Štai skonio, kiek gardaus maisto galite valgyti 1400 kalorijų
Jei myliu valgyti, II tipo diabeto diagnozė gali atrodyti kaip gero maisto pasaulio pabaiga, kaip jūs tai žinote. Ir tiesa, kad turėsite persvarstyti kiekvieną mėsą, kurį įkiškite į burną, kad cukrus arba gliukozė būtų saugūs ir saugūs. Jei turite antsvorį, o tai yra 2 tipo diabeto rizikos veiksnys, jums taip pat gali tekti sugriežtinti valgomų kalorijų skaičių.
Geros naujienos apie tai: prarasti perteklinius svarus, taip pat keisti kitus gyvenimo būdus, pvz., Gauti daugiau pratimų, gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį, todėl nereikia vartoti vaistų.
Ką jūsų dienos racionas atrodys, kai pradėsite valgyti, atsižvelgdamas į savo būklę? Štai mėginio vienos dienos valgio planas, skirtas suprasti, kaip lengva valgyti sveiką, neprarandant sau, kai yra 2 tipo cukrinis diabetas. Jame yra pusryčiai, pietūs, vakarienė, ryte ir vakaro užkandis. Visą dieną verta maisto prideda apie 1400 kalorijų-55 procentų iš angliavandenių ir 19 procentų iš riebalų. Tai puikus šokinėja planuojant ateities maitinimą . Tiesiog nepamirškite, kad jums reikės pakartotinai jį pakartoti, jei gydytojas rekomenduos valgyti kitą kalorijų kiekį - 1200, sakyk, ar 2200 kiekvieną dieną.
Pusryčiai
Kava su puseliu beveik 2 šaukštai be riebalų
6 uncijos be riebalų jogurto, sumaišyto su:
- 1/2 puodelio nesaldintų sėlenų dribsnių
- 8 graikinių riešutų pusės supjaustytos smulkiais gabalėliais
- 1 supjaustytas persikas
Pietūs
1 kumpio ir kalakutienos pakuotė (1 šaukštas liesas kumpis, 2 gabaliukai kalakutiena, salotos, pomidorai ir ketvirtadalis avokado, apsirengę balzamiko acto ar citrinų sulčių padėkliu ir supilti į ploną kviečių tortilą)
1 vidutinio obuolio
8-12 uncijų vandens ar be cukraus gėrimo
Popietės užkandis
1 puodelis kūdikių morkų
Vakarienė
1 4-uncijos lašišų filė, išdžiovinta alyvuogių aliejaus arbatiniu šaukšteliu ir supakuota su pesto šaukštu (jarred arba naminis)
1/3 puodelio virtų rudųjų ryžių
1/2 puodelio virtos žalios pupelės, apsirengtos šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių, druskos ir pipirų, pagal skonį
8-12 uncijų vandens ar be cukraus gėrimo
Vakaro užkandis
3 (2 1/2 colių) Graham krekerių aikštės
2 šaukštai mažai riebalų žemės riešutų sviesto ar migdolų sviesto
8 uncijos (1 puodelis) nugriebto pieno