Atostogos, pvz., "Padėkos diena", kuriose daugiausia dėmesio skiriama maistui su šeima ir draugais dalytis, daugeliui žmonių, kurie serga cukriniu diabetu, ne visada lengva. Didelė dalis tradicinių valgių ant stalo, pavyzdžiui, bulvių koše, įdarai ir spanguolių padažas, yra turtinga ir pakrauta su kalorijomis ir angliavandeniais . Tai gali tapti vis sudėtingesnė, kai visa diena taps viena ilga valgio rūkykla.
Geros naujienos yra tai, kad jūs vis dar naudojatės Dėkojame, žiūrėdami, ką valgote - visi jūsų poreikiai yra nedidelis pasirengimas ir kūrybinis mąstymas. Čia pateikiamos kelios idėjos, padėsiančios jums pasiekti.
Padarykite žaidimo planą
Įprasta Padėkos vakarienė - įvairūs maisto produktai. Dažnai ant stalo yra keletas šalutinių patiekalų, senų šeimos pasirinkimų ir daugelio desertų rūšių, todėl jums reikia išbandyti kiekvieną iš jų.
Bet ar tu turi valgyti juos visus? Ne, jei jūs planuojate iš anksto, ką jūs ketinate valgyti. Strateginis planavimas gali padėti jums padaryti gerą pasirinkimą ir išlaikyti angliavandenių suvartojimą per šaudymą stogu. Jei nesate priimančioji, galite pasiūlyti mažai kalorijų, mažesnių angliavandenių patiekalų ar du. Apsvarstykite žaliosios pupelių patiekalą, žiedinių kopūstų bulvių košeles arba skrudintus Briuselio daigynus.
Jei "Thanksgiving" yra jūsų namuose, jūs turite kontroliuoti, kas eina į maistą arba lieka iš maisto.
Jei jūsų šeima mėgsta aukštesnę kaloringumo tradiciją, visada galite ieškoti būdų, kaip juos maistyti - pridėdami daržovių, sumažindami riebalų kiekį ir kepdami kepimo kepimus.
Padėkite save kai kuriai Turkijai
Kai ateis laikas statyti savo plokštę, nepamirškite apie kalakutiją. Mes dažnai per stuff patys užkandžiai, kad mes praleidome pagrindinį kursą.
Siekiama sumažinti suvartojamų prieš valgį užkandžių (lustai, sūris, lašai ir tt) ir užkandžių, kad jums būtų pageidaujama pasirinkti sveikesnį pasirinkimą, pavyzdžiui, kalakutiena. Turkija yra geras baltymų šaltinis, daug niacino, fosforo, seleno, vitamino B6 ir cinko. Tai taip pat visi baltymai ir nulis gramų angliavandenių (tai reiškia, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje nepadidės). Balta mėsos kalakutienos krūtinėlės mėsa su 3 coliais patiekiama apie 87 kalorijas, 15 gramų baltymų ir 3 gramus angliavandenių. Turkijos valgymo raktas - siekti, kad jis nebūtų sklendžiantis graužiais - šaukštas, arba du, gerai, bet geriausia vengti daugiau nei tai.
Negalima savęs sumontuoti
Įdarai gali pakuoti kalorijas, riebalus ir angliavandenius. Pagrindiniai įdarų ingredientai yra duona ir sviestas, o daugeliu atvejų receptai reikalauja papildomų kaloringų ingredientų, tokių kaip dešra. Suprantama, jei tai tavo mėgstamiausias patiekalas ir lauki jo visus metus, visais atžvilgiais, paimk šiek tiek, bet stenkitės išlaikyti savo dalį čekyje (apie 1/2 puodelio).
Jei jūs kontroliuojate, kaip įdaryti įdarą, pakeičiant be riebalų vištienos sultinį kai kuriai arba didžiąją dalį sviesto, galima ilgai iškirpti riebalus ir kalorijas.
Pridėkite turtingą dalį supjaustytų daržovių (salierų, morkų, svogūnų ir tt). į receptą taip pat gali padėti įpilant pluošto.
Pradėkite naują tradiciją
Galite supakuoti kalorijas, kai sėdi prie stalo visą dieną, apsuptą maistu. Pabandykite pasiimti šiek tiek dėmesio maistui, užsiimdami kokia nors fizine veikla tą pačią dieną. Prieš atvykstant į paskirties vietą arba pasiūlę pasivaikščioti po apylinkes, apsvarstykite galimybę atlikti kalakutienos raitelius. Kai vakarienė bus baigta arba tarp kursų gausite grupę, dalyvaujančią šaradų ar kitų grupių veikloje, kad kraujas judėtų.
Priskirti kitai veiklai padės išlaikyti jus okupuotą, todėl jūs nepriimkite likusių dalykų ar nepasiduokite prie šio antrojo pyrago gabalo.
Žodis iš
Jei sergate cukriniu diabetu , tai nereiškia, kad jūsų atostogos bus pasmerktos nesvarbu, kas. Jūs galite mėgautis maistu ir kompanija, tuo pat metu laikydamasis savo sveikatos tikslų . Viskas, ko jums reikia, yra veiksmų planas - apriboti rinkimą, padėkite sau daržovėms ir kalakutims, mėgaukitės šiek tiek mėgstamų patiekalų ir šiek tiek judėkite. Jūs jausitės patenkinti ir patenkinti savo pasirinkimais, išlaikydami gerą energiją ir cukraus kiekį kraujyje.