Viena diena skanių, mažo cholesterolio kiekio maistui 2K kalorijose
Jei jums įdomu, kaip valgyti cholesterolio kiekį mažinančią dietą, jūs patekote į reikiamą vietą. Kai valdai savo cholesterolio dietą, svarbu žiūrėti savo kalorijas, taip pat savo sotalą ir cholesterolio kiekį. Šis 2000-kalorijų maitinimo planas jums tinka, tiksliai sakydamas, kokie valgiai ir receptai tinka širdies sveikai maistui.
Jūs pastebėsite, kad kiekvienas valgis ir užkandis turi kokį nors vaisių ar daržovių ir tam tikrų baltymų. Be to, vietoj rafinuotų grūdų mes panaudojome sveikus grūdus. Tai paprasti patarimai, kuriuos galite naudoti, kad galėtumėte pasirinkti savo širdį.
Atminkite, kad jūsų mitybos reikalavimai gali būti didesni ar mažesni nei 2000 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių ir aktyvumo lygį. Naudokite šį vadovą kaip vadovą, tačiau, jei norite gauti daugiau specialių patarimų, pasitarkite su savo gydytoju ir / arba dietologu.
Pusryčiai
Gėrimas: 1 puodelis (8 uncijos) kavos su kofeinu su 2 uncijos nugriebtu pienu
1 "Melba Peach Smoothie"
2 griežinėliais grūdų duona (100% viso kviečių miltų pirkite kaip maisto ingrediento pirmoji sudedamoji dalis)
2 arbatinis šaukštelis stenolis / lengvas augalinis sterolis, pvz., Benecol
Užkandis
8 uncijos neskiesto paprastu jogurtu, saldintas 2 arbatiniais šaukštais medaus
1 puodelis raudonųjų vynuogių
Pietūs
Gėrimas: 1 puodelis nesaldinto citrinos arba apelsinų skonio seltzerio
1 pomidorų špinatų sriuba
1 patiekiamas vištienos cezario salotos
Užkandis
1 porcija (1 uncijos) mažo natrio kviečių krekerių
2 šaukštai hummusas
1 didelis oranžinis
Vakarienė
Gėrimas: 1 puodelis (8 uncijos) su bekoncentruotu ledine arbata
1 švelnus riebalų vištienos, šparagų ir kinono salotos
1/2 puodelio virtos edamamos (sojos pupelės)
1 patiekalas "Thai Style Ground" jautiena
2 šokoladuotos braškės
Neprivalomas gėrimas: stiklo raudono vyno *
Informacija apie visą maistą per dieną: kalorijos 2000 m., Kalorijos iš riebalų 415, riebalų kiekis 46 g (sat 13,4 g), 160 mg cholesterolio, natrio 2,210 mg, angliavandenių 279, pluošto 39 g, baltymų 127 g
Patarimai
Norint, kad šie patiekalai būtų dar širdžiai sveiki, sumažinkite receptų natrio kiekį, kurį ruošiatės, naudodami natrio druskos pakaitalą.
* Vienas stiklinis raudono vyno papildomas papildas (5 oz Serving) : kalorijos 127, kalorijos iš riebalų 0, visaverčių riebalų 0g (sat 0 g), cholesterolio 0 mg, natrio 0 mg, angliavandenių 5,5 g, pluošto 0 g, baltymų 0,1 g .
Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, ar alkoholis yra leidžiamas pagal dietos planą ir esamą vaistinių preparatų tvarką. Nėščios ar slaugančios moterys turėtų visiškai susilaikyti nuo alkoholio.
Ši informacija nepakeičia jūsų gydytojo patarimo.