Selenas yra gyvybiškai svarbi jūsų sveikatai svarbi medžiaga ir yra svarbi skydliaukės hormonų metabolizmui, be kitų svarbių funkcijų.
Selenas yra mineralas, kuris randamas kai kuriuose maisto produktuose, kuriuos valgome, pridėta prie maisto, kad juos būtų galima pagaminti, ir jie taip pat gali būti vartojami kaip maisto papildas. Kūnas nesudaro seleno, taigi vienintelis būdas gauti selenį yra maisto ir papildų.
Seleno kiekis gali būti matuojamas atliekant kraujo tyrimus. Plaukų analizė gali įvertinti ilgalaikius seleno kiekius. Pasak nacionalinių sveikatos institutų, sveikų seleno kiekis yra 8 mikrogramai (mcg) / dL ar didesnis. Jungtinėse Amerikos Valstijose seleno trūkumas yra gana retas, o dauguma žmonių gauna reikiamą seleno kiekį.
Yra keletas seleno trūkumo rizikos veiksnių, įskaitant:
- Žarnyno, virškinimo ar absorbcijos problemos
- Turėjęs skrandžio šuntavimo operaciją
- Gyventi zonoje, kurioje trūksta seleno
- Cholesterolio kiekis - statinų mažinimas
Yra žinoma, kad Brazilijos riešutas yra labai aukštas seleno kiekis. Kiti maisto produktai, kurie yra seleeno šaltiniai, apima tam tikrus jūros produktus, tokius kaip krevetės, sardinės, lašišos, otas ir tunai bei mėsa, naminiai paukščiai, grybai, duona, grūdai, grūdai, kiaušiniai ir pieno produktai.
Selenas yra kaip priedas, atskirai arba mišrios formulės multivitaminų.
Yra dvi seleno formos: selenometioninas arba natrio selenitas. Moksliniai tyrimai parodė, kad seleno selenometionino forma geriau įsisavina seleną. Ekspertai rekomenduoja, kad suaugusieji kasdien gautų ne daugiau kaip 400 mcg seleno iš visų šaltinių. Aukštas kiekis gali sukelti seleno toksiškumą, tokius simptomus kaip plaukų slinkimas ir nagų nykimas, pykinimas, bėrimas ir nervingumo sistemos sutrikimai.
Ypač būkite atsargūs dėl Brazilijos riešutų, nes jose yra tiek daug seleno - kai kuriais atvejais net 100 μg už veržlę - kad galite sukelti seleno toksiškumą.
Seleno poveikis skydliaukei
Skydliaukė yra organas, kuris koncentruoja seleną labiau nei bet kuris kitas. Selenas yra pagrindinis vaidmuo skydliaukės liaukos gebėjimui gaminti skydliaukės hormoną.
Seleno trūkumas yra susijęs su skydliaukės problemomis, įskaitant:
- Hipotiroidizmas
- Subklinikinis hipotirozė
- Autoimuninis Hashimoto tiroiditas
- Padidėjusi skydliaukė (goiteris)
- Skydliaukės vėžys
- Graves ligos
Jodas - pagrindinis skydliaukės hormono komponentas ir pagrindinis ingredientas - iš tikrųjų reikia seleno, kad būtų tinkamai sintezuotas skydliaukės hormonas. Keletas tyrimų nustatė, kad yra atvirkštinis ryšys su seleno lygiu ir padidėjusi skydliaukės sukelta asbesto rizika (padidėjęs skydliaukės kiekis) ir žaizdos skydliaukės pažeidimas žmonėms, turintiems jodo trūkumą.
Daug mokslinių tyrimų parodė pagrindinius ryšius tarp seleno papildų, net jei nėra trūkumo ir skydliaukės funkcijos. Pavyzdžiui:
- Keletas tyrimų parodė, kad papildymas selenu mažina skydliaukės peroksidazės antikūnus (TPO) , taip pat hipotirozės simptomų sunkumą.
