pratimai gali sumažinti patinimą, tačiau kiek jos poveikis prevencijai nebuvo gerai ištirtas. Mes žinome, kad limfedema gali pasireikšti bet kada po krūties vėžio chirurgijos, pranešama, kad žmonės pirmą kartą pradeda vystytis šiems simptomams po daugelio 50 metų po mastektomijos.
Kadangi už pratybų ir limfedemos mokslo vis dar yra jauni, svarbu neatsilikti nuo išvadų ir (arba) rekomendacijų pakeitimų. Kaip ir visais jūsų priežiūros aspektais, svarbu būti savo advokatu savo vėžio priežiūroje .
Pratimai šiems pratyboms gali užtrukti iš jūsų tvarkaraščio, ir jums gali būti pagunda atsisakyti. Vietoj to, kad šis pratybas laikomas našta, dar vienas likutinis gydymo šalutinis poveikis, tai gali padėti suprasti tai kaip teigiamą. Tyrimai parodė, kad daugelis moterų, išgyvenančių krūties vėžį, tampa sveikesni valgymo ir fizinių pratimų įpročiams, o šios pratybos yra būdas pradėti įprastą įprotį. Tačiau tai dar ne viskas. Iš tikrųjų mes mokomės, kad vėžys gali teigiamai paveikti žmones . Ne tik atsižvelgiant į gyvenimo būdą, bet kai kalbama apie užuojautą ir gyvenimo dėkingumą.
> Šaltiniai
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Fiziniai pratimai krūties vėžio maitintojo netekimui: 10 savaičių treniruočių poveikis viršutinės galūnės apylinkėms. Fizikoterapijos mokslų leidinys . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morisas, C. ir K. Wonders. Trumpa apžvalga apie fizinę prigimtį dėl simptomų lymphedema. Pasaulio klinikinės onkologijos leidinys . 2015 m. 6 (4): 43-4.
> Nelsonas N. Krūties vėžio lymphedema ir rezistencijos pratybos: sisteminė apžvalga. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas . 2016. 30 (9): 2656-65.