Nėščios moterys ir moterys, kurios bando įsivaizduoti, visada girdi: įsitikinkite, kad vartojate folio rūgštį. Taip, folio rūgštis yra svarbi, nes ji gali sumažinti gimdymo defektų, tokių kaip spina bifida ir skilties gomurį, dažnį. Tačiau milijonams moterų (ir vyriškų), turinčių genetinę būklę, kuri neleidžia jiems tinkamai vartoti folijos rūgšties, šis patarimas yra kenksmingas ir gali sukelti persileidimus ir reikšmingą poveikį motinai ir vaikui.
Štai ką moterys, turinčios PCOS, turėtų žinoti apie folio rūgštį.
Kas yra folio rūgštis?
Folio rūgštis yra sintetinis maistinių folatų, kurie gaminami laboratorijose, versija. Jis naudojamas multivitaminų, prenatalinių vitaminų ir kitų papildų, taip pat yra naudojamas siekiant sustiprinti maistą. 1998 m. Buvo sukurtas vyriausybės mandatas, pagal kurį grūdų produktams gamintojai turėtų sustiprinti savo miltus folio rūgštimi, siekiant sumažinti gimdymų defektus. Paprastai maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, yra javai, pastos, duonos, krekeriai ir kiti supakuoti grūdiniai maisto produktai. Jūs galite pamatyti maisto produkto etiketėje nurodytą folio rūgšties kiekį. Šios taisyklės išimtis taikoma organiniams ir ne GMO gamintojams, kuriems nėra reikalaujama stiprinti folio rūgšties turinčių maisto produktų. Taigi, paprastai pamatysite mažai arba be folio rūgšties kiekio ekologiškuose maisto produktuose.
Kas yra Folate?
Folatas, kartais vadinamas vitaminu B9, natūraliai yra natūraliai randamas visame maisto produkte, pvz., Vaisiuose, daržovėse (ypač tamsiuose lapuočiuose lapuose), pupelėse ir lęšiuose.
Folatas yra raudonųjų kraujo kūnelių komponentas ir turi svarbų vaidmenį organizme. Tai apima DNR ir RNR sintezės dalį, išlaisvina toksinų kūną ir palaiko sveiką imuninę sistemą, paverčia aminorūgštis ir ląstelių augimą. Folatas yra labai svarbus centrinės nervų sistemos vystymuisi embrionuose, todėl folio rūgšties reikalavimai nėštumo metu yra didesni.
Kiek man reikia folatų?
Suaugusiems moterims kasdien reikia 400 mikrogramų folatų. Tiems, kurie yra nėščia ar bando pastoti, reikia 600 mikrogramų per parą. Šiuos kiekius gali būti sunku gauti tik iš maisto. Jei negalite apdoroti folio rūgšties, galite lengvai pakeisti multivitaminą arba prenatalinį priedą, kurio sudėtyje yra 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF) arba folino rūgšties, kurią organizmas galės tinkamai vartoti.
Kas atsitinka, kai negalite metabolizuoti folatų?
Kadangi folio rūgštis dalyvauja pagrindiniuose organizmo procesuose, nesugebėjimas jį naudoti gali būti pavojingas ir gali sukelti rimtų ilgalaikių sveikatos sutrikimų (žr. Toliau). Kai kurie žmonės (daugelis nežino) turi genetinius gebėjimus vartoti folio rūgštį. Metilentetehidrofolato reduktazė, arba MTHFR, yra genetinė būklė, kuri turi įtakos maždaug 10-15 proc. Baltarusių ir daugiau kaip 25 proc. Ispaniškų žmonių. MTHFR yra tiek genas, tiek fermentas, kuris padeda paversti folio rūgštį į naudingą folio rūgšties formą. Kažkas, turintis MTHFR variantą, gali netinkamai vartoti folatų.
Sveikatos sąlygos, susijusios su MTHFR
Jei MTHFR genetinė mutacija gali paveikti vaisingumą, ji taip pat gali sukelti ilgalaikius sveikatos sutrikimus.
Štai keletas sveikatos būklių, susijusių su nesugebėjimu vartoti folio rūgšties, pavyzdžiai:
- Depresija ar po gimdymo depresija
- Nerimas
- Nevaisingumas
- Migrena
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Uždegimas
- Kraujo krešuliai
- Vėžys
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Negalima tinkamai detoksikuoti
- Bloga imuninė funkcija
- Anemija
- Širdies liga
- Insultas
MTHFR ir Nevaisingumas
Kaip fermentas, MTHFR padeda paversti aminorūgščių homocisteiną į metioniną. Šis procesas yra svarbus širdies sveikatai, detoksikacijai ir vaisingumui.
Jei homocisteinas nesugebės konvertuoti į metioniną, sistemoje bus padidėjęs homocisteino kiekis.
Aukštas homocisteino lygis yra susijęs su pasikartojančiais persileidimais, nes padidėja kraujo krešulių rizika placentoje ar vaisiuje.
Negalima tinkamai vartoti folatų taip pat gali turėti įtakos kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, kofermentas Q10, ir kitų vitaminų B, kurie yra svarbūs geros kiaušinių kokybei, panaudojimą. Daugelis moterų, sergančių PCOS, kovoja dėl geros kiaušinių kokybės jau dėl lytinių hormonų pusiausvyros, dėl kurios oocitai neleidžiama tinkamai brandinti.
Geriausia, kad visos moterys, kurios ketina pastoti, turėtų būti patikrintos MTHFR mutacijos prieš pradedant gimdymą.
Kaip sužinoti, ar turiu MTHFR mutaciją?
MTHFR genas gali būti lengvai išbandytas . Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte MTHFR kraujo tyrimą. Kadangi yra daug skirtingų MTHFR geno mutacijų variantų, žinant, kokia forma turėsite, nustatysite gydymo kursą.
Patarimai, kaip maksimaliai padidinti vaisingumą
Jei turite MTHFR mutacijos variantą, galite keisti dietą, kad pagerintumėte vaisingumą.
Venkite endokrininės sistemos sutrikimų
Dažniausiai randama plastikiniuose konteineriuose, vandens buteliuose ir popieriaus čekiuose, endokrininės sistemos sutrikdančiose cheminėse medžiagose (EDC), jūsų sistemoje gali padidėti toksinų susidarymas, kurių jūsų organizmui gali būti sunku pašalinti. Maisto papildai ekologiškų maisto produktų ir geriamojo filtruoto vandens taip pat gali padėti sumažinti toksinų poveikį.
Valgyk daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės yra geri folijos, kaip ir ankštinių, šaltiniai. Kai kurie iš didžiausių folatų šaltinių yra pupelėse, lęšiuose, žalumynuose, avokaduose, šparaguose ir brokoliuose.
Venkite perdirbto maisto
Apdoroti maisto produktai yra stiprinami folio rūgštimi. Tokių maisto produktų išvengimas padės sumažinti folio rūgšties ekspoziciją.
Apsvarstykite kitus papildus
Kreipkitės į savo gydytoją ar sveikatos priežiūros specialistą apie tai, kokių papildomų maistinių papildų jums gali prireikti. Paplitusių MTHFR kompozicijų papildų yra vitaminas B12 , kofermentas Q10 ir kiti vitaminai B.
Dėl genetinės mutacijos MTHFR gali turėti įtakos jūsų gebėjimui turėti vaiką. Žinant, ar turėsite genetinį variantą ir imsitės reikiamų veiksmų, kad galėtumėte jį valdyti, jis padės jums turėti sveiką nėštumą ir optimizuoti jūsų sveikatą.
> Šaltiniai
> Hickey S. ACMG praktikos gairės: trūksta įrodymų MTHFR polimorfizmo tyrimams. "Genet Med 2013": 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folatų metabolizmas ir žmogaus reprodukcija. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 rugsėjis; 74 (9): 845-851.