Senėjimas: tai ką mes visi darome, bet labai mažai suprantame. Žinoma, lengvai sudaryti visų amžiaus pokyčių sąrašą - atminties praradimą, raukšles, raumenų praradimą, bet niekas nesupranta, koks senėjimas yra, kodėl taip nutinka ir kaip tai sustabdyti.
Kas yra senėjimas?
Pagalvokite, kad senėjimas yra "tai, kas laikui bėgant vyksta mūsų kūnams ". Šis apibrėžimas apima visą senėjimo procesą žmogaus kūne, o ne senėjimo požymius, kurie įvyksta vėliau gyvenime, pavyzdžiui, pilkšvus plaukus ir raukšles.
Kai kurių senėjimo priežastis yra kūnas. Pagalvok, kad vaikai auga, o paauglystėje vyksta brendimas. Kitas senėjimas kaupiasi laikui bėgant, pavyzdžiui, dėl odos pažeidimų, kuriuos sukelia saulės spinduliai. Dėl to senėjimas yra kūno pokyčių derinys ir poveikis, kaip mes pasirūpinsime savimi.
Kitaip tariant, senėjimas yra laiko įtaka žmogaus kūnui, ir tai įvyksta keliais lygmenimis:
- Cell aging . Ląstelių amžius priklauso nuo jų pakartotinių kartų skaičiaus. Ląstelė gali pakartoti maždaug 50 kartų, kol genetinę medžiagą nebebus galima tiksliai kopijuoti, o tai yra dėl sutrumpintų telomerų. Kuo daugiau laisvųjų radikalų ir kitų veiksnių daro žalą ląstelėms, tuo daugiau ląstelių reikia pakartoti.
- Hormoninis senėjimas . Hormonai vaidina milžinišką senėjimo procesą, ypač vaikystės ir paauglių brandos laikotarpiu. Hormonų lygiai svyruoja per gyvenimą. Lytiniu silpnumu sukelia spuogus ir didesnes poras. Senstant, hormoniniai pokyčiai sukelia sausą odą ir menopauzę.
- Sukaupta žala . Sukaupta žala yra visa išorė. Toksinų, saulės, kenksmingų maisto produktų, taršos ir dūmų poveikis organizmui. Laikui bėgant šie išoriniai veiksniai gali sukelti audinių pažeidimus, o organizmas atsilieka nuo gebėjimo išlaikyti ir remontuoti ląsteles, audinius ir organus.
- Metabolinis senėjimas . Kalbant apie savo dieną, jūsų ląstelės nuolat virsta maistu į energiją, kuri gamina šalutinius produktus, kurie gali būti kenksmingi. Energijos metabolizavimo ir kūrimo procesas kūno laiku sugadina. Kai kurie mano, kad medžiagų apykaitos proceso sulėtėjimas tokiais būdais kaip kalorijų apribojimas gali sulėtinti žmonių senėjimą.
Senėjimas nėra diskriminuojantis
Mūsų senėjimo kultūra yra visiškai suvartojama, sulėtėjus senėjimui ir ilgaamžiškumui didinti, tačiau senstantis senėjimas yra 100 proc. Neišvengiamas . Senėjimo procesas nėra diskriminuojantis. Jis prasideda anksti ir paveikia visus pagrindinius organus organizme.
Pvz., Maždaug tuo metu, kai žmogus yra 20 metų, plaučių audinys praranda savo elastingumą, raumenys aplink krūtinės ląstą pradeda pablogėti ir sumažėja plaučių funkcija, ty oro kiekis, kurį galima įkvėpti. Virškinimo fermentų gamyba sulėtėja, o tai turi įtakos maistinių medžiagų įsiskverbimui į organizmą.
Riebalai kaupiasi kraujagyslėse širdyje, o kraujagyslės pradeda prarasti lankstumą, dėl to atsiranda aterosklerozė ar arterijų uždegimas. Moterims sumažėja makšties skysčių gamyba ir atrofija vyksta lytiniai audiniai. Vyrams prostata gali padidėti, o spermos gamyba mažėja.
Sulėtėjęs senėjimas
Kaip minėta anksčiau, negalima išvengti senėjimo. Tai sakant, yra keletas priemonių, kurių galite imtis nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, kad gali sugrąžinti savo biologinį laikrodį ir padėti jums gyventi ilgiau:
- Gerai valgyk. Per pastaruosius kelis dešimtmečius perdirbti maisto produktai tapo vis didesnę dalį mūsų mitybos. Pridėjus cukraus, druskos ir riebalų, visi mūsų kūnams kyla pavojus, dėl ko kyla daugybė rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei hipertenziją . Padaryk sau malonę ir valgyk gerai. Paprastai, jei norėsite jį atidaryti valgyti, to neturėtumėte valgyti. Skaityti etiketes. Išrinkite saldžius gėrimus ir baltieji krakmolai, taip pat įdėkite daugiau vaisių, daržovių, skaidulų ir liesų baltymų.
- Nerūkyti. Jei esate rūkalius, greičiausiai stengėsi sustoti, bet nepasiduokite. Rūkymo pabaiga gerina kraujotaką ir kraujospūdį, taip pat žymiai sumažina vėžio susirgimo riziką.
- Pratimas. Galbūt neatitiksite rekomenduojamų 30 minučių veiklos per dieną , 5 dienas per savaitę, bet gera žinia yra tai, kad net 15 minučių vidutinio aktyvumo per dieną gali pagerinti ilgaamžiškumą. Vaikščiokite šunimis, važiuokite dviračiu ar sportuokitės. Bet kokia veikla yra geresnė nei nieko.
- Bendrauti. Socializacija palaiko mus jaunus ir daro stebuklus ilgaamžiškumui. Išlaikyti gerus, sveikus santykius su kitais. Susipažinkite su tomis, kurias myliu, ir susirask naujų žmonių.
- Gauk miego. Ignoruoti žodį "tu miegai, kai būsi miręs". Jums reikia miego , nepriklausomai nuo santykio su juo. Kiekvieną vakarą gaukite gerą nakties miegą, sumažinsite širdies ligų riziką ir sumažinsite streso lygį.
- Neskubėkite. Stresas, pyktis ir tvirkinimas gali būti labai žalingas. Jei dirbate, kad sumažintumėte streso lygį dabar, jums bus padėkoti vėliau. Įtraukite į savo kasdienę meditaciją ar žurnalą ir atsipalaiduokite.
Šaltiniai:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging