Atsparumas insulinui daro įtaką net 70 proc. Moterų, sergančių PCOS, ir manoma, kad tai pagrindinis veiksnys, lemiantis metabolines komplikacijas, tokias kaip padidėjęs kraujo spaudimas, pilvo svorio padidėjimas ir 2 tipo cukrinis diabetas . Trys geriausi būdai, kaip pagerinti atsparumą insulinui, yra dieta, fiziniai pratimai, vaistai ir (arba) mitybos papildai.
Dietos pokyčiai
Nors svorio sumažėjimas gali pagerinti insulino, gerinant valgį taip pat galite sumažinti insulino kiekį.
Svarbiausia pasirinkti maisto produktus, kurie dar labiau nekelia jūsų insulino. Gali būti naudinga keisti dietą, į ją įtraukti daug mažai glikemijos indeksų turinčių vaisių, daržovių ir liesų baltymų. Sutelkite dėmesį į priešuždegiminius maisto produktus, kurie, kaip manoma, pagerina atsparumą insulinui.
Porcijos dydis yra svarbus dalykas: siekiant geriausiai valdyti insulino lygį, laikyti angliavandenių maisto produktus tik vienai ar dviem porcijoms valgio metu arba vienai ketvirčiai jūsų lėkštės. Angliavandenių maisto produktai yra grūdai, vaisiai , daržovės, pupelės, ankštiniai augalai, o taip pat pienas ir jogurtas. Visą dieną skleiskite šiuos maisto produktus.
Fizinė veikla
Vien tik dietos nepakanka tinkamai valdyti PCOS. Kadangi jie turi aukštesnį testosterono kiekį, moterims, sergančioms PCOS, raumenys paprastai yra lengvesnės nei tiems, kuriems nėra būklės. Daugiau raumenų masės didina medžiagų apykaitos greitį, taigi efektyviau deginamos kalorijos, ir tai padeda geriau vartoti gliukozę, todėl reikia mažiau išsiskiriančio insulino.
Kiekvieną savaitę stenkitės gauti bent dvi dienos svorio kursus, skirtus sukurti ir išlaikyti raumenų masę.
Įtraukdami į savo dieną daugiau laiptelių, nekeisdami laiptelių, kelkite automobilį toliau nuo durų arba trumpai vaikščiodami pietumis ar pertraukomis gali pakeisti jūsų sveikatą ir padėti jums gaminti mažiau insulino.
Kai kurie žmonės mano, kad naudojimosi fitneso sekimo priemonėmis naudinga kiekvieną dieną padidinti savo veiksmus ir netgi konkuruoti su kolegomis ar draugais.
Insulino mažinimo vaistai
Jei pasikeitus mitybai nepakanka ir patikrinti atsparumą insulinui bandant, galbūt norėsite aptarti su gydytoju papildyti insulinu besikeičiančių vaistų. Daugelis moterų labai sėkmingai praleido svorį, derindami vaistus su gyvenimo būdo pokyčiais. Tačiau svarbu žinoti, kad šių vaistų FDA nepatvirtino naudoti gydant PCOS .
Metforminas dažniausiai yra pirmasis gydytojų pasirinkimas, darant prielaidą, kad moteris yra kandidatas į vaistus. Tai veikia, didinant ląstelių jautrumą insulinui, taip pat slopina gliukozės gamybą kepenyse. Daugelis moterų, vartojantys šį vaistą, gali padėti atkurti reguliarią ovuliaciją ir periodus.
Glitazonai (pvz., Avandia ir Actos) yra kita vaistų grupė, kuri kartais vartojama atskirai arba kartu su metforminu. Šie vaistai tiesiogiai sumažina insulino nejautrumą ir dažnai turi mažiau šalutinio poveikio virškinimo trakte nei metforminas. Be to, moterys, vartojančios glitazonus, iš tikrųjų gali priaugti svorio, o ne prarasti.
Victoza ir kiti injekciniai vaistai taip pat buvo tirti moterims, sergančioms PCOS, ir parodyti gerus rezultatus kartu su metforminu ir sveiko gyvenimo būdo.
Insuliną mažinančios papildai
Vienas iš labiausiai ištirtų maisto papildų PCOS populiacijoje yra inozitolis. Ir dėl geros priežasties. Nustatyta, kad Myo (MYO) ir d-Chiro-inositolio (DCI) inozitolio tipų santykis yra 40: 1, todėl pagerėja daugybė metabolinių ir reprodukcinių aspektų PCOS. Šios naudos yra cholesterolio , insulino, androgenų ir svorio pagerėjimas.
N-acetilcisteinas (NAC) yra antioksidantas, kuris buvo įrodytas keliuose atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose, taip pat metforminu, skirtu insulino ir cholesterolio kiekio mažinimui moterims, kurioms yra PCOS.
Būtinai kreipkitės į registruotą dietologą ir savo gydytoją, kad pasirinktumėte, kuris papildas jums tinka.
Atsparumo insulinui valdymas gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis moterims, sergančioms PCOS, numesti svorio. Padarę keletą svarbių gyvenimo būdo pokyčių , galite padėti savo kūnui didinti jo reakciją į insuliną ir galbūt sumažinti oragino gamybą. Tai gali padėti sumažinti simptomus , atkurti reguliarią ovuliaciją ir išvengti ilgalaikių lėtinių susirgimų.
Šaltiniai:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Bendras terapijos mioinozitolis ir D-chiro-inozitolis, o ne D-chiro-inositolis, gali pagerinti IVF rezultatus: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų rezultatai. Arch Gynecol Obstet. 2013 m. Gruodžio mėn .; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: dietologijos vadovas, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Metformino ir N-acetil-cisteino klinikinis, endokrininis ir metabolinis poveikis moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 m.