Paradoksalus yra žodis, kuris gali būti pernelyg intensyvus miego medicinoje: jis taikomas miego būsenai, nemiga, apibūdintai miego būklės klaidingu įsitikinimu, ir netgi elgesio gydymas nuo nemigos. Paradoksalus miegas yra viena iš dviejų pagrindinių miego būsenų ir yra akivaizdi dėl greito akių judesių (REM). Gaukite faktus apie šį miego ir miego sutrikimų, vadinamų paradoksalu nemiga, lygį.
Taip pat sužinokite, kaip paradoksalus ketinimas veikia nemigos gydymui.
Kas apibrėžia paradoksalią miegą?
Taip pat žinomas kaip REM miegas ar svajantis miegas , paradoksalus miegas yra atskiras miego etapas, kuriame intensyvus smegenų aktyvumas priekiniame ir vidurnakčio smegenyse. Tai pasižymi svajonėmis ir variklio funkcijos nebuvimu, išskyrus akių raumenis ir diafragmą. Miego metu ji vyksta cikliškai keletą kartų ir vyrauja ryte, tačiau dažniausiai ji apima mažiausią miego ciklo dalį.
Paradoksalu miego metu mūsų raumenys yra atsipalaidavę, kad mes neveikia savo svajonių. Jei tai nepavyksta, gali išsivystyti REM miego sutrikimas .
Paradoksalu yra tai, kad net jei smegenys yra gana aktyvus REM miego metu ir sunaudoja daug energijos, organizmas išlieka visiškai neaktyvus.
Kas yra paradoksalioji nemiga?
Nemiga yra apibrėžiama kaip sunku miega, o ją dažnai sustiprina miego sutrikimai.
Paradoksalioji nemiga yra retas atvejis, kai žmonės neteisingai vertina, kiek laiko užmigo, taip pat kiek laiko jie iš tikrųjų miega. Jie galvoja, kad per kelias valandas jie miega, net jei jie miegojo septynias ar aštuonias savaites. Žmonės su šiuo sutrikimu puikiai žino apie savo aplinką miegant, todėl gali būti, kad jie dažnai gali pereiti nuo šviesos, 1 stadijos miego ir pabudimas.
Kitą dieną jie jaučiasi miegoti. Melatoninas, be recepto vaistiniai preparatai, kuriuose yra difenhidramino, ir receptinius miego vaistus (pvz., Ambien arba Lunesta) gali kovoti su paradoksalu nemiga.
Paradoksali nemiga yra laikoma reta, nes, nors nemiga veikia maždaug 35 proc. Gyventojų, mažiau nei 5 proc. Šių atvejų laikoma paradoksalu.
Tipiškų nemigos atvejų atveju, jei bandysite užmigti, tai neįvyks. Bet ką daryti, jei bandysi atsibusti? Gali būti naudinga naudoti elgesio techniką, vadinamą paradoksalu, miego terapija.
Elgesio pokyčiai gali pagerinti nemiga
Yra įvairios elgsenos intervencijos, kurios gali būti veiksmingos gydant lėtinę nemiga . Jie bendrai naudojami kaip struktūrinės programos " Kognityvinė elgesio terapija nemiga" (CBTI) dalis. Kai kurie iš šių pokyčių priklauso nuo to, kaip jūs galvojate apie situaciją ar suvokiate ją, tai komponentas, vadinamas kognityviniu terapija. Viena iš tokių variantų yra paradoksalus ketinimas.
Kas yra paradoksalus ketinimas?
Paradoksas apibrėžiamas kaip teiginys, kuris gali atrodyti paviršutiniškai absurdiškas arba savaime prieštaringas, bet kai jis tiriamas ar paaiškinamas, jis gali būti pagrįstas ar tikras.
Vienas iš tokių nemalonių paradoksų yra tai, kad, likdami vėliau, jūs iš tikrųjų galite užmigti greičiau ir geriau miegoti. Galima naudoti pastangas, susijusias su miegu, kuris dažnai įtvirtina nemalą, paradoksalu, jūsų naudai.
Paradoksalus ketinimas yra formos arba kognityvinis terapija, kurioje jūs mokate susidoroti su baimės išnykti ir galimo neigiamo poveikio. Tai gali būti išmokta iš psichologo, psichiatro ar medicinos miego metu apmokyto gydytojo . Paradoksalus ketinimas padeda palengvinti užmigimo "veikimo nerimą".
Kaip dalį to galite objektyviai įvertinti blogos miego nakties pasekmes dienos veiklai.
Šis kognityvinis restruktūrizavimas gali sušvelninti kai kuriuos nerimastus miego spuogai naktį. Be to, jūs iš tikrųjų galite pabandyti likti budrus, kad greičiau užmigtumėte.
Kaip veikia paradoksalus ketinimas gydyti nemalonumus?
Užuot bandydami priversti save miegoti tam tikra prasme, atlikti pagal pareikalavimą, vietoj to lieka pasyviai budėti be jokių pastangų užmigti. Su mokymu jūs nustosite "pabandyti" miegoti (kuris niekada neveikia). Ramus nerimo kelias tampa priimtina alternatyva. Gali būti naudinga ir pažinimo išsekimas, įskaitant kvėpavimo būdus, pažangų raumenų atsipalaidavimą ir vadovaujamą vaizdą.
Paradoksalus ketinimas gali būti pasiektas nusiraminant, kol jaučiasi mieguistas ir tada eina miegoti. Išeikite į miegamąjį ir įjunkite žiburius ir išsaugokite miego aplinką, kaip vietą, kuri palengvina poilsį ir miegą (be tokios veiklos kaip skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas ar pernelyg didelė šviesa ar triukšmas). Tyliai lieka uždarytas. Vietoj to, kad sutelkti dėmesį į miego, pabandykite budėti. Keista, galite pastebėti, kad tuomet užmigus greičiau.
Nerimu, kad jūs negalite miegoti, palaipsniui atsipalaiduoja, kai jūs mokote priimti ramybę, kaip nepriimtumą, kaip priimtiną alternatyvą, kai esate lovoje.
Paradoksalus ketinimas gali būti ypač naudingas žmonėms, kuriems yra nemiga, kurią apibūdina sunku užmigti nakties pradžioje. Buvo įrodyta, kad jis yra veiksmingas ir neturi jokio šalutinio poveikio.
Paradoksalios miego medicinos naudojimas
Taigi, paradoksalinis būdvardis gali būti vartojamas trimis skirtingais būdais, atsižvelgiant į miego medicinos temas. Jis aprašė miego būseną, geriau žinomą kaip REM miegas. Tai reiškia nemigos tipą, kai miegas yra neteisingai suprastas kaip budrus. Galiausiai, tai yra naudinga elgesio technika, kuria paradoksalu tampa pastangas budėti, o ne užmigti. Nepriklausomai nuo to, kaip jis naudojamas, miego supratimas gali būti sustiprintas apibrėžiant šiuos terminus.
Žodis iš
Jei jums reikia papildomos pagalbos savo nemigai, suraskite savo vietovėje veikiantį CBTI specialistą ir galiausiai nutraukite savo nemigą. Tai taip pat gali padėti įvertinti gydytojo miego medicinos gydytojo, kuris gali organizuoti papildomus tyrimus ir gydymą.
Šaltinis:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 6-as leidimas, 2017 m.