Pratybų programa po Pečių Labro ašies

1 -

PT Pratimai po pečių Labro ašaros

Jei turite pečių pečių plyšį , galite pasinaudoti fizine terapija, kad galėtumėte kontroliuoti peties skausmą ir pagerinti, kaip jūs galite naudoti ranką. Jūsų PT, greičiausiai, nurodo pratimus, kuriuos atliksite kaip savo reabilitacijos programą savo pečių ašaros plyšimui. Galite atlikti pratimus PT klinikoje, arba jums gali prireikti atlikti pratimus savarankiškai, kaip savo namuose pratybų programą.

Peties diržas padeda gilinti lizdą, o jei jis yra suplyšęs, gali atrodyti, kad sąnario jausmas yra "laisvas" arba kad jūsų pečių vieta lengvai išsiskleidžia . Jis gali jaustis skurdus, kai pasieksite pridėtines išlaidas arba pakelsite daiktus. Fizinė terapija pečių ašaros plyšiui tikriausiai sustiprins bendrą pečių stiprumą ir stabilumą. Kartais darbas norint atkurti įprastą judesio diapazoną (ROM) jūsų peties gali būti įtrauktas į jūsų pečių labrum pratybų programą.

Čia yra žingsnis po žingsnio PT sporto programos, skirtos pečių ašaros plyšimui, progresavimas. Tai gali būti panaši į tą, kurią jūsų fizinis terapeutas jums reikalauja. Atminkite, kad jūsų PT programa po pečių pečių ašaros turi būti pritaikyta ir pritaikyta jūsų poreikiams. Prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūs manote, jog tai yra saugu.

2 -

Judesio pratybų diapazonas

"Labrum" sužalojimas paprastai sukelia "laisvą" jausmą pečių srityje arba gali atrodyti, kad jūsų pečių sąnarys išnyks. Taigi kodėl dirbate įvairiuose judesiuose? Kadangi kartais judesys, kurį turite pečių srityje, gali būti nenormalus, kai prasideda ašarojimas. Pratimai norint atkurti įprastą būdą, kuriuo gali būti reikalingas jūsų pečių judėjimas, prieš pradedant bet kokius stiprinimo pratimus.

Pratimai pečių ROM gali apimti:

• Pasyvieji ROM pratimai, kur jūsų gydytojas juda jūsų pečių ir rankos už jus
• Pečių skriemuliai
• Pečių aktyvus judesių pratybų diapazonas

Būtinai perkelkite savo pečių per visą ROM, ir sustokite, jei jaučiatės skausmas ar pečių nestabilumas, kai atliekate pratimus. Atlikite 10-15 kartų pečių ROM pratimus 2-3 kartus per dieną.

3 -

Rotatorio rankogalio stiprinimas

Peties galva pagerina jūsų pečių sąnario stabilumą, o ašarojimas gali padaryti jūsų pečių nestabilumą. Taigi, kaip atkurti stabilų pečių sąnarį? Rotatoriaus rankogalių stiprinimas gali padėti pagerinti danų stabilumą jūsų pečių sąnarių.

Praktiniai užsiėmimai jūsų rotoriaus manžetui gali būti nustatomi jūsų PT, kai peties pečių ašara. Pratimai gali apimti:

• Peties izometrija
• Atsparumo juostos rotacinės manžetės stiprinimas
• Shoudler aktyvus judesių pratimų spektras su hanteliu
• Pečių svorio guolių pratimai

Kiekvieną pratimą galima atlikti 10-15 kartų tris ar keturis kartus per savaitę. Būtinai sustabdykite bet kokią rotoriaus manžetinę treniruotę, jei jaučiate, kad skauda pečių, arba jei jūsų shoudler jaučiasi, kad jis gali išsivystyti.

Paprastai pratimai pradedami su rotoriaus manžetės stiprinimu, kai jūsų rankos pusėje; pečių sąnarys čia yra stabilesnis. Kai tampate stipresniu, jūsų PT gali dirbti su rotoriaus rankogaliu, stiprinančiu ranką nuo kūno ir į orą. Tai yra sudėtingesnė jūsų peties raumenims, tačiau gali būti būtina progresuoti, kad visiškai atsigautų po peties galvos ašaros.

4 -

Stuburo stabilumas po pečių Labro ašies

Jūsų lopinė yra pagrindinė viso pečių sąnario komplekso sudedamoji dalis. Negalima ignoruoti, kai dirbate pratimai po peties virpėjimo. Jūsų fizinis gydytojas gali nurodyti, kad jums reikia normalizuoti peties judumą ir funkcionuoti.

Stuburo stabilumo pratybos progresuoja per pratimai ant jūsų pilvą į pratybas, atliktas gale. I, T ir Y kryptys ir paprastoji eilutė yra standartiniai lavinimo stabilumo pratimai; ar jūsų PT turėtų tai padaryti, kaip tai padaryti tinkamai. Jūs taip pat galite dirbti su kirpimo stiprinimu ir valdymu naudojant svorio mašinas.

Kiekvienas vingiuotas stabilumas turėtų būti atliekamas lėtai 10-15 kartų, o jūs galite padidinti iššūkį, laikydami rankoje mažą svorį ar hantelį, kaip jūs darote pratimus.

5 -

Pečių propriocepcija ir balansas

Patikėkite tai ar ne, jums reikia gero pusiausvyros, kad veiksmingai panaudotumėte rankas. Svarbu žinoti, kur tavo pečas yra erdvėje judant, o šis suvokimas ar propriocepcija gali būti sutrikdytas, kai pečių ašarojimas plinta. Jūsų fizioterapeutas gali duoti jums keletą pratimų, kad pagerintumėte pečių balansą ir propriocepciją.

Izometrinis dinaminis pečių pratybas galima atlikti pasipriešinimo juostoje. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas link lubų. Laikykis ant vieno galo atsparumo juostos ir turi draugą laikyti kitą galą. Jūsų draugas gali vaikščioti aplink jus įvairiomis kryptimis, pakeisdamas pasipriešinimo kiekį juostoje, nes tvirtai laikysi ranką. Atlikite treniruotę 30-60 sekundžių, tada palikite. Pasibaigus judesiui, uždarydami akis, galite atlikti pratimus sunkiau.

KLP klinikoje gali būti naudojamas " BAPS" lenta arba "wobble" lenta kaip nestabilus paviršius, padedantis pagerinti jūsų "shoudler" savybes. Jūsų PT gali dirbti stumdymo pozicijoje arba keturiasdešimtyje - visose keturkose, pvz., Nuskaitymo - pagerinti krepšininko balansą, kai naudojate vibro plokštę. Šie pratimai gali būti pakartojami atliekant pečių svorio pratybas keturkampėmis namuose.

6 -

Grįžkite į visą funkciją po Peties Labro ašaros

Vienas iš svarbiausių jūsų PT programos komponentų po peties pečių ašaros yra padėti jums sugrįžti į įprastą funkcionalą ir veiklą. Kiekvieno žmogaus veiklos lygis skiriasi, todėl ši reabilitacijos dalis turėtų būti pritaikyta pagal jūsų poreikius.

Jei jūsų darbas reikalauja, kad atliktumėte veiksmus, susijusius su ginklais, PT gali nurodyti konkrečius pratimus, kurie imituotų jūsų pareigas.

Norint sugrįžti į įprastą dalyvavimą, sportininkams, norintiems grįžti į atitinkamą sportą, gali prireikti specialių pratimų. Beveik žaidėjai gali pasinaudoti "Thrower" 10 treniruotės programa po "labirinto" ar "labrum" remonto operacijos. Jei esate tenisininkas, jums gali tekti atlikti tam tikrus teniso svaidymo pratimus, o golfo žaidėjams gali prireikti skirtingų pratimų, kad galėtumėte grįžti į kursą po peties pečių ašaros.

Jei turite pečių ašaros plyšį, galite pasinaudoti fizinės terapijos pratybų programa - panaši į šią laipsnišką progresavimą - kad padėtų pagerinti jūsų judesio judėjimą ir funkcionavimą. Jūsų PT gali parodyti, kaip tinkamai atlikti pratimus, kad greitai ir saugiai sugrįžtumėte prie normalaus skausmo be aktyvumo lygio.

_{Šaltinis: Hayes, K etal. Peties nestabilumas: valdymas ir reabilitacija. JOSPT 32 (10). 2002 m. Spalio mėn. 497-509.}