Patarimai, kaip laikyti savo šlapimo sistemą sveika

Yra keletas paprastų įpročių, kuriuos galite priimti, kad sumažėtų jūsų šlapimo takų vystymosi problemų, tokių kaip šlapimo takų infekcijos , inkstų akmenys ir lėtinės UTI.

1 -

Gerti vandenį, kai jaučiatės ištroškęs

Kai šlapinatės, pašalinsite atliekas iš savo sistemos. Norint išlaikyti šlapimą normaliai ir išvengti užsikimšimo, būtinai gerkite, kai esate ištroškęs. Vidutiniškai suaugusieji praranda 10 oz. vandens puodeliai per dieną, bet dauguma jo papildo įprastais gėrimais ir maistu. Vidutiniškai sveikiems suaugusiesiems nėra vieningo skaičiaus vandens akių per dieną. Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja 8,8oz. akinius per dieną, tačiau ar tai buvo paprasčiausiai perduotas kaip savavališkas skaičius.

2 -

Eik lengva ant druskos (kuri leidžia jums išlaikyti vandenį)

Jūsų dietoje per daug druskos išlaiko druskos / mineralinės medžiagos / vandens balansą jūsų inkstuose. Didelė natrio dieta siejama su padidėjusiu kraujo spaudimu. Ilgalaikis, nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis gali sukelti inkstų pažeidimą. Didelė druskos dieta taip pat gali prisidėti prie inkstų akmenų vystymosi. Iš tikrųjų daugelis žmonių mano, kad kalcio akmenys yra per daug kalcio vartojimo rezultatas. Tačiau, atsižvelgiant į Nacionalinius sveikatos institutus, druskos natris druskos išsiskiria inkstais. Atsižvelgiant į natrio etiketes ant perdirbtų maisto produktų ir mažinant konservuotų sriubų bei daržovių, pietų mėsos, karštų šunų ir dešrų vartojimą, gali sumažėti kalcio pagrindo inkstų akmenų susidarymo rizika.

3 -

Apsvarstykite galimybę sumažinti savo kofeino suvartojimą

Geriamieji caffeinated gėrimai gali dirginti jūsų šlapimo pūslę ir tarnauti kaip diuretikas (padidinkite poreikį šlapintis). Kuo daugiau kofeino jūs geriate, tuo daugiau jums gali tekti šlapintis. Yra keletas įrodymų, kad moterims, kurioms būdingas intersticinis cistitas , taip pat žinomas kaip "IC", turėtų būti išvengta kofeino.

4 -

Pasinaudokite papildomu vandeniu, kai atsipalaiduosite saulėje arba atliksite aerobinį pratimą

Jūs prarandate vandenį per prakaitavimą karštomis, saulėtomis dienomis ir, kai darote aerobinę veiklą. Dėl to jums reikia daugiau vandens, nei įprastai, jei sėsite.

5 -

Urinuoti ir išvalyti save prieš ir po lyties

Bakterijos gali lengvai patekti į šlapimo takus lytiniu keliu, sukelti šlapimo takų infekcijas. Nustatyta, kad netrukus po lyties prausimosi ir jūsų nusiplikimo sumažėja tikimybė, kad sukelsite infekciją. Šlapimo takų infekcijos dažniau pasireiškia po lyties moterims, nes moterys turi daug trumpesnę šlaplę nei vyrai. Tai leidžia bakterijoms lengvai patekti į šlapimo takus. Tačiau žmonės taip pat gali gauti šlapimo takų infekcijas ir jie taip pat gali perduoti patologus moterims. Corymanas yra pagrindinis bakterijų šaltinis, todėl vyrai taip pat turėtų gerą asmeninę higieną , įskaitant valymą jų kirkšnies srityje.

6 -

Išmokyk savo dukteris nugriauti nuo priekio iki galo, jei turite vaikų

Anus ir tiesiosios žarnos yra daug bakterijų. Išpakavimas iš priekio į nugarą užtikrina, kad bakterijos nepatektų į makštį, dėl to atsiranda šlapimo takų infekcijos.