Beveik 50 proc. Moterų, turinčių polycistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), iki diabeto sergančiųjų iki 2 metų amžiaus serga cukriniu diabetu arba 2 tipo cukriniu diabetu. Tai yra nerimą kelianti statistika, kurioje pabrėžiama būtinybė imtis intervencijų, kurios gali sumažinti moterų, sergančių PCOS, kuriant šias lėtines sąlygas.
Toliau pateikiami keturi geriausi būdai sumažinti riziką susirgti diabetu ar diabetu.
Keisk savo dietą
Dietos keitimai yra vienas iš pagrindinių gydymo metodų moterims, sergančioms PCOS, ir vienas iš geriausių būdų sumažinti riziką 2 tipo diabetui. Vienas iš būdų pradėti valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Moterys su PCOS, kurie valgė daug vaisių, daržovių ir nevalytų grūdų, gerokai pagerino jautrumą insulinui.
" Clinical Nutrition Journal" paskelbtame tyrime palyginta mažai glikemijos indekso dieta su įprastine dieta moterims, kurioms yra PCOS. Abi dietos susideda iš vienodo kiekio kalorijų, gautų iš angliavandenių, baltymų ir riebalų. Moterims, sergančioms PCOS, kurie sekė žemąsias glikemijos dietas, pagerėjo insulino jautrumas. Tyrimų pradžioje asmenys, turintys didelį insulino kiekį, sumažino kūno riebalų praradimą po 2 kartus mažesnio GI dietos.
Žemas GI maisto produktai yra visi maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, taip pat vitaminai, mineralai ir antioksidantai.
Pavyzdžiui, avižos, kinojos, pupelės, ankštiniai augalai, vaisiai, valgyti su oda, pavyzdžiui, obuoliai ir uogos, ir daržovės.
Įtraukti į įprastą fizinę veiklą
Pratimai kartu su dietos pokyčiais yra svarbi svorio, insulino mažinimo ir diabeto rizikos mažinimo dalis. Įtraukite 30 minučių ar daugiau vidutinio intensyvumo pratybų, jei ne visos savaitės dienos.
Būtinai įtraukite ne mažiau kaip dvi dienos pasipriešinimo mokymus. Tiesiog pridėdami daugiau judesio į savo dieną, pastatydami savo automobilį toli nuo durų arba atlikdami žingsnius vietoj lifto, laikas gali skirtis.
Papildyti su Inositol
Manoma, kad moterims, kurioms yra PCOS, yra gebėjimas tinkamai vartoti inozitolą . Inozitolis veikia kaip antrinis pranešėjas, perduodantis signalus, reguliuojančius insulino kiekį organizme. Papildant myo ir d-chiro inozitolių (DCI) deriniu pagerėjo insulino jautrumas moterims, kurioms yra PCOS, geriau nei myo ar DCI.
Imtis insulino jautrinančių vaistų
Jei, nepaisydami sveikos mitybos plano ir vykdydami jus, vis dar nematote kraujo serumo rizikos verčių laboratorinių verčių pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju dėl insulino jautrinančių vaistų, tokių kaip metforminas ir (arba) Victoza, naudojimo . Žmonių reprodukciniame atnaujinime paskelbtas tyrimas parodė, kad metforminas, kartu su dietos ir gyvenimo būdo pokyčiais, padidino svorio netekimą, nei be vaistų.
> Šaltiniai:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieta, atsparumas insulinui ir hs-CRP serumas policistinių kiaušidžių sindromu: randomizuotas kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Horm Metab Res . 2014 m.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresuojant gliukozės tolerancijai ar 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu: kontroliuojamas tolesnis tyrimas. Fertil Steril. 2014 m. Balandžio mėn .; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Kasos raumens ląstelių disfunkcija polycistinių kiaušidžių sindromu: hiperglikemijos sukeltos branduolio faktoriaus κB aktyvumo ir sisteminio uždegimo vaidmuo. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 m. Gegužė 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Mažo glikemijos indekso poveikis, palyginti su tradicine sveika mityba, susijusi su policistinių kiaušidžių sindromu. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metforminas ir gyvenimo būdo modifikacija policistinių kiaušidžių sindromu: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Hum Reprod atnaujinimas. 2015; 21 (5): 560-74.