- Vienas tyrimas parodė, kad 200 μg seleno, skiriamo nėščioms moterims su skydliaukės peroksidazės (TPO) antikūnais, gali sumažinti gimdos gleivinės tiroidito riziką.
- Vienas tyrimas parodė, kad pacientų, sergančių lengva skydliaukės akių liga sergantiems 200 mikrogramų dienai seleno, gydymas šešiems mėnesiams pagerino pacientų gyvenimo kokybę, pagerino akių sveikatos būklę ir smarkiai sulėtėjo simptomų progresavimas.
Ypatingas dėmesys yra 2016 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale " Skydliaukė", kuriame analizuojamas seleno papildų poveikis skydliaukės antikūnų lygiui žmonėms su Hashimoto tiroiditais.
Tyrime buvo įvertintos tiek skydliaukės peroksidazės (TPOAb), tiek tireoglobulino (TgAb) antikūnų lygiai 3, 6 ir 12 mėnesių selektyvų papildymui dviem Hashimoto pacientų grupėms; vienas gydomasis gydymas levotiroksino skydliaukės hormonu, kitas - neseniai diagnozuotas pacientas, kuriam netaikomas skydliaukės hormonų pakeitimas.
Rezultatai buvo labai įdomūs. Tiems Hashimoto pacientams, kuriems gydyti levotiroksinu skiriama skydliaukės hormonų pakaitalai, seleno papildai po trijų mėnesių žymiai sumažino TPOAb kiekį, o šie lygiai ir toliau mažėjo 6 mėnesius ir 12 mėnesių. Be to, TgAb nesumažėjo iki 12 mėnesių.
Netirta Hashimoto grupėje seleno papildai sumažino TPOAb kiekį po trijų mėnesių, bet ne po 6 ar 12 mėnesių, o TgAb sumažėjo 3 mėnesius, bet ne 6 ar 12 mėnesių.
Ar padidėsite seleno įsisavinimą?
Prieš pradėdami svarstyti galimybę pridėti saują Brazilijos riešutų į savo mitybą arba vartojant seleno papildus, galbūt norėsite įvertinti savo seleno kiekį savo gydytojui. Tada jis gali pasiūlyti gaires dėl to, ar jums gali būti naudinga didinti dietinį seleną ar pridėti papildų. Turėkite omenyje, kad net jei pasirinksite papildyti selenu, turėtumėte apskaičiuoti savo suvartojamą mitybą ir būtinai įskaitykite bet kurį seleną į multivitaminus ir papildus, kad paros dozė neviršytų 400 mcg per parą.
> Šaltiniai:
> Drutel, A, Archambeaud F, Caron P. "Selenas ir skydliaukės liaukos: daugiau gerų naujienų klinikams". Clin Endocrinol Clinical Endocrinology 78.2 (2013): 155-64. PubMed. 2016 m. Kovo 30 d.
> Hu, S ir kt. "Keli mitybos veiksniai ir Hashimoto's thyroiditis rizika". Skydliaukė. Kovo 2017. doi: 10.1089 / thy.2016.0635.
> Kafai MR, Ganji V. Lytis, amžius, geografinė padėtis, rūkymas ir alkoholio vartojimas įtakoja serumo seleno koncentraciją JAV: trečiasis Nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimas, 1988-1994 m. J Trace Elem Med Biol 2003; 17: 13-8.
> Niskar AS, Paschal DC, Kieszak SM, Flegal KM, Bowman B, Gunter EW ir kt. Serumo seleno lygis JAV gyventojų. Trečiasis nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimas, 1988-1994 m. Biol Trace Elem Res 2003; 91: 1-10.
> Wichman J et al. "Seleno papildymas žymiai sumažina skydliaukės autoantikoidų kiekį pacientams, sergantiems lėtiniu autoimuniniu thyroiditu: sisteminga apžvalga ir metaanalizė". Skydliaukė. Volume 26, Number 12, 2016 DOI: 10.1089 / thy.2016.0256