Jei turite pečių skausmą , galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizioterapeuto paslaugomis, kad galėtumėte nustatyti skausmo priežastis ir atkurti normalų judėjimą aplink savo pečių sąnarį. Jūsų PT gali įvertinti jūsų būklę ir išmokys jus tinkamus dalykus, kad vėl pradėtų judėti pečių.
Yra daugelio pečių skausmo priežasčių. Jei pečių ir rotoriaus rankogalių raumenyse atsiranda silpnumas , jūsų fizinis terapeutas gali naudoti konkrečius pratimus, kad padidėtų šių raumenų stiprumas ir raumenų funkcija.
Dinaminis izometrinis sukimo rankogalių stiprinimo pratimas yra puikus būdas atlikti darbą, kad padėtų pagerinti visų jūsų rotoriaus manžetų raumenų funkciją. Pratybas paprasta daryti su draugu ar šeimos nariu ir elastine atsparumo grupe.
Kada atlikti dinaminį izometrinį peties pratimą
Nors jūs galite atlikti dinaminį izometrinį peties pratimą bet kuriuo metu, yra tam tikrų laikų, kai jis gali būti optimaliai naudingas. Šie laikai gali būti:
- Po operacijos, kai bandote užsiimti rotacinio manžeto raumenimis.
- Kaip nuo pagrindinio pečių izometrinio pratimo progresavimo.
- Pagerinti jūsų peties ir rotoriaus rankogalių nervų ir raumenų įdarbinimą.
- Gerinti viršutinės galūnės propriocepciją .
- Padidinti stabilumą aplink savo pečių sąnarį.
Prieš pradėdami dinaminę izometrinę peties stiprinimo pratimą, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu.
Kaip atlikti pratimus
Norėdami atlikti dinaminę izometrinę rotoriaus manžetinę treniruotę, pirmiausia gaukite elgesio atsparumo juostą iš savo vietinio fizioterapeuto.
- Atsigulkite ant nugaros ant tvirtos lovos arba ant grindų.
- Turėkite vieną rankos atsparumo juostos galą.
- Ar jūsų draugas laikosi priešingos grupės pabaigos.
- Laikykite ranką tiesiai į viršų, tiesiai į alkūnę.
- Ar jūsų draugas traukia grupę taip, kad ji būtų mokoma.
- Nors jūsų draugas išlaiko įtampą ant grupės, jis turi vaikščioti aplink jus įvairiomis kryptimis.
- Būtinai laikykite ranką tiesiai ir nukreipta tiesiai į lubas.
Jūsų draugas gali vaikščioti aplink jus skirtingomis kryptimis maždaug 1 ar 2 minutes arba tol, kol jūsų pečių jausmas bus pavargęs. Nors jūsų draugas vaikščioja aplink jus, jis gali keisti pasipriešinimo kiekį juostoje, kad iššūkis jūsų rotoriaus rankos raumenims. Tokiu būdu jūsų pečių turi reaguoti į skirtingas kryptis ir skirtingą pasipriešinimą juostoje.
Norint pagerinti savo viršutinės galūnės propriocepciją ar erdvinį supratimą, paprasčiausiai atlikite pratimą uždarytomis akimis.
Dinaminis izometrinis peties pratimas gali būti atliekamas 1 ar 2 kartus per dieną arba taip dažnai, kaip nurodė jūsų fizinis terapeutas. Būtinai nutraukite pratimą, jei jaučiatės padidėjęs pečių skausmas, nes tai gali būti signalas, kad jūsų pečių ar rotorių rankogalių kažkas blogas.
Jei turite peties silpnumą ar skausmą arba jei atsigauna iš peties operacijos, galite pasinaudoti izometrinėmis pečių stiprinimo pratimais.
Dinaminis izometrinis pečių pratybas yra puikus būdas pridėti šiek tiek skirtumų į jūsų izometrinę tvarką ir apmokyti raumenis reaguoti į įvairias jėgas, su kuriomis galite susidurti per visą savo dieną